Con los niños confinados en casa y asistiendo a clases online durante meses, los padres se han vuelto cada vez más vigilantes con la protección de la vista de sus hijos. En consecuencia, se han utilizado todo tipo de remedios para nutrir los ojos y dispositivos para proteger la vista. Sin embargo, en la vida cotidiana persisten ciertos conceptos erróneos sobre la prevención de la miopía. Hoy, los expertos del Instituto de Educación Sanitaria de Pekín ofrecen las respuestas correctas.Al mismo tiempo, la Comisión Nacional de Salud ha publicado recientemente la «Guía para la prevención de la miopía en niños y adolescentes durante la pandemia de COVID-19» (en adelante, la «Guía»), en la que se describen los verdaderos secretos para prevenir la miopía.
Comer zanahorias no previene la miopía
¿Comer zanahorias puede prevenir la miopía? La respuesta es «no». La principal característica nutricional de las zanahorias es su rico contenido en carotenoides, compuesto aproximadamente por un 85 % de betacaroteno yEl alfa-caroteno representa menos del 15 %. En el organismo, desempeña múltiples funciones beneficiosas para la salud: actividad antioxidante, regulación inmunitaria e inhibición de la proliferación de células cancerosas. Aunque las zanahorias ofrecen ciertos beneficios para la visión, ya que el betacaroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano, esto no previene la miopía.Los expertos indican que el consumo regular de bebidas carbonatadas no solo disminuye la forma física, sino que también puede acelerar la progresión de la miopía. Su consumo frecuente reduce los niveles de calcio en el organismo, lo que disminuye el contenido de calcio en la esclerótica. Esto hace que la pared del globo ocular pierda su elasticidad normal, lo que lo hace propenso a alargarse y provoca un rápido aumento de la gravedad de la miopía. ¿Puede una dieta equilibrada evitar que la miopía empeore? La respuesta es afirmativa.Las investigaciones indican que la mayoría de las personas miopes presentan deficiencias de oligoelementos como el zinc y el cromo. Además, el consumo excesivo de azúcar reduce los niveles del factor de crecimiento «Proteína 3» en el organismo, una sustancia eficaz para inhibir el alargamiento del globo ocular.
Los adolescentes deben dar prioridad a los alimentos ricos en calcio, como el cartílago animal, las legumbres, las gambas secas, los huevos, los cacahuetes y los dátiles, y reducir al mínimo el consumo de bebidas carbonatadas, en particular las bebidas de cola.Esto garantiza una ingesta diaria adecuada de calcio, lo que fortalece el organismo y ralentiza la progresión de la miopía. Ejercicio al aire libre: el secreto para una vista sana Aunque se gastan sumas considerables en gafas que bloquean la luz azul o en dispositivos de corrección de la visión para los niños, se puede pasar por alto el método más sencillo y eficaz para mantener la salud ocular.Las «Directrices» hacen hincapié en que el ejercicio al aire libre adecuado no solo mejora la salud general de los niños, sino que también desempeña un papel crucial en la prevención y el control de la miopía entre los niños y adolescentes. Las actividades diurnas suficientes bajo la luz solar natural no solo pueden prevenir la aparición de la miopía, sino que también ayudan a controlar su progresión en los niños que ya son miopes.
Dado que la pandemia aún no ha remitido por completo, ¿cómo podemos aumentar las actividades al aire libre bajo la luz natural? Las «Directrices» ofrecen algunos consejos prácticos.Por ejemplo, durante la pandemia, las clases de educación física y los descansos prolongados de 30 minutos deben realizarse al aire libre, con horarios escalonados para aumentar la distancia entre los alumnos durante las actividades físicas. Se debe garantizar al menos dos horas diarias de actividad al aire libre, y se recomienda que los niños y adolescentes miopes realicen tres o más horas. Tras el regreso a las aulas, se debe animar a los niños y adolescentes a ir y volver del colegio andando, salir de las aulas durante los descansos y realizar actividades al aire libre antes de hacer los deberes después del colegio para aumentar la exposición a la luz solar natural.
¿Qué precauciones deben tomarse durante el ejercicio al aire libre? Los expertos del Instituto de Educación Sanitaria de Pekín aconsejan lo siguiente:
1. Los niños deben minimizar el contacto cercano con otras personas durante las actividades al aire libre, evitar reunirse en grupos y llevar mascarillas cuando interactúen con compañeros u otras personas.
2. Los niños, especialmente los más pequeños, deben ir acompañados de adultos durante las actividades al aire libre. Los padres también deben asegurarse de que los niños mantengan una buena higiene, especialmente la higiene de las manos.Se debe enseñar a los niños a no tocarse la boca, la nariz o los ojos con las manos. 3. Los niños deben abstenerse de escupir en público. Al estornudar o toser, deben cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo de papel o con el codo. 4. Al regresar a casa después de las actividades al aire libre, deben quitarse rápidamente la ropa exterior y lavarse bien las manos. Con estas medidas de seguridad, las actividades al aire libre siguen siendo muy beneficiosas para los niños.
Priorice las pantallas más grandes para los dispositivos electrónicos
Existen numerosos dispositivos electrónicos disponibles para el aprendizaje en línea de los niños, incluidos teléfonos inteligentes y tabletas compactos y portátiles, junto con televisores y ordenadores de sobremesa con pantallas más grandes. ¿Qué opción causa menos daño a la vista? Las directrices recientes proporcionan la respuesta: opte por pantallas más grandes siempre que sea posible, dando prioridad a los proyectores, televisores, ordenadores de sobremesa, ordenadores portátiles, tabletas y, por último, teléfonos inteligentes.
Al mismo tiempo, mantenga las distancias de visión adecuadas: cuando utilice un proyector, mantenga una distancia de visión de al menos 3 metros; cuando utilice un televisor, mantenga una distancia de visión de al menos cuatro veces la longitud diagonal de la pantalla; cuando utilice un ordenador, mantenga una distancia de visión de al menos 50 centímetros (aproximadamente la longitud de un brazo).
Coloque los dispositivos electrónicos lejos de la luz solar directa o de fuentes de luz, con las pantallas inclinadas hacia las ventanas para evitar que el reflejo irrite los ojos. Seleccione dispositivos con alta resolución de pantalla y claridad adecuada. Asegúrese de que el borde superior de la pantalla esté alineado con el nivel de los ojos del usuario y ajuste el brillo a un nivel cómodo, ni excesivamente brillante ni demasiado tenue.
Las directrices también establecen requisitos claros para el aprendizaje en línea de los niños, imponiendo restricciones al uso de dispositivos electrónicos durante dichas sesiones. El tiempo diario de aprendizaje en línea no debe superar las 2,5 horas para los alumnos de primaria, con sesiones individuales limitadas a 20 minutos; los alumnos de secundaria no deben superar las 4 horas diarias, con sesiones limitadas a 30 minutos. El tiempo de pantalla no educativo debe reducirse al mínimo, y el uso diario acumulado para fines distintos al aprendizaje en línea programado con fines educativos no debe superar 1 hora.