Під час сну надто висока подушка створює надмірний тиск на шию. То яка висота є ідеальною?Надто висока подушка змушує шийний відділ хребта нахилятися вперед, чинячи надмірний тиск на певні ділянки. Це порушує природну фізіологічну кривизну хребта, стискаючи шийні нерви та хребетні артерії. Наслідками цього є біль у шиї, гіпоксія головного мозку, головний біль, запаморочення, шум у вухах, безсоння та інші симптоми нервового виснаження, а також підвищення схильності до утворення кісткових шпор. Нижче ми пояснюємо, яка висота подушки є ідеальною для сну.
Якщо подушка занадто низька, шия не може розслабитися, і природна кривизна шийного відділу хребта порушується. Тому подушки, які є занадто високими або занадто низькими, можуть негативно впливати на шийний відділ хребта, що призводить до різних симптомів, пов'язаних із шиєю.
Основна функція подушки полягає в підтримці природних фізіологічних вигинів тіла, забезпечуючи збереження природної кривизни шиї під час сну. Ідеальна висота подушки варіюється для кожної людини, але визначити свою ідеальну висоту досить просто:Висота стиснутого кулака, триманого вертикально, відповідає ідеальній висоті подушки. Ця висота точно відповідає природному згинанню тіла при підйомі з ліжка. Багато людей, які проводять тривалий час сидячи за комп'ютером у статичній позі, схильні до розвитку проблем із шиєю, таких як остеофіти шийного відділу хребта. Такі люди повинні приділяти особливу увагу вибору відповідної подушки для сну, розміщуючи голову в центрі подушки і вибираючи більш жорсткий матрац.Вибирайте подушку з хорошою повітропроникністю і регульованою висотою, яка ідеально підтримує природне положення. Зазвичай рекомендується висота від 8 до 15 см. Гречана лушпиння є найкращим наповнювачем для подушок, забезпечуючи виняткову підтримку голови.
Подушка є необхідним предметом для нашого нічного відпочинку. Вибір подушки, яка підходить саме вам, є дуже важливим, оскільки її використання безпосередньо впливає на якість сну і психічний стан.
Як визначити висоту подушки:
Різниця у висоті між потилицею та шиєю повинна комфортно вміщувати одну руку. Отже, при виборі подушки її висота під вагою голови повинна відповідати глибині однієї руки. Зазвичай для дорослих підходить висота 15 см.
Вибір жорсткості подушки:
Надто жорстка подушка зменшує площу контакту з головою, збільшуючи тиск і викликаючи дискомфорт у шкірі голови. І навпаки, надто м'яка подушка не може підтримувати належну висоту, що призводить до втоми м'язів шиї та утруднення дихання – обидва ці фактори негативно впливають на спокійний сон.Тільки м'яка подушка, яка при цьому зберігає певну жорсткість, може зменшити тиск на шкіру голови, розподіляючи нерівномірний тиск і дозволяючи крові циркулювати в ділянках з меншим тиском.
Поради щодо вибору та використання
1. Деякі подушки, що продаються на ринку, містять магніти або рослинні інгредієнти, які, як стверджується, сприяють сну. Однак слід пам'ятати, що деякі люди можуть бути чутливими до рослин, а магніти в подушці можуть становити ризик контакту з цими твердими предметами під час сну.
2. Деякі люди вважають, що спати без подушки зручніше, що може вказувати на проблеми з шийним відділом хребта або його викривлення. У таких випадках використання подушки може бути контрпродуктивним. Якщо це стосується вас, негайно зверніться до лікаря.
3. Сон на спині дозволяє шийному відділу хребта зберігати природну кривизну, що робить його оптимальним положенням для сну. Сон на боці створює більшу навантаження на шийний відділ хребта і тому є другорядним варіантом. Сон на животі неминуче змушує голову повертатися вбік, що робить її найбільш схильною до зміщення шийного відділу хребта і напруги м'язів плечей.
4. Деякі люди помилково кладуть подушку надто високо, надаючи перевагу підтримці голови і нехтуючи підтримкою шийного відділу хребта. Основна функція подушки — захищати шийний відділ хребта і підтримувати його природне вигин.
5. Вибираючи подушку, спочатку перевірте її жорсткість, натиснувши на неї рукою, щоб уникнути надто жорстких варіантів.Подушка середньої твердості зменшує тиск між головою і подушкою, сприяючи кращому кровообігу в шиї і голові.
6. Уникайте підняття рук над головою під час сну, оскільки така позиція розтягує нервову мережу в руках і стискає м'язи та кровоносні судини в руках і плечах, порушуючи нормальну роботу нервів і кровообіг.
Вище було докладно пояснено, яка висота подушки є оптимальною для сну. Якщо у вас є додаткові запитання, наші онлайн-фахівці готові надати детальну консультацію.