مع بقاء الأطفال في المنزل لعدة أشهر بسبب الدراسة عبر الإنترنت، أصبح الآباء أكثر حرصًا على حماية بصر أطفالهم. ونتيجة لذلك، تم استخدام جميع أنواع العلاجات المغذية للعين والأدوات التي تحمي البصر. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول الوقاية من قصر النظر في الحياة اليومية. اليوم، يقدم خبراء من معهد بكين للتثقيف الصحي الإرشادات الصحيحة.وفي الوقت نفسه، أصدرت اللجنة الوطنية للصحة مؤخرًا "إرشادات حول الوقاية من قصر النظر لدى الأطفال والمراهقين خلال جائحة كوفيد-19" (يشار إليها فيما يلي باسم "الإرشادات")، والتي تحدد الأسرار الحقيقية للوقاية من قصر النظر.
تناول الجزر لا يقي من قصر النظر
هل يمكن أن يقي تناول الجزر من قصر النظر؟ الإجابة هي "لا". السمة الغذائية الأساسية للجزر هي محتواه الغني بالكاروتينات، التي تتكون من حوالي 85٪ من البيتا كاروتين وبينما يشكل ألفا كاروتين أقل من 15٪. ويؤدي الكاروتين داخل الجسم وظائف متعددة تعزز الصحة: نشاط مضاد للأكسدة، وتنظيم المناعة، وتثبيط تكاثر الخلايا السرطانية. على الرغم من أن الجزر يقدم بعض الفوائد للبصر - حيث يمكن تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في جسم الإنسان - إلا أن هذا لا يمنع قصر النظر.يشير الخبراء إلى أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية لا يقلل من اللياقة البدنية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تسريع تطور قصر النظر. يؤدي الاستهلاك المتكرر إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم، مما يقلل من محتوى الكالسيوم في الصلبة. يؤدي هذا إلى فقدان جدار مقلة العين لمرونته الطبيعية، مما يجعل مقلة العين عرضة للتمدد ويؤدي إلى زيادة سريعة في شدة قصر النظر. هل يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يمنع تفاقم قصر النظر؟ الإجابة هي نعم.تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص المصابين بقصر النظر يعانون أيضًا من نقص في العناصر النزرة مثل الزنك والكروم. علاوة على ذلك، يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى انخفاض مستويات عامل النمو "البروتين 3" في الجسم، وهو مادة فعالة في تثبيط استطالة مقلة العين.
يجب على الشباب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الغضاريف الحيوانية والفاصوليا والروبيان المجفف والبيض والفول السوداني والتمر، مع تقليل تناول المشروبات الغازية، وخاصة مشروبات الكولا.يضمن ذلك الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يومياً، مما يقوي الجسم ويبطئ من تقدم قصر النظر.
التمارين في الهواء الطلق: سر صحة البصر
عند إنفاق مبالغ كبيرة على نظارات تحجب الضوء الأزرق أو أجهزة تصحيح البصر لطفلك، قد لا تدرك أن الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للحفاظ على صحة البصر في متناول يدك.تؤكد "الإرشادات" أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة في الهواء الطلق لا تحسن صحة الأطفال بشكل عام فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من قصر النظر لدى الأطفال والمراهقين والسيطرة عليه. إن ممارسة أنشطة نهارية كافية تحت أشعة الشمس الطبيعية لا تمنع ظهور قصر النظر فحسب، بل تساعد أيضًا في السيطرة على تطوره لدى الأطفال الذين يعانون منه بالفعل.
مع عدم انحسار الوباء تمامًا بعد، كيف يمكننا زيادة الأنشطة الخارجية تحت الضوء الطبيعي؟ تقدم "الإرشادات" بعض النصائح العملية.على سبيل المثال، أثناء الجائحة، يجب إجراء حصص التربية البدنية المدرسية والاستراحات الممتدة لمدة 30 دقيقة في الهواء الطلق، مع توزيع المواعيد لتقليل المسافة بين الطلاب أثناء الأنشطة البدنية. تأكد من ممارسة نشاط في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا، مع التوصية بثلاث ساعات أو أكثر للأطفال والمراهقين المصابين بقصر النظر. بعد العودة إلى المدرسة، شجع الأطفال والمراهقين على المشي إلى المدرسة ومنها، والخروج من الفصول الدراسية أثناء الاستراحات، والمشاركة في أنشطة في الهواء الطلق قبل إنجاز واجباتهم المدرسية بعد المدرسة لزيادة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية.
ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ ينصح خبراء معهد بكين للتثقيف الصحي بما يلي:
1. يجب على الأطفال تقليل الاتصال الوثيق مع الآخرين أثناء الأنشطة في الهواء الطلق، وتجنب التجمع في مجموعات، وارتداء الأقنعة عند التفاعل مع أقرانهم أو الآخرين.
2. يجب أن يرافق البالغون الأطفال، خاصة الصغار منهم، أثناء الأنشطة في الهواء الطلق. يجب على الآباء أيضًا التأكد من حفاظ الأطفال على النظافة الشخصية، خاصة نظافة اليدين.يجب توجيه الأطفال بعدم لمس أفواههم أو أنوفهم أو عيونهم بأيديهم. 3. يجب على الأطفال الامتناع عن البصق في الأماكن العامة. عند العطس أو السعال، يجب عليهم تغطية أفواههم وأنوفهم بمنديل أو بمرفقهم. 4. عند العودة إلى المنزل بعد الأنشطة الخارجية، يجب خلع الملابس الخارجية على الفور وغسل اليدين جيدًا. مع اتخاذ هذه التدابير الوقائية، تظل الأنشطة الخارجية مفيدة للغاية للأطفال.
أعطوا الأولوية للشاشات الأكبر حجماً للأجهزة الإلكترونية
هناك العديد من الأجهزة الإلكترونية المتاحة لتعليم الأطفال عبر الإنترنت، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية الصغيرة والمحمولة، إلى جانب أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المكتبية ذات الشاشات الأكبر حجماً. ما هو الخيار الأقل ضرراً للبصر؟ توفر الإرشادات الحديثة الإجابة: اختاروا الشاشات الأكبر حجماً كلما أمكن ذلك، مع إعطاء الأولوية لأجهزة العرض والتلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر المكتبية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأخيراً الهواتف الذكية.
في الوقت نفسه، حافظ على مسافات مشاهدة مناسبة: عند استخدام جهاز عرض، حافظ على مسافة مشاهدة لا تقل عن 3 أمتار؛ عند استخدام التلفزيون، حافظ على مسافة مشاهدة لا تقل عن أربعة أضعاف طول قطر الشاشة؛ عند استخدام الكمبيوتر، حافظ على مسافة مشاهدة لا تقل عن 50 سم (حوالي طول ذراع واحدة).
ضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة أو مصادر الضوء، مع توجيه الشاشات نحو النوافذ لمنع انعكاس الضوء الذي يسبب تهيج العينين. اختر الأجهزة ذات الدقة العالية للشاشة والوضوح المناسب. تأكد من محاذاة الحافة العلوية للشاشة مع مستوى عين المستخدم، واضبط السطوع على مستوى مريح — لا يكون مفرطًا في السطوع ولا خافتًا.
تنص الإرشادات أيضًا على متطلبات واضحة للتعلم عبر الإنترنت للأطفال، وتفرض قيودًا على استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال هذه الجلسات. يجب ألا يتجاوز وقت التعلم اليومي عبر الإنترنت 2.5 ساعة لتلاميذ المدارس الابتدائية، مع تحديد مدة الجلسات الفردية بـ 20 دقيقة؛ أما تلاميذ المدارس الثانوية فيجب ألا يتجاوز وقت التعلم 4 ساعات يوميًا، مع تحديد مدة الجلسات بـ 30 دقيقة. يجب تقليل وقت استخدام الشاشة لأغراض غير تعليمية إلى الحد الأدنى، بحيث لا يتجاوز الاستخدام اليومي التراكمي لأغراض أخرى غير التعلم عبر الإنترنت المجدول تعليميًا ساعة واحدة.