Kun lapset ovat olleet kuukausia sisällä ja käyneet verkkokoulua, vanhemmat ovat alkaneet kiinnittää yhä enemmän huomiota lastensa näön suojeluun. Tämän seurauksena on otettu käyttöön kaikenlaisia silmiä ravitsevia lääkkeitä ja näön suojaavia laitteita. Kuitenkin tietyt väärinkäsitykset likinäköisyyden ehkäisystä ovat edelleen yleisiä jokapäiväisessä elämässä. Tänään Pekingin terveyskasvatusinstituutin asiantuntijat antavat oikeat vastaukset.Samaan aikaan kansallinen terveyskomissio julkaisi äskettäin ohjeet lasten ja nuorten likinäköisyyden ehkäisemisestä COVID-19-pandemian aikana (jäljempänä ”ohjeet”), joissa esitetään likinäköisyyden ehkäisyn todelliset salaisuudet.
Porkkanan syöminen ei ehkäise likinäköisyyttä
Voiko porkkanan syöminen ehkäistä likinäköisyyttä? Vastaus on ”ei”. Porkkanan tärkein ravitsemuksellinen ominaisuus on sen runsas karotenoidipitoisuus, joka koostuu noin 85 %:sta beetakaroteenista jaAlfa-karoteenin osuus on alle 15 %. Kehossa se suorittaa useita terveyttä edistäviä tehtäviä: antioksidanttitoimintaa, immuunijärjestelmän säätelyä ja syöpäsolujen lisääntymisen estämistä. Vaikka porkkanat tarjoavatkin tiettyjä etuja näölle – sillä beetakaroteeni voi muuttua ihmiskehossa A-vitamiiniksi – ne eivät ehkäise likinäköisyyttä.Asiantuntijat osoittavat, että hiilihapollisten juomien säännöllinen kulutus ei vain heikennä fyysistä kuntoa, vaan voi myös nopeuttaa likinäköisyyden etenemistä. Usein toistuva kulutus vähentää kalsiumtasoja kehossa, mikä alentaa kalsiumpitoisuutta kovakalvossa. Tämä aiheuttaa silmämunan seinämän normaalin kimmoisuuden menettämisen, mikä tekee silmämunasta alttiin venymiselle ja johtaa likinäköisyyden vakavuuden nopeaan lisääntymiseen. Voiko tasapainoinen ruokavalio estää likinäköisyyden pahenemisen? Vastaus on myöntävä.Tutkimukset osoittavat, että useimmilla likinäköisillä henkilöillä on myös puutetta hivenaineista, kuten sinkistä ja kromista. Lisäksi liiallinen sokerin kulutus vähentää kehon kasvutekijän "proteiini 3" pitoisuutta, joka on tehokas aine silmämunan venymisen estämisessä.
Nuorten tulisi kuluttaa enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten eläinten rustoa, papuja, kuivattuja katkarapuja, munia, maapähkinöitä ja taateleita, ja vähentää hiilihapollisten juomien, erityisesti kolajuomien, kulutusta.Tämä varmistaa riittävän päivittäisen kalsiumin saannin, vahvistaa kehoa ja hidastaa likinäköisyyden etenemistä. Ulkoliikunta: salaisuus terveisiin silmiin Kun käytät huomattavia summia sinistä valoa suodattaviin laseihin tai näönkorjauslaitteisiin lapsellesi, et ehkä huomaa, että yksinkertaisin ja tehokkain tapa hoitaa silmien terveyttä on aivan käden ulottuvilla.Ohjeissa korostetaan, että sopiva ulkoilu parantaa lasten yleistä terveyttä ja on myös tärkeä tekijä lasten ja nuorten likinäköisyyden ehkäisyssä ja hallinnassa. Päivänvalossa tapahtuva toiminta voi ehkäistä likinäköisyyden puhkeamista ja auttaa hallitsemaan sen etenemistä jo likinäköisillä lapsilla.
Pandemia ei ole vielä täysin ohi, joten miten voimme lisätä ulkoilua luonnonvalossa? Ohjeissa annetaan muutamia käytännön vinkkejä.Esimerkiksi pandemian aikana koulun liikuntatunnit ja 30 minuutin pidennetyt tauot tulisi järjestää ulkona, ja aikatauluja tulisi porrastaa, jotta oppilaiden välinen etäisyys liikunnan aikana kasvaa. Varmista vähintään kahden tunnin päivittäinen ulkoilu, ja suosittele kolmen tai useamman tunnin ulkoilua likinäköisille lapsille ja nuorille. Kun koulu alkaa taas, kannusta lapsia ja nuoria kävelemään kouluun ja koulusta, menemään ulos luokasta tauoilla ja harrastamaan ulkoilua ennen kotitehtävien tekemistä koulun jälkeen, jotta he saavat enemmän luonnonvaloa.
Mitä varotoimia ulkoilun aikana tulisi noudattaa? Pekingin terveyskasvatusinstituutin asiantuntijat antavat seuraavat ohjeet:
1. Lasten tulisi minimoida läheinen kontakti muihin ulkoilun aikana, välttää ryhmissä kokoontumista ja käyttää maskia ollessaan tekemisissä ikätovereiden tai muiden kanssa.
2. Lasten, erityisesti nuorempien, tulisi olla aikuisten seurassa ulkoilun aikana. Vanhempien tulisi myös varmistaa, että lapset huolehtivat hyvästä hygieniasta, erityisesti käsihygieniasta.Lapsille on opetettava, että he eivät saa koskettaa suutaan, nenäänsä tai silmiään käsillään. 3. Lasten tulisi välttää sylkemistä julkisilla paikoilla. Aivastettaessa tai yskiessä heidän tulisi peittää suu ja nenä paperinenäliinalla tai kyynärpäällä. 4. Ulkona harrastettujen aktiviteettien jälkeen kotiin palattuaan ulkovaatteet tulisi riisua välittömästi ja kädet pestä huolellisesti. Näiden turvallisuustoimenpiteiden avulla ulkoilu on edelleen erittäin hyödyllistä lapsille.
Suosi suurempia näyttöjä elektronisissa laitteissa
Lasten verkko-oppimiseen on saatavilla lukuisia elektronisia laitteita, kuten pienikokoisia ja kannettavia älypuhelimia ja tabletteja sekä suurempinäyttöisiä televisioita ja pöytätietokoneita. Mikä vaihtoehto vahingoittaa näköä vähiten? Viimeisimmät ohjeet antavat vastauksen: valitse mahdollisuuksien mukaan suurempi näyttö ja suosi projektoreita, televisioita, pöytätietokoneita, kannettavia tietokoneita, tabletteja ja viimeisenä älypuhelimia.
Samalla on huolehdittava sopivasta katseluetäisyydestä: projektoria käytettäessä katseluetäisyyden on oltava vähintään 3 metriä, televisiota käytettäessä vähintään neljä kertaa näytön diagonaalin pituus ja tietokonetta käytettäessä vähintään 50 senttimetriä (noin käsivarren pituus).
Sijoita elektroniset laitteet pois suorasta auringonvalosta tai valonlähteistä, ja käännä näytöt ikkunoita kohti, jotta häikäisy ei ärsytä silmiä. Valitse laitteet, joiden näytön resoluutio on korkea ja selkeys sopiva. Varmista, että näytön yläreuna on käyttäjän silmien korkeudella, ja säädä kirkkauden mukavaksi – ei liian kirkkaaksi eikä liian himmeäksi.
Ohjeissa on myös selkeät vaatimukset lasten verkko-oppimiselle, ja niissä määrätään rajoituksista elektronisten laitteiden käytölle tällaisen oppimisen aikana. Päivittäinen verkko-oppimisaika ei saisi ylittää 2,5 tuntia ala-asteen oppilailla, ja yksittäisten oppimistuntien enimmäispituus on 20 minuuttia. Yläasteen oppilaiden päivittäinen verkko-oppimisaika ei saisi ylittää 4 tuntia, ja oppimistuntien enimmäispituus on 30 minuuttia. Muuhun kuin oppimiseen käytettävän näytön katseluajan tulisi olla mahdollisimman vähäistä, ja päivittäinen kumulatiivinen käyttöaika muuhun kuin oppimiseen suunniteltuun verkko-oppimiseen ei saisi ylittää 1 tuntia.