Vzhledem k tomu, že děti jsou již několik měsíců uzavřeny doma a navštěvují online výuku, rodiče jsou stále více ostražití, pokud jde o ochranu zraku svých dětí. V důsledku toho se používají nejrůznější prostředky na výživu očí a pomůcky na ochranu zraku. V každodenním životě však přetrvávají určité mylné představy o prevenci krátkozrakosti. Dnes poskytují správné odpovědi odborníci z Pekingského institutu zdravotní výchovy.Současně Národní zdravotní komise nedávno vydala „Pokyny pro prevenci krátkozrakosti u dětí a dospívajících během pandemie COVID-19“ (dále jen „Pokyny“), které popisují skutečná tajemství prevence krátkozrakosti.
Jíst mrkev nezabrání krátkozrakosti
Může jíst mrkev zabránit krátkozrakosti? Odpověď zní „ne“. Hlavní nutriční vlastností mrkve je její bohatý obsah karotenoidů, který tvoří přibližně 85 % beta-karotenu aAlfa-karoten tvoří méně než 15 %. V těle má mrkev několik zdravotních účinků: antioxidační aktivitu, regulaci imunitního systému a inhibici proliferace rakovinných buněk. Mrkev má sice určité přínosy pro zrak, protože beta-karoten se v lidském těle přeměňuje na vitamín A, ale myopii nezabrání.Odborníci uvádějí, že pravidelná konzumace sycených nápojů nejen snižuje fyzickou kondici, ale může také urychlit progresi krátkozrakosti. Častý příjem snižuje hladinu vápníku v těle, čímž se snižuje obsah vápníku ve skléře. To způsobuje, že stěna oční bulvy ztrácí svou normální pružnost, což vede k prodloužení oční bulvy a rychlému zhoršení krátkozrakosti. Může vyvážená strava zabránit zhoršení krátkozrakosti? Odpověď je kladná.Výzkumy ukazují, že většina krátkozrakých jedinců vykazuje nedostatek stopových prvků, jako je zinek a chrom. Nadměrná konzumace cukru navíc snižuje hladinu růstového faktoru „Protein 3“ v těle, látky účinné při inhibici prodlužování oční bulvy.
Dospívající by měli upřednostňovat potraviny bohaté na vápník, jako jsou živočišné chrupavky, luštěniny, sušené krevety, vejce, arašídy a datle, a zároveň omezit konzumaci sycených nápojů, zejména kolových nápojů.Tím zajistíte dostatečný denní příjem vápníku, posílíte tělo a zpomalíte progresi krátkozrakosti.
Cvičení venku: tajemství zdravých očí
Zatímco utrácíte značné částky za brýle blokující modré světlo nebo pomůcky na korekci zraku pro své dítě, možná si neuvědomujete, že nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak pečovat o zdravé oči, máte na dosah ruky.„Pokyny“ zdůrazňují, že vhodný pohyb na čerstvém vzduchu nejen zlepšuje celkové zdraví dětí, ale také hraje klíčovou roli v prevenci a kontrole krátkozrakosti u dětí a dospívajících. Dostatečná denní aktivita na přirozeném slunečním světle může nejen zabránit vzniku krátkozrakosti, ale také pomoci kontrolovat její progresi u dětí, které již krátkozraké jsou.
Jak můžeme v době, kdy pandemie ještě zcela neutichla, zvýšit pohyb na čerstvém vzduchu na přirozeném světle? „Pokyny“ nabízejí několik praktických tipů.Například během pandemie by se měly hodiny tělesné výchovy a 30minutové prodloužené přestávky konat venku, s rozloženým časovým rozvrhem, aby se zvýšila vzdálenost mezi žáky během fyzických aktivit. Zajistěte alespoň dvě hodiny denní venkovní aktivity, u krátkozrakých dětí a dospívajících doporučujeme tři nebo více hodin. Po návratu do školy povzbuzujte děti a dospívající, aby chodili do školy a ze školy pěšky, během přestávek vycházeli z učeben a před dokončením domácích úkolů po škole se věnovali venkovním aktivitám, aby se zvýšila expozice přirozenému slunečnímu světlu.
Jaká opatření je třeba přijmout při venkovním cvičení? Odborníci z Pekingského institutu zdravotní výchovy doporučují:
1. Děti by měly během venkovních aktivit minimalizovat blízký kontakt s ostatními, vyhýbat se shlukování ve skupinách a při interakci s vrstevníky nebo jinými osobami nosit roušky.
2. Děti, zejména ty mladší, by měly být při venkovních aktivitách doprovázeny dospělými. Rodiče by také měli dbát na to, aby děti dodržovaly správnou hygienu, zejména hygienu rukou.Děti musí být poučeny, aby se nedotýkaly rukama úst, nosu ani očí. 3. Děti by se měly zdržet plivání na veřejnosti. Při kýchání nebo kašlání by si měly zakrývat ústa a nos kapesníkem nebo loktem. 4. Po návratu domů po aktivitách venku si okamžitě svléknou svrchní oblečení a důkladně si umyjí ruce. Při dodržení těchto bezpečnostních opatření zůstávají venkovní aktivity pro děti velmi prospěšné.
Upřednostňujte elektronická zařízení s většími obrazovkami
Pro online výuku dětí je k dispozici řada elektronických zařízení, včetně kompaktních a přenosných smartphonů a tabletů, ale také televizorů s větší obrazovkou a stolních počítačů. Která možnost je pro zrak nejméně škodlivá? Odpověď poskytují nejnovější pokyny: pokud je to možné, upřednostňujte větší obrazovky, zejména projektory, televizory, stolní počítače, notebooky, tablety a nakonec smartphony.
Zároveň dodržujte vhodnou vzdálenost při sledování: při používání projektoru dodržujte vzdálenost alespoň 3 metry, při používání televize dodržujte vzdálenost alespoň čtyřnásobku úhlopříčky obrazovky, při používání počítače dodržujte vzdálenost alespoň 50 centimetrů (přibližně délka paže).
Umístěte elektronická zařízení mimo dosah přímého slunečního světla nebo světelných zdrojů, s obrazovkami natočenými směrem k oknům, aby se zabránilo oslnění a podráždění očí. Vyberte zařízení s vysokým rozlišením obrazovky a odpovídající ostrostí. Zajistěte, aby horní okraj obrazovky byl v úrovni očí uživatele, a nastavte jas na příjemnou úroveň – ani příliš jasný, ani příliš tmavý.
Pokyny také stanoví jasné požadavky na online výuku dětí a ukládají omezení používání elektronických zařízení během těchto lekcí. Denní doba online výuky by neměla přesáhnout 2,5 hodiny pro žáky základních škol, přičemž jednotlivé lekce by měly být omezeny na 20 minut; žáci středních škol by neměli překročit 4 hodiny denně, přičemž lekce by měly být omezeny na 30 minut. Čas strávený před obrazovkou mimo výuku by měl být minimalizován, přičemž celková denní doba používání pro jiné účely než pro plánovanou online výuku by neměla přesáhnout 1 hodinu.