집에만 있다 보니 몇 달째 온라인 수업을 듣게 되면서, 학부모들은 아이들의 시력 보호에 더욱 신경 쓰게 되었습니다. 이에 따라 다양한 눈 건강 비법과 시력 보호 기기들이 총동원되고 있습니다. 하지만 일상생활에서 근시 예방에 대해 우리가 아직도 오해하고 있는 부분이 있을 수 있습니다. 오늘은 베이징시 건강교육소 전문가가 정확한 해답을 알려드립니다.동시에, 국가위생건강위원회는 최근 <아동·청소년 코로나19 팬데믹 기간 근시 예방 지침>(이하 '지침')을 발표하며, 진정한 근시 예방 비결이 무엇인지 알려줍니다.
당근을 먹어도 근시를 예방할 수 없다
당근을 먹으면 근시를 예방할 수 있을까? 답은 '아니오'입니다. 당근의 가장 큰 영양학적 특징은 풍부한 카로티노이드 함량으로, 이 중 베타카로틴이 약 85%,알파-카로틴은 15% 미만입니다. 체내에서 항산화, 면역 조절, 암세포 증식 억제 등 다양한 건강 증진 효과를 발휘합니다. 당근이 시력에 어느 정도 도움이 된다는 것은 사실입니다. 당근의 베타-카로틴이 인체 내에서 비타민 A로 전환되기 때문이죠. 하지만 이는 근시 예방과는 무관합니다.
탄산음료가 근시를 악화시킬까? 답은 "가슴 아프게" 합니다.전문가들은 탄산음료를 자주 마시면 신체 건강이 악화될 뿐만 아니라 근시도 심해질 수 있다고 지적합니다. 탄산음료를 자주 섭취하면 체내 칼슘이 감소하여 공막의 칼슘 함량이 낮아지고, 이로 인해 안구벽이 정상적인 탄력을 잃어 안구가 쉽게 늘어나면서 근시도가 급격히 증가할 수 있습니다.
영양 균형이 근시도 증가를 막을 수 있을까요? 답은 '가능하다'입니다.연구에 따르면 대부분의 근시 환자는 체내 아연, 크롬 등의 미량 원소가 부족하다. 또한 당분을 과다 섭취하면 체내 성장 인자인 '단백질 3'의 함량이 감소하는데, 이 인자는 안구 성장 억제에 효과적인 물질이다.
청소년은 동물 연골, 콩류, 새우젓, 달걀, 땅콩, 대추 등 칼슘 함량이 높은 음식을 많이 섭취하고 탄산음료, 특히 콜라 음료는 적게 마셔야 한다.이렇게 하면 매일 칼슘 섭취량을 보장할 수 있어 체력을 강화하는 동시에 근시 진행을 늦출 수 있습니다.
야외 활동이 '눈 건강' 비결
아이에게 블루라이트 차단 안경이나 근시 교정기를 사주느라 많은 돈을 쓸 때, 가장 간단하고 효과적인 '눈 건강 관리법'이 바로 곁에 있다는 사실을 생각하지 못했을 것입니다."지침"에 따르면 적절한 야외 활동은 아이들의 건강 상태를 개선할 뿐만 아니라 아동·청소년 근시 예방과 관리에도 매우 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 충분히 접하는 주간 활동은 근시 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 이미 근시가 발생한 아이들에게도 근시 진행을 억제하는 효과가 있습니다.
코로나19가 완전히 진정되지 않은 상황에서 자연광 아래에서의 야외 활동을 어떻게 늘릴 수 있을까요? "지침"은 몇 가지 작은 팁을 제공합니다.예를 들어, 팬데믹 기간 중 학교 체육 수업과 30분 대휴식 시간은 실외에서 진행해야 하며, 시간대를 달리해 학생들의 신체 활동 시 거리를 확보해야 합니다. 매일 2시간 이상의 실외 활동 시간을 보장하고, 근시 아동·청소년은 하루 3시간 이상 실외 활동을 권장합니다. 등교 재개 후에는 아동·청소년이 도보로 등하교하고, 쉬는 시간에 교실을 나가며, 오후 하교 후 먼저 실외 활동을 한 뒤 숙제를 하는 등 실외 햇빛 노출 시간을 늘리는 방식을 장려합니다.
야외 운동 시 주의할 점은 무엇일까요? 베이징시 건강교육소 전문가는 다음과 같이 당부합니다:
1. 아이들은 야외 활동 시 타인과의 근접 접촉을 최대한 줄이고, 무리를 지어 모이지 않도록 하며, 다른 아이나 사람과 소통이 필요할 때는 마스크를 착용해야 합니다.
2. 아이들의 야외 활동, 특히 어린 아이들은 성인의 동반 하에 야외에서 활동해야 합니다. 동시에 보호자는 아이들의 위생, 특히 손 위생을 주의 깊게 관리해야 합니다.아이들에게 입, 코, 얼굴을 손으로 만지지 않도록 꼭 당부해야 합니다.
3. 아이들은 야외 활동 시 함부로 침을 뱉지 말고, 재채기나 기침 시 휴지나 팔꿈치로 입과 코를 가려야 합니다.
4. 야외 활동 후 집에 돌아오면 즉시 외투를 벗고 손을 씻어야 합니다. 이러한 안전 수칙을 준수한다면 아이들의 야외 활동은 매우 유익합니다.
전자제품은 대형 화면 우선 선택
시중에는 아이들의 온라인 수업에 활용할 수 있는 다양한 전자제품이 있습니다. 휴대폰과 태블릿은 소형이고 휴대하기 편리하지만, TV와 데스크톱 컴퓨터는 화면이 큽니다. 눈 건강에 가장 무해한 선택은 무엇일까요? 최근 발표된 '지침'에서 답을 제시했습니다: 가능한 한 대형 화면 전자제품을 선택하되, 우선순위는 프로젝터, TV, 데스크톱 컴퓨터, 노트북, 태블릿, 휴대폰 순입니다.
동시에 사용 거리를 주의해야 합니다. 프로젝터 사용 시 시청 거리는 3미터 이상, TV 사용 시 시청 거리는 화면 대각선 길이의 4배 이상, 컴퓨터 사용 시 시청 거리는 50센티미터(팔 길이 정도) 이상 유지해야 합니다.
전자제품 배치 위치는 창문과 조명의 직사광선을 피하고, 화면이 창문을 측면으로 향하도록 하여 화면 반사로 인한 눈의 자극을 방지해야 합니다. 화면 해상도가 높고 선명도가 적절한 전자제품을 선택해야 합니다. 전자제품을 배치할 때는 화면 상단이 눈의 수평 시선과 일치하도록 하고, 밝기를 눈이 편안하게 느낄 정도로 조절하여 너무 밝거나 어둡지 않도록 해야 합니다.
어린이들의 온라인 학습 기간에 대한 '지침'도 명확히 규정하고 있으며, 온라인 학습 시 전자제품 사용 시간을 제한해야 한다고 명시하고 있습니다. 온라인 학습 시간은 초등학생의 경우 하루 2.5시간 이내, 한 번에 20분 이내로 제한해야 합니다. 중학생은 하루 4시간 이내, 한 번에 30분 이내로 제한해야 합니다. 온라인 학습 외의 화면 시청 시간을 줄여야 하며, 교육 당국이 배정한 온라인 교육 시간을 제외한 기타 용도의 화면 시청 시간은 하루 누적 1시간을 초과하지 않도록 해야 합니다.