Når barn har vært innestengt og gått på nettundervisning i flere måneder, har foreldre blitt stadig mer opptatt av å beskytte barnas syn. Som følge av dette har ulike folkemedisiner og øyehelseprodukter blitt tatt i bruk i stor utstrekning. Imidlertid finnes det fortsatt vanlige misforståelser om forebygging av nærsynthet i hverdagen. I dag gir eksperter fra Beijing Institute of Health Education riktig veiledning.Samtidig har National Health Commission nylig gitt ut «Veiledning om forebygging av nærsynthet hos barn og ungdom under COVID-19-pandemien» (heretter kalt «Veiledningen»), som beskriver de virkelige hemmelighetene bak forebygging av nærsynthet.
Å spise gulrøtter forhindrer ikke nærsynthet
Kan det å spise gulrøtter forhindre nærsynthet? Svaret er «nei». Den viktigste ernæringsmessige egenskapen til gulrøtter er deres rike innhold av karotenoider, som består av omtrent 85 % betakaroten ogAlfa-karoten utgjør mindre enn 15 %. Disse forbindelsene har ulike helsefremmende funksjoner i kroppen: antioksidanteffekter, immunregulering og hemming av kreftcelleproliferasjon. Det er riktig at gulrøtter har noen fordeler for synet, men dette skyldes at betakarotenet i gulrøtter kan omdannes til vitamin A i menneskekroppen. Dette forhindrer imidlertid ikke nærsynthet.Eksperter indikerer at regelmessig inntak av kullsyreholdige drikker ikke bare reduserer fysisk form, men også kan akselerere utviklingen av nærsynthet. Hyppig inntak reduserer kalsiumnivået i kroppen, noe som senker kalsiuminnholdet i sklera. Dette fører til at øyets vegg mister sin normale elastisitet, noe som gjør øyet utsatt for forlengelse og fører til en rask økning i nærsynthetens alvorlighetsgrad. Kan et balansert kosthold forhindre at nærsynthet forverres? Svaret er ja.Forskning tyder på at de fleste nærsynte personer har mangel på sporstoffer som sink og krom. Videre reduserer overdreven sukkerforbruk nivået av vekstfaktoren «Protein 3» i kroppen, som er et effektivt stoff for å hemme forlengelse av øyeeplet.
Unge mennesker bør spise mer kalsiumrike matvarer som animalsk brusk, belgfrukter, tørkede reker, egg, peanøtter og dadler, samtidig som de minimerer inntaket av kullsyreholdige drikker, spesielt cola.Dette sikrer tilstrekkelig daglig kalsiuminntak, styrker kroppen og bremser utviklingen av nærsynthet. Utendørs trening: hemmeligheten bak sunne øyne Når du bruker betydelige summer på blålysblokkerende briller eller synskorrigerende hjelpemidler til barnet ditt, er du kanskje ikke klar over at den enkleste og mest effektive måten å fremme sunne øyne på, er rett for hånden.«Retningslinjene» understreker at passende utendørsaktiviteter ikke bare forbedrer barns generelle helse, men også spiller en avgjørende rolle i forebygging og kontroll av nærsynthet blant barn og ungdom. Tilstrekkelige aktiviteter i dagslys kan ikke bare forhindre utvikling av nærsynthet, men også bidra til å kontrollere utviklingen hos barn som allerede er nærsynte.
Når pandemien ennå ikke er helt over, hvordan kan vi øke utendørsaktivitetene i dagslys? «Retningslinjene» gir noen praktiske tips.For eksempel bør kroppsøvingsundervisningen og 30 minutters forlengede pauser gjennomføres utendørs under pandemien, med forskjøvet timing for å øke avstanden mellom elevene under fysiske aktiviteter. Sørg for minst to timer med daglig utendørsaktivitet, og anbefal tre eller flere timer for nærsynte barn og ungdommer. Etter at de har kommet tilbake til skolen, oppfordre barn og ungdommer til å gå til og fra skolen, gå ut av klasserommene i pausene og delta i utendørsaktiviteter før de gjør leksene etter skoletid for å øke eksponeringen for naturlig sollys.
Hvilke forholdsregler bør tas under utendørs trening? Eksperter fra Beijing Institute of Health Education anbefaler følgende:
1. Barn bør minimere nærkontakt med andre under utendørsaktiviteter, unngå å samles i grupper og bruke munnbind når de omgås jevnaldrende eller andre.
2. Barn, spesielt yngre barn, bør være ledsaget av voksne under utendørsaktiviteter. Foreldre bør også sørge for at barna opprettholder god hygiene, spesielt håndhygiene.Barn må instrueres om ikke å berøre munnen, nesen eller øynene med hendene. 3. Barn bør avstå fra å spytte i offentligheten. Når de nyser eller hoster, bør de dekke munnen og nesen med et papirlommetørkle eller albuen. 4. Når de kommer hjem etter utendørsaktiviteter, bør de straks ta av seg yttertøy og vaske hendene grundig. Med disse sikkerhetstiltakene på plass, er utendørsaktiviteter fortsatt svært gunstige for barn.
Prioriter større skjermer for elektroniske enheter
Det finnes mange elektroniske enheter som kan brukes til barns nettbaserte læring, blant annet kompakte og bærbare smarttelefoner og nettbrett, samt TV-er og stasjonære datamaskiner med større skjermer. Hvilket alternativ er minst skadelig for synet? Nye retningslinjer gir svaret: velg større skjermer når det er mulig, og prioriter projektorer, TV-er, stasjonære datamaskiner, bærbare datamaskiner, nettbrett og til slutt smarttelefoner.
Sørg samtidig for å opprettholde passende avstand til skjermen: når du bruker en projektor, bør avstanden være minst 3 meter; når du bruker en TV, bør avstanden være minst fire ganger skjermens diagonale lengde; når du bruker en datamaskin, bør avstanden være minst 50 centimeter (omtrent en armlengdes avstand).
Plasser elektroniske enheter vekk fra direkte sollys eller lyskilder, med skjermene vinklet mot vinduer for å forhindre at gjenskinn irriterer øynene. Velg enheter med høy skjermoppløsning og passende klarhet. Sørg for at den øvre kanten av skjermen er på høyde med brukerens øyne, og juster lysstyrken til et behagelig nivå – verken for sterkt eller for svakt.
Retningslinjene fastsetter også klare krav til barns nettbaserte læring, med påbud om begrensninger i bruken av elektroniske enheter under slike økter. Den daglige nettbaserte læringstiden bør ikke overstige 2,5 timer for grunnskoleelever, med individuelle økter begrenset til 20 minutter; ungdomsskoleelever bør ikke overstige 4 timer daglig, med økter begrenset til 30 minutter. Skjermtid som ikke er knyttet til læring bør minimeres, med en samlet daglig bruk til andre formål enn planlagt nettbasert læring som ikke overstiger 1 time.