Tā kā bērni mēnešiem ilgi ir ieslodzīti telpās un apmeklē tiešsaistes nodarbības, vecāki arvien vairāk pievērš uzmanību savu bērnu redzes aizsardzībai. Rezultātā tiek izmantoti visdažādākie acu barošanas līdzekļi un redzes aizsardzības ierīces. Tomēr ikdienā joprojām pastāv noteikti nepareizi uzskati par tuvredzības profilaksi. Šodien Pekinas Veselības izglītības institūta eksperti sniedz pareizās atbildes.Vienlaikus Valsts veselības komisija nesen publicēja „Norādījumus par tuvredzības profilaksi bērniem un pusaudžiem COVID-19 pandēmijas laikā” (turpmāk „Norādījumi”), kuros izklāstīti patiesie noslēpumi tuvredzības profilaksei.
Burkānu ēšana nepasargā no tuvredzības
Vai burkānu ēšana var pasargāt no tuvredzības? Atbilde ir „nē”. Burkānu galvenā uzturvērtība ir to bagātīgais karotinoīdu saturs, kas aptuveni 85 % sastāv no beta-karotīna unAlfa-karotīns veido mazāk nekā 15 %. Organismā tam ir vairākas veselību veicinošas funkcijas: antioksidanta aktivitāte, imūnsistēmas regulēšana un vēža šūnu proliferācijas inhibīcija. Kaut arī burkāni sniedz noteiktas priekšrocības redzei, jo beta-karotīns cilvēka organismā var pārvērsties par A vitamīnu, tas neaizkavē tuvredzību.Eksperti norāda, ka regulāra gāzētu dzērienu lietošana ne tikai samazina fizisko sagatavotību, bet var arī paātrināt tuvredzības progresēšanu. Bieža lietošana samazina kalcija līmeni organismā, pazeminot kalcija saturu sklerā. Tas izraisa acs ābola sienas normālas elastības zudumu, padarot acs ābolu uzņēmīgu pret pagarināšanos un izraisot tuvredzības smaguma strauju palielināšanos. Vai sabalansēts uzturs var novērst tuvredzības pasliktināšanos? Atbilde ir apstiprinoša.Pētījumi liecina, ka lielākajai daļai tuvredzīgo cilvēku ir arī mikroelementu, piemēram, cinka un hroma, deficīts. Turklāt pārmērīga cukura lietošana samazina augšanas faktora „Proteīns 3” līmeni organismā, kas ir efektīva viela, kas kavē acs ābola pagarināšanos.
Jauniešiem vajadzētu lietot vairāk kalcija bagātu pārtiku, piemēram, dzīvnieku skrimšļus, pupas, žāvētas garneles, olas, zemesriekstus un dateles, vienlaikus samazinot gāzētu dzērienu, īpaši kolas, lietošanu.Tas nodrošina pietiekamu kalcija devu ikdienā, stiprinot organismu un vienlaikus palēninot tuvredzības progresēšanu.
Āra vingrinājumi: veselīgas redzes noslēpums
Kad tērējat ievērojamu summu, lai iegādātos bērnam brilles, kas bloķē zilo gaismu, vai tuvredzības korekcijas ierīces, jūs varbūt neapzināties, ka vienkāršākais un efektīvākais veids, kā uzturēt veselīgu redzi, ir jūsu pašu rokās.„Vadlīnijās” uzsvērts, ka atbilstošas āra aktivitātes ne tikai uzlabo bērnu vispārējo veselību, bet arī spēlē izšķirošu lomu tuvredzības profilaksē un kontrolē bērniem un pusaudžiem. Pietiekamas dienas aktivitātes dabiskā saules gaismā ne tikai var novērst tuvredzības rašanos, bet arī palīdz kontrolēt tās progresēšanu bērniem, kuri jau ir tuvredzīgi.
Pandēmija vēl nav pilnībā rimusi, tāpēc kā mēs varam palielināt āra aktivitātes dabiskā gaismā? „Vadlīnijās” sniegti daži praktiski padomi.Piemēram, pandēmijas laikā skolas fiziskās audzināšanas nodarbības un 30 minūšu garās starpbrīža pauzes jāorganizē ārā, izmantojot pakāpenisku grafiku, lai palielinātu attālumu starp skolēniem fizisko aktivitāšu laikā. Jānodrošina vismaz divas stundas ārpus telpām pavadītas aktivitātes dienā, bet tuvredzīgiem bērniem un pusaudžiem ieteicams vismaz trīs stundas. Pēc atgriešanās skolā jārosina bērni un pusaudži iet uz skolu un no skolas kājām, starpbrīžos iziet ārā no klases un pirms mājasdarbu pildīšanas pēc skolas nodarboties ar aktivitātēm ārā, lai palielinātu uzturēšanos dabiskā saules gaismā.
Kādi piesardzības pasākumi jāveic, veicot ārpus telpu aktivitātes? Pekinas Veselības izglītības institūta eksperti iesaka:
1. Bērniem jāminimizē ciešs kontakts ar citiem ārpus telpu aktivitāšu laikā, jāizvairās no pulcēšanās grupās un jāvalkā maskas, sazinoties ar vienaudžiem vai citiem cilvēkiem.
2. Bērniem, īpaši jaunākiem, ārpus telpu aktivitāšu laikā jābūt pieaugušo pavadībā. Vecākiem jānodrošina, ka bērni ievēro labu higiēnu, īpaši roku higiēnu.Bērniem jāiemāca nepieskarties ar rokām mutē, degunā vai acīs. 3. Bērniem jāatturas no spļaušanas sabiedriskās vietās. Šķaudot vai klepojot, viņiem jāaizsedz mute un deguns ar salveti vai elkoni. 4. Atgriežoties mājās pēc aktivitātēm ārā, nekavējoties jānovelk virsdrēbes un rūpīgi jānomazgā rokas. Ievērojot šos drošības pasākumus, aktivitātes ārā joprojām ir ļoti noderīgas bērniem.
Elektroniskajām ierīcēm dodiet priekšroku lielākiem ekrāniem
Bērnu tiešsaistes mācībām ir pieejamas daudzas elektroniskās ierīces, tostarp kompakti un pārnēsājami viedtālruņi un planšetdatori, kā arī televizori un galddatori ar lielākiem ekrāniem. Kura no šīm iespējām vismazāk kaitē redzei? Atbilde ir atrodama nesen publicētajās vadlīnijās: ja iespējams, izvēlieties lielākus ekrānus, dodot priekšroku projektoriem, televizoriem, galddatoriem, klēpjdatoriem, planšetdatoriem un visbeidzot viedtālruņiem.
Vienlaikus ievērojiet atbilstošu skatīšanās attālumu: lietojot projektoru, skatīšanās attālums ir vismaz 3 metri; lietojot televizoru, skatīšanās attālums ir vismaz četras reizes lielāks par ekrāna diagonāli; lietojot datoru, skatīšanās attālums ir vismaz 50 centimetri (aptuveni viena rokas garums).
Novietojiet elektroniskās ierīces tā, lai tās nebūtu pakļautas tiešai saules gaismai vai gaismas avotiem, un ekrāni būtu novietoti leņķī pret logiem, lai novērstu acu kairinājumu no atspīdumiem. Izvēlieties ierīces ar augstu ekrāna izšķirtspēju un atbilstošu skaidrību. Nodrošiniet, ka ekrāna augšējā mala atrodas lietotāja acu līmenī, un noregulējiet spilgtumu uz ērtu līmeni — ne pārāk spilgtu, ne pārāk vāju.
Vadlīnijās ir noteiktas arī skaidras prasības bērnu tiešsaistes mācībām, nosakot ierobežojumus elektronisko ierīču lietošanai šādu nodarbību laikā. Dienas tiešsaistes mācību laiks pamatskolas skolēniem nedrīkst pārsniegt 2,5 stundas, un atsevišķas nodarbības nedrīkst būt ilgākas par 20 minūtēm; vidusskolas skolēniem tas nedrīkst pārsniegt 4 stundas dienā, un nodarbības nedrīkst būt ilgākas par 30 minūtēm. Ekrāna laiks, kas nav saistīts ar izglītību, ir jāsamazina, un kopējais dienas lietošanas laiks mērķiem, kas nav saistīti ar izglītības programmas tiešsaistes mācībām, nedrīkst pārsniegt 1 stundu.