Previsoka blazina med spanjem povzroča prekomeren pritisk na vrat. Katera višina je torej idealna?Previsoka blazina povzroči nagib vratne hrbtenice naprej, kar povzroči prekomeren pritisk na določene dele. To moti naravno fiziološko ukrivljenost hrbtenice in stiska vratne živce in vertebralne arterije. Posledice so bolečine v vratu, cerebralna hipoksija, glavoboli, omotica, tinitus, nespečnost in drugi simptomi živčnega izčrpanja, hkrati pa se poveča tudi dovzetnost za kostne izrastke. Spodaj pojasnjujemo idealno višino blazine za spanje.
Če je vzglavnik preveč nizek, se vrat ne more sprostiti in naravna ukrivljenost vratne hrbtenice je ogrožena. Zato lahko preveč visoki ali preveč nizki vzglavniki škodljivo vplivajo na vratno hrbtenico in povzročajo različne simptome, povezane z vratom.
Glavna funkcija vzglavnika je ohranjanje naravnih fizioloških ukrivljenosti telesa, tako da vrat med spanjem ohrani svojo naravno ukrivljenost. Idealna višina vzglavnika je za vsakega posameznika drugačna, vendar je določitev idealne višine precej preprosta:Višina stisnjene pesti, ko jo držimo pokončno, ustreza idealni višini vzglavnika, ki se natančno ujema z naravno ukrivljenostjo telesa, ko nismo v postelji.
Mnogi posamezniki, ki dolgo časa sedijo za računalnikom v nespremenjeni drži, so nagnjeni k razvoju težav z vratom, kot so vratni osteofiti. Takšni posamezniki morajo posebno pozornost posvetiti izbiri ustreznega vzglavnika za spanje, pri čemer morajo glavo položiti na sredino vzglavnika in izbrati trdnejšo vzmetnico.Izberite vzglavnik z dobro zračnostjo in nastavljivo višino, ki idealno podpira naravni položaj. Na splošno se priporoča višina od 8 cm do 15 cm. Najboljši material za polnjenje vzglavnikov so ajdove luščine, ki zagotavljajo izjemno podporo glavi.
Vzglavnik je nujen pripomoček za naš nočni počitek. Izbiranje vzglavnika, ki vam ustreza, je ključnega pomena, saj njegova uporaba neposredno vpliva na kakovost spanja in duševno stanje.
Kako določiti višino vzglavnika:
Višinska razlika med zadnjim delom glave in vratom mora biti takšna, da vanjo lahko udobno vstavite eno roko. Pri izbiri vzglavnika mora njegova višina pod težo glave ustrezati globini ene roke. Na splošno je za odrasle primerna višina 15 cm.
Izbira trdote vzglavnika:
Preveč trd vzglavnik zmanjša stično površino z glavo, poveča pritisk in povzroča nelagodje na lasišču. Nasprotno pa preveč mehak vzglavnik težko ohranja ustrezno višino, kar vodi do utrujenosti vratnih mišic in oviranega dihanja – obe stvari škodujeta mirnemu spanju.Samo blazina, ki je mehka, a hkrati ohranja določeno trdoto, lahko zmanjša pritisk na lasišče in porazdeli neenakomeren pritisk, kar omogoča pretok krvi skozi območja z manjším pritiskom.
Nasveti za izbiro in uporabo
1. Nekateri vzglavniki na trgu vsebujejo magnete ali rastlinske sestavine, ki naj bi pomagale pri spanju. Upoštevajte pa, da so nekateri posamezniki lahko občutljivi na rastline, magnete v vzglavniku pa lahko med spanjem predstavljajo nevarnost stika s temi trdimi predmeti.
2. Nekateri posamezniki menijo, da je spanje brez blazine udobnejše, kar lahko kaže na težave z vratno hrbtenico ali njeno neporavnavo. V takih primerih je uporaba blazine lahko kontraproduktivna. Če se to nanaša na vas, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
3. Spanje na hrbtu omogoča vratni hrbtenici, da ohrani svojo naravno ukrivljenost, zato je to optimalna spalna položaj. Spanje na boku bolj obremenjuje vratno hrbtenico in je zato druga izbira. Spanje na trebuhu neizogibno prisili glavo, da se obrne na eno stran, kar jo naredi najbolj dovzetno za izkrivljenje vratne hrbtenice in napetost ramenskih mišic.
4. Nekateri posamezniki napačno postavijo vzglavnik previsoko, pri čemer dajejo prednost podpori glave, hrbtenico pa zanemarjajo. Glavna funkcija vzglavnika je zaščititi vratno hrbtenico in ohraniti njeno naravno ukrivljenost.
5. Pri izbiri vzglavnika najprej preizkusite njegovo trdoto, tako da ga pritisnete z roko, da se izognete pretrdim vzglavnikom.Zmerno trda blazina zmanjša pritisk med glavo in blazino, kar spodbuja boljšo prekrvavitev vratu in glave.
6. Med spanjem ne dvigujte rok nad glavo, saj ta položaj raztegne živčno mrežo v rokah in stisne mišice in krvne žile v rokah in ramenih, kar ovira normalno delovanje živcev in prekrvavitev.
Primerna višina vzglavnika za spanje je bila podrobno pojasnjena zgoraj. Če imate dodatna vprašanja, so vam naši spletni strokovnjaki na voljo za podrobna navodila.