Kuna lapsed on juba mitu kuud kodus ja osalevad veebipõhistes tundides, on vanemad muutunud üha tähelepanelikumaks oma laste nägemise kaitsmise suhtes. Selle tulemusena on kasutusele võetud igasugused silmi toitvad ravimid ja nägemist kaitsvad seadmed. Siiski püsivad igapäevaelus teatud väärarusaamad lühinägelikkuse ennetamise kohta. Täna annavad õiged vastused Pekingi tervisekasvatuse instituudi eksperdid.Samal ajal avaldas riiklik tervishoiuamet hiljuti „Juhised lühinägelikkuse ennetamiseks lastel ja noorukitel COVID-19 pandeemia ajal” (edaspidi „Juhised”), milles kirjeldatakse lühinägelikkuse ennetamise tõelisi saladusi.
Porgandite söömine ei enneta lühinägelikkust
Kas porgandite söömine ennetab lühinägelikkust? Vastus on „ei”. Porgandite peamine toiteväärtus on nende rikkalik karotenoidide sisaldus, mis koosneb umbes 85% beetakaroteenist jaAlfa-karoteeni sisaldus on alla 15%. Kehas täidab see mitmeid tervist edendavaid funktsioone: antioksüdantne toime, immuunsüsteemi reguleerimine ja vähirakkude paljunemise pärssimine. Kuigi porgandid pakuvad teatud eeliseid nägemisele – kuna beetakaroteen võib inimkehas muutuda A-vitamiiniks –, ei enneta see lühinägelikkust.Eksperdid osutavad, et gaseeritud jookide regulaarne tarbimine mitte ainult ei vähenda füüsilist vormi, vaid võib ka kiirendada lühinägelikkuse progresseerumist. Sagedane tarbimine vähendab kaltsiumitaset organismis, alandades kaltsiumisisaldust skleeras. See põhjustab silmamuna seina normaalse elastsuse kaotuse, muutes silmamuna pikemaks ja viies lühinägelikkuse raskusastme kiirele suurenemisele. Kas tasakaalustatud toitumine võib ära hoida lühinägelikkuse süvenemise? Vastus on jaatav.Uuringud näitavad, et enamikul lühinägelikel inimestel esineb ka selliste mikroelementide nagu tsink ja kroom puudus. Lisaks vähendab liigne suhkru tarbimine organismis kasvufaktori „proteiin 3” taset, mis on efektiivne aine silmamuna venimise pidurdamiseks.
Noored peaksid tarbima rohkem kaltsiumirikkaid toite, nagu loomade kõhre, oad, kuivatatud krevettid, munad, maapähklid ja datlid, ning vähendama gaseeritud jookide, eriti kola tarbimist.See tagab piisava päevase kaltsiumi tarbimise, tugevdab keha ja aeglustab lühinägelikkuse progresseerumist. Väljas liikumine: tervise nägemise saladus Kui kulutate oma lapsele märkimisväärseid summasid sinist valgust blokeerivate prillide või lühinägelikkuse korrigeerimise seadmete ostmiseks, ei pruugi te mõista, et kõige lihtsam ja tõhusam viis tervise nägemise hoidmiseks on teie käeulatuses.„Juhistes” rõhutatakse, et sobiv väljas liikumine mitte ainult parandab laste üldist tervist, vaid mängib ka olulist rolli laste ja noorukite lühinägelikkuse ennetamisel ja kontrollimisel. Piisav päevane tegevus loomuliku päikesevalguse käes aitab mitte ainult ennetada lühinägelikkuse tekkimist, vaid ka kontrollida selle progresseerumist juba lühinägelikel lastel.
Kuna pandeemia ei ole veel täielikult möödunud, kuidas saame suurendada loomuliku valguse käes toimuvat väljas tegutsemist? „Juhistes” pakutakse mõned praktilised näpunäited.Näiteks peaksid pandemia ajal kooli kehalise kasvatuse tunnid ja 30-minutilised pikendatud vaheajad toimuma väljas, ajastatuna nii, et füüsilise tegevuse ajal oleks õpilaste vaheline kaugus suurem. Tagage vähemalt kaks tundi päevast väljas viibimist, soovitades lühinägelikel lastel ja noorukitel viibida väljas kolm või enam tundi. Pärast kooli naasmist julgustage lapsi ja noorukeid kooli jalgsi käima, vaheaegadel klassist välja minema ja enne kodutööde tegemist väljas tegutsema, et suurendada loomuliku päikesevalguse mõju.
Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks väljas liikumise ajal järgida? Pekingi tervisekasvatuse instituudi eksperdid soovitavad:
1. Lapsed peaksid väljas liikumise ajal minimeerima lähedast kontakti teistega, vältima rühmades kogunemist ja kandma maske, kui suhtlevad eakaaslastega või teistega.
2. Lapsed, eriti nooremad, peaksid väljas liikumise ajal olema täiskasvanute saatjaga. Vanemad peaksid tagama, et lapsed järgivad head hügieeni, eriti käte hügieeni.Lapsi tuleb õpetada mitte puudutama kätega suud, nina ega silmi. 3. Lapsed peaksid hoiduma avalikus kohas sülitamisest. Aevastades või köhides peaksid nad suu ja nina katma salvrätiku või küünarnukiga. 4. Väljas tegutsemise järel koju naastes tuleks kohe eemaldada välisriided ja käed põhjalikult pesta. Nende ohutusmeetmete rakendamisel on väljas tegutsemine lastele endiselt väga kasulik.
Eelistage suuremaid ekraane elektroonilistes seadmetes
Laste veebipõhiseks õppimiseks on saadaval mitmesugused elektroonilised seadmed, sealhulgas kompaktseid ja kaasaskantavaid nutitelefone ja tahvelarvuteid, aga ka suuremate ekraanidega televiisoreid ja lauaarvuteid. Milline valik kahjustab nägemist kõige vähem? Hiljutised suunised annavad vastuse: valige võimaluse korral suuremad ekraanid, eelistades projektoreid, televiisoreid, lauaarvuteid, sülearvuteid, tahvelarvuteid ja viimasena nutitelefone.
Samal ajal tuleb säilitada sobiv vahekaugus: projektori kasutamisel vähemalt 3 meetrit, televiisori kasutamisel vähemalt neli korda ekraani diagonaali pikkusest, arvuti kasutamisel vähemalt 50 sentimeetrit (umbes ühe käe pikkus).
Paigutage elektroonilised seadmed eemale otsesest päikesevalgusest või valgusallikatest, ekraanid akende suunas, et vältida silmade ärritamist päikese peegeldusest. Valige seadmed, millel on kõrge ekraani resolutsioon ja sobiv selgus. Veenduge, et ekraani ülemine serv oleks kasutaja silmade kõrgusel, ja reguleerige heledus mugavale tasemele – ei liiga ere ega liiga tuhm.
Juhistes on sätestatud ka selged nõuded laste veebipõhisele õppele, kehtestades piirangud elektrooniliste seadmete kasutamisele selliste õppetundide ajal. Põhikooli õpilaste igapäevane veebipõhine õppetundide aeg ei tohiks ületada 2,5 tundi, kusjuures üksikud õppetunnid peaksid kestma kuni 20 minutit; keskkooli õpilaste puhul ei tohiks see ületada 4 tundi päevas, kusjuures üksikud õppetunnid peaksid kestma kuni 30 minutit. Mittehariduslikku ekraaniaega tuleks minimeerida, kusjuures haridusliku veebipõhise õppe eesmärgil kasutatav kumulatiivne igapäevane aeg ei tohiks ületada 1 tundi.