Kadangi vaikai mėnesius praleidžia namuose, mokydamiesi nuotoliniu būdu, tėvai vis labiau rūpinasi savo mažylių regėjimu. Todėl naudojami įvairūs akis maitinantys preparatai ir regėjimą saugantys prietaisai. Tačiau kasdieniame gyvenime vis dar vyrauja tam tikros klaidingos nuomonės apie trumparegystės prevenciją. Šiandien Pekino sveikatos švietimo instituto ekspertai pateikia teisingus patarimus.Tuo pačiu metu Nacionalinė sveikatos komisija neseniai paskelbė „Gaires dėl trumparegystės prevencijos vaikams ir paaugliams COVID-19 pandemijos metu“ (toliau – „Gairės“), kuriose apibrėžtos tikrosios trumparegystės prevencijos paslaptys.
Morkų valgymas neapsaugo nuo trumparegystės
Ar morkų valgymas gali apsaugoti nuo trumparegystės? Atsakymas – „ne“. Pagrindinė morkų maistinė savybė yra didelis karotenoidų kiekis, kurį sudaro apie 85 % beta-karotino irAlfa-karotinas sudaro mažiau nei 15 %. Organizme jis atlieka keletą sveikatingumo funkcijų: antioksidacinę veiklą, imuninės sistemos reguliavimą ir vėžinių ląstelių proliferacijos slopinimą. Nors morkos turi tam tikrą naudą regėjimui, nes beta-karotinas žmogaus organizme gali būti konvertuojamas į vitaminą A, tai neapsaugo nuo trumparegystės.Ekspertai nurodo, kad reguliarus gazuotų gėrimų vartojimas ne tik mažina fizinį pasirengimą, bet ir gali pagreitinti trumparegystės progresavimą. Dažnas vartojimas mažina kalcio kiekį organizme, mažina kalcio kiekį odenoje. Dėl to akies obuolio sienelė praranda įprastą elastingumą, akies obuolys tampa linkęs į pailgėjimą, o trumparegystė greitai progresuoja. Ar subalansuota mityba gali užkirsti kelią trumparegystės progresavimui? Atsakymas yra teigiamas.Tyrimai rodo, kad dauguma trumparegių žmonių taip pat turi mikroelementų, pvz., cinko ir chromo, trūkumą. Be to, per didelis cukraus vartojimas sumažina augimo faktoriaus „Protein 3“ kiekį organizme, kuris yra veiksminga medžiaga, slopinanti akies obuolio pailgėjimą.
Jauni žmonės turėtų vartoti daugiau kalcio turinčių maisto produktų, pvz., gyvūnų kremzlių, ankštinių daržovių, džiovintų krevečių, kiaušinių, žemės riešutų ir datulių, o gazuotų gėrimų, ypač kolos gėrimų, vartojimą sumažinti.Tai užtikrina pakankamą kalcio suvartojimą per dieną, stiprina organizmą ir lėtina trumparegystės progresavimą.
Fiziniai pratimai lauke: sveikos akys paslaptis
Kai išleidžiate nemažas sumas mėlynosios šviesos blokavimo akiniams ar trumparegystės korekcijos prietaisams savo vaikui, galbūt nesuvokiate, kad paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas puoselėti sveiką regėjimą yra tiesiog po ranka.„Gairėse“ pabrėžiama, kad tinkami lauko pratimai ne tik gerina vaikų bendrą sveikatą, bet ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią trumparegystei ir ją kontroliuojant tarp vaikų ir paauglių. Pakankama dienos veikla natūralioje saulės šviesoje ne tik gali užkirsti kelią trumparegystei, bet ir padėti kontroliuoti jos progresavimą vaikams, kurie jau yra trumparegiai.
Pandemija dar nėra visiškai pasibaigusi, tad kaip galime padidinti veiklą lauke natūralioje šviesoje? „Gairėse“ pateikiama keletas praktinių patarimų.Pavyzdžiui, pandemijos metu mokyklos fizinio lavinimo pamokos ir 30 minučių pertraukos turėtų vykti lauke, o laikas turėtų būti paskirstytas taip, kad fizinės veiklos metu tarp mokinių būtų didesnis atstumas. Užtikrinkite, kad kasdien būtų bent dvi valandos veiklos lauke, o trumparegiams vaikams ir paaugliams rekomenduojama trys ar daugiau valandų. Grįžus į mokyklą, skatinkite vaikus ir paauglius eiti į mokyklą ir iš jos pėsčiomis, pertraukų metu išeiti iš klasių ir prieš atlikdami namų darbus užsiimti veikla lauke, kad jie daugiau būtų natūralios saulės šviesos.
Kokių atsargumo priemonių reikėtų imtis vykdant veiklą lauke? Pekino sveikatos švietimo instituto ekspertai pataria:
1. Vaikai turėtų kuo mažiau artimai bendrauti su kitais vaikais vykdydami veiklą lauke, vengti susibūrimų grupėmis ir dėvėti kaukes bendraudami su bendraamžiais ar kitais žmonėmis.
2. Vaikai, ypač jaunesni, vykdydami veiklą lauke turėtų būti lydimi suaugusiųjų. Tėvai taip pat turėtų užtikrinti, kad vaikai laikytųsi higienos, ypač rankų higienos.Vaikai turi būti mokomi nelieskti rankomis burnos, nosies ar akių. 3. Vaikai turėtų susilaikyti nuo spjaudymo viešose vietose. Čiaudėdami ar kosėdami, jie turėtų uždengti burną ir nosį servetėle arba alkūne. 4. Grįžus namo po veiklos lauke, reikia nedelsiant nusivilkti viršutinius drabužius ir kruopščiai nusiplauti rankas. Laikantis šių saugos priemonių, veikla lauke išlieka labai naudinga vaikams.
Pirmenybę teikite didesniems elektroninių prietaisų ekranams
Vaikų mokymuisi internete yra daugybė elektroninių prietaisų, įskaitant kompaktiškus ir nešiojamus išmaniuosius telefonus bei planšetinius kompiuterius, taip pat didesnių ekranų televizorius ir staliniai kompiuteriai. Kuris variantas mažiausiai kenkia regėjimui? Naujausios gairės pateikia atsakymą: kai įmanoma, rinkitės didesnius ekranus, pirmenybę teikdami projektoriams, televizoriams, staliniai kompiuteriai, nešiojami kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir galiausiai išmanieji telefonai.
Tuo pačiu metu išlaikykite tinkamą žiūrėjimo atstumą: naudodami projektorių, išlaikykite ne mažesnį kaip 3 metrų žiūrėjimo atstumą; naudodami televizorių, išlaikykite ne mažesnį kaip keturis kartus didesnį nei ekrano įstrižainės ilgis žiūrėjimo atstumą; naudodami kompiuterį, išlaikykite ne mažesnį kaip 50 centimetrų (maždaug vienos rankos ilgio) žiūrėjimo atstumą.
Elektroninius prietaisus statykite toliau nuo tiesioginių saulės spindulių ar šviesos šaltinių, ekranus nukreipkite į langus, kad akis neblizgintų. Rinkitės prietaisus su aukšta ekrano skiriamąja geba ir tinkamu ryškumu. Užtikrinkite, kad ekrano viršutinis kraštas būtų viename lygyje su vartotojo akių lygiu, ir nustatykite patogų ryškumą – nei pernelyg ryškų, nei pernelyg silpną.
Gairėse taip pat nustatyti aiškūs reikalavimai vaikų mokymuisi internetu, numatantys apribojimus elektroninių prietaisų naudojimui tokių užsiėmimų metu. Kasdienis mokymosi internetu laikas pradinių klasių mokiniams neturėtų viršyti 2,5 valandos, o atskiri užsiėmimai turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių; vidurinių klasių mokiniams kasdienis mokymosi laikas neturėtų viršyti 4 valandų, o užsiėmimai turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių. Nešvietimo tikslais praleidžiamas laikas prie ekrano turėtų būti kuo trumpesnis, o bendras kasdienis naudojimas ne švietimo tikslais neturėtų viršyti 1 valandos.