家に閉じこもって外出できず、数ヶ月もオンライン授業が続いたことで、保護者は子どもの視力保護に一層気を配るようになった。そこで、様々な目の健康法や視力保護グッズが次々と導入されている。しかし、日常生活における近視予防には、まだいくつかの誤解があるかもしれない。今日は、北京市健康教育所の専門家が正しい知識を解説する。同時に、国家衛生健康委員会はこのほど『児童青少年の新型コロナウイルス感染症流行期間における近視予防ガイドライン』（以下「ガイドライン」）を発表し、近視予防の秘訣を明らかにしました。
にんじんを食べても近視は予防できない
にんじんを食べると近視が予防できる？答えは「できない」です。にんじんの最大の栄養的特徴は豊富なカロテノイドを含んでいることで、そのうちβ-カロテンが約85%、α-カロテンは15％未満です。体内で抗酸化作用、免疫調節、癌細胞増殖抑制など多様な健康効果を発揮します。人参が視力に一定の効果があるのは事実です。人参のβ-カロテンは体内でビタミンAに変換されるためですが、これが近視予防につながるわけではありません。
炭酸飲料は近視を悪化させるか？答えは「胸が痛む」もの。専門家によると、炭酸飲料を頻繁に飲むと体力が低下するだけでなく、近視の度数が進行する可能性がある。炭酸飲料を常飲すると体内のカルシウムが減少し、強膜のカルシウム含有量が低下するため、眼球壁が正常な弾力性を失い、眼球が伸びやすくなり、近視の度数が急速に増加する。
栄養バランスは近視の進行を防げるか？答えは「できる」。研究によると、多くの近視患者は亜鉛やクロムなどの微量元素が不足している。また、糖分の過剰摂取は体内の成長因子「タンパク質3」の量を減少させ、この因子は眼球の成長を抑制する有効物質である。
青少年は動物の軟骨、豆類、干しエビ、卵、落花生、ナツメなどカルシウム豊富な食品を積極的に摂取し、炭酸飲料、特にコーラ飲料の摂取を控えるべきだ。これにより毎日のカルシウム摂取量を確保でき、体を強くすると同時に近視の進行を遅らせることができます。
屋外運動が「目を養う」秘訣
お子様にブルーライトカットメガネや近視矯正器具を大金かけて購入している時、最も簡単で効果的な「目を養う」方法が身近にあるとは考えもしなかったかもしれません。「ガイドライン」では、適度な屋外運動が子供の健康状態を改善するだけでなく、小児・青少年の近視予防・管理にも極めて重要な役割を果たすと指摘している。日光を十分に浴びる日中の活動は、近視の発症を予防できるだけでなく、すでに近視になった子供に対しては近視の進行を抑制する効果もある。
パンデミックが完全に収束していない中、自然光の下での屋外活動をどう増やすか？「ガイドライン」がいくつかのコツを提供している。例えば、パンデミック期間中は学校の体育授業と30分の長い休み時間を屋外で行い、時間帯をずらして生徒同士の距離を確保すること。毎日2時間以上の屋外活動時間を確保し、近視の児童・青少年には1日3時間以上の屋外活動を推奨すること。復学後は、徒歩通学、休み時間に教室から出る、放課後にまず屋外活動をしてから宿題をするなど、屋外で日光に当たる時間を増やす方法を提唱しています。
屋外運動で注意すべき点は？北京市健康教育所の専門家が注意を促します：
1. 屋外活動中は他者との近距離接触を極力避け、集団行動を控えること。他の子供や大人と交流が必要な場合はマスクを着用すること。
2. 屋外活動時は、特に幼い子供は保護者の同伴のもとで行うこと。同時に保護者は子供の衛生管理、特に手指の清潔に注意すること。子どもには口や鼻を触らないよう必ず注意してください。
3. 屋外活動中は唾を吐かないこと。くしゃみや咳をする際はティッシュや肘で口鼻を覆うように指導してください。
4. 帰宅後はすぐに上着を脱ぎ、手を洗うこと。こうした安全対策を講じれば、子どもの屋外活動は非常に有益です。
電子機器は大型画面を優先選択
オンライン授業用の電子機器は多種多様ですが、携帯性に優れたスマートフォンやタブレットに対し、テレビやデスクトップPCは画面が大きい特徴があります。目の負担が最も少ない選択肢は？新たに発表された「ガイドライン」では、可能な限り大型画面の電子機器を選択するよう推奨し、優先順位をプロジェクター、テレビ、デスクトップPC、ノートパソコン、タブレット、スマートフォンの順に定めています。
同時に使用距離にも注意が必要です。プロジェクター使用時は3メートル以上、テレビ使用時は画面対角線の4倍以上の距離を保ち、パソコン使用時は50センチメートル（約腕の長さ）以上の距離を確保してください。
電子機器の設置場所は窓や照明の直射を避け、画面を窓に横向きに配置し、画面の反射による目の刺激を防ぐ。画面解像度が高く、適度な鮮明度を持つ電子機器を選択すべきである。設置時には画面上端が目の水平視線と揃うようにし、明るさは目が快適と感じる程度に調整し、明るすぎたり暗すぎたりしないようにする。
オンライン学習中の子どもたちに対しては、「ガイドライン」で明確な要求が定められており、オンライン学習に使用する電子機器の利用時間を制限すべきと規定されています。オンライン学習時間は、小学生は1日2.5時間以内、1回20分以内。中学生は1日4時間以内、1回30分以内。オンライン学習以外の画面視聴時間を減らし、教育部門が指定したオンライン教育時間以外の用途での画面視聴時間は、1日合計1時間以内とします。