Da børn har været indendørs og har deltaget i onlineundervisning i flere måneder, er forældre blevet stadig mere opmærksomme på at beskytte deres børns syn. Derfor er forskellige folkemidler og øjenplejeprodukter blevet udbredt. Der findes dog stadig almindelige misforståelser om forebyggelse af nærsynethed i dagligdagen. I dag giver eksperter fra Beijing Institute of Health Education den korrekte vejledning.Samtidig har National Health Commission for nylig udgivet "Vejledning om forebyggelse af nærsynethed hos børn og unge under COVID-19-pandemien" (herefter benævnt "Vejledningen"), der beskriver de virkelige hemmeligheder bag forebyggelse af nærsynethed.
At spise gulerødder forebygger ikke nærsynethed
Kan man forebygge nærsynethed ved at spise gulerødder? Svaret er "nej". Gulerødder er primært kendt for deres høje indhold af carotenoider, der består af ca. 85 % beta-caroten ogAlfa-caroten udgør mindre end 15 %. I kroppen har det flere sundhedsfremmende funktioner: antioxidantvirkning, immunregulering og hæmning af kræftcellers spredning. Gulerødder har ganske vist visse fordele for synet, da beta-caroten kan omdannes til A-vitamin i kroppen, men det forebygger ikke nærsynethed.Eksperter påpeger, at regelmæssig indtagelse af kulsyreholdige drikkevarer ikke kun forringer den fysiske kondition, men også kan fremskynde udviklingen af nærsynethed. Hyppig indtagelse reducerer calciumindholdet i kroppen, hvilket sænker calciumindholdet i sclera. Dette får øjeæblets væg til at miste sin normale elasticitet, hvilket gør øjeæblet tilbøjeligt til at strække sig og fører til en hurtig forværring af nærsynetheden. Kan en afbalanceret kost forhindre nærsynethed i at blive værre? Svaret er ja.Forskning viser, at de fleste nærsynede personer har mangel på sporstoffer som zink og krom. Desuden reducerer overdreven sukkerindtagelse niveauet af vækstfaktoren "Protein 3" i kroppen, et stof, der er effektivt til at hæmme forlængelse af øjeæblet.
Unge bør prioritere calciumrige fødevarer som animalsk brusk, bælgfrugter, tørrede rejer, æg, jordnødder og dadler, samtidig med at de minimerer indtagelsen af kulsyreholdige drikkevarer – især coladrikke.Dette sikrer et tilstrækkeligt dagligt calciumindtag, hvilket styrker kroppen og samtidig bremser udviklingen af nærsynethed. Udendørs motion: hemmeligheden bag sunde øjne Når du bruger betydelige beløb på briller, der blokerer blåt lys, eller synskorrigerende hjælpemidler til dit barn, er du måske ikke klar over, at den enkleste og mest effektive måde at pleje sunde øjne på ligger lige for hånden."Retningslinjerne" understreger, at passende udendørs motion ikke kun forbedrer børns generelle helbred, men også spiller en afgørende rolle i forebyggelsen og kontrollen af nærsynethed blandt børn og unge. Tilstrækkelige daglige aktiviteter i naturligt sollys kan ikke kun forhindre nærsynethed, men også hjælpe med at kontrollere udviklingen hos børn, der allerede er nærsynede.
Da pandemien endnu ikke er helt overstået, hvordan kan vi så øge udendørsaktiviteterne i naturligt lys? "Retningslinjerne" giver nogle praktiske tips.For eksempel bør skoleundervisningen i idræt og de 30 minutters forlængede pauser under pandemien foregå udendørs med forskudte tidspunkter for at øge afstanden mellem eleverne under fysiske aktiviteter. Sørg for mindst to timers daglig udendørs aktivitet, og anbefal tre eller flere timer for nærsynede børn og unge. Når børn og unge vender tilbage til skolen, skal de opfordres til at gå til og fra skolen, gå ud af klasseværelset i pauserne og deltage i udendørsaktiviteter, inden de laver lektier efter skole, for at øge eksponeringen for naturligt sollys.
Hvilke forholdsregler bør der tages under udendørs motion? Eksperter fra Beijing Institute of Health Education rådgiver:
1. Børn bør minimere tæt kontakt med andre under udendørsaktiviteter, undgå at samles i grupper og bære masker, når de interagerer med jævnaldrende eller andre.
2. Børn, især yngre børn, bør ledsages af voksne under udendørsaktiviteter. Forældre bør også sikre, at børnene opretholder god hygiejne, især håndhygiejne.Børn skal instrueres i ikke at røre ved deres mund, næse eller øjne med hænderne. 3. Børn bør undlade at spytte i offentligheden. Når de nyser eller hoster, skal de dække mund og næse med et papirlommetørklæde eller deres albue. 4. Når de kommer hjem efter udendørsaktiviteter, skal de straks tage overtøjet af og vaske hænderne grundigt. Med disse sikkerhedsforanstaltninger på plads er udendørsaktiviteter fortsat meget gavnlige for børn.
Prioriter større skærme til elektroniske enheder
Der findes mange elektroniske enheder til børns onlineundervisning, herunder kompakte og bærbare smartphones og tablets samt fjernsyn og stationære computere med større skærme. Hvilken mulighed er mindst skadelig for synet? De seneste retningslinjer giver svaret: Vælg større skærme, når det er muligt, og prioriter projektorer, fjernsyn, stationære computere, bærbare computere, tablets og til sidst smartphones.
Sørg samtidig for at holde en passende afstand til skærmen: Når du bruger en projektor, skal du holde en afstand på mindst 3 meter. Når du bruger et fjernsyn, skal du holde en afstand på mindst fire gange skærmens diagonale længde. Når du bruger en computer, skal du holde en afstand på mindst 50 centimeter (ca. en arms længde).
Placer elektroniske enheder væk fra direkte sollys eller lyskilder, og vink skærmene mod vinduerne for at undgå, at genskin irriterer øjnene. Vælg enheder med høj skærmopløsning og passende klarhed. Sørg for, at skærmens øverste kant er på højde med brugerens øjenhøjde, og juster lysstyrken til et behageligt niveau – hverken for lyst eller for mørkt.
Retningslinjerne fastsætter også klare krav til børns onlineundervisning og pålægger begrænsninger for brugen af elektroniske enheder under sådanne sessioner. Den daglige onlineundervisningstid bør ikke overstige 2,5 timer for grundskoleelever, med individuelle sessioner på maksimalt 20 minutter; gymnasieelever bør ikke overstige 4 timer dagligt, med sessioner begrænset til 30 minutter. Skærmtid, der ikke er uddannelsesrelateret, bør minimeres, og den samlede daglige brug til andre formål end uddannelsesmæssig onlineundervisning bør ikke overstige 1 time.