Pri spánku príliš vysoký vankúš vyvíja nadmerný tlak na krk. Aká výška je teda ideálna?Príliš vysoký vankúš spôsobuje naklonenie krčnej chrbtice dopredu, čím vyvíja nadmerný tlak na určité časti. To narúša prirodzené fyziologické zakrivenie chrbtice a stláča krčné nervy a vertebrálne tepny. Môže to viesť k bolesti krku, nedostatku kyslíka v hlave, bolestiam hlavy, závratom, tinnitu, nespavosti a iným príznakom nervového vyčerpania, pričom sa zároveň zvyšuje náchylnosť na kostné výrastky. Nižšie vysvetľujeme ideálnu výšku vankúša na spanie.
Ak je vankúš príliš nízky, krk sa nemôže uvoľniť a prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice je narušené. Preto môžu vankúše, ktoré sú buď príliš vysoké, alebo príliš nízke, nepriaznivo ovplyvňovať krčnú chrbticu, čo vedie k rôznym symptómom súvisiacim s krkom.
Hlavnou funkciou vankúša je udržiavať prirodzené fyziologické zakrivenie tela a zabezpečiť, aby krk počas spánku zachoval svoje prirodzené zakrivenie. Ideálna výška vankúša sa líši u každého jednotlivca, ale určenie vašej ideálnej výšky je celkom jednoduché:Výška zovretej päste, keď je zdvihnutá do výšky, zodpovedá ideálnej výške vankúša. Táto výška presne zodpovedá prirodzenému zakriveniu tela, keď nie je na posteli.
Mnoho ľudí, ktorí trávia dlhší čas sedením pri počítači v nemenných polohách, je náchylných na problémy s krkom, ako sú osteofyty krčnej chrbtice. Takíto ľudia by mali venovať osobitnú pozornosť výberu vhodného vankúša na spanie, umiestneniu hlavy do stredu vankúša a výberu pevnejšej matrace.Vyberte si vankúš s dobrou priedušnosťou a nastaviteľnou výškou, ktorý ideálne podporuje prirodzenú polohu. Všeobecne sa odporúča výška 8 cm až 15 cm. Najlepším výplňovým materiálom pre vankúše sú pohánkové šupky, ktoré poskytujú výnimočnú oporu hlavy.
Vankúš je nevyhnutnou súčasťou nášho nočného odpočinku. Výber vankúša, ktorý vám vyhovuje, je veľmi dôležitý, pretože jeho používanie priamo ovplyvňuje kvalitu nášho spánku a duševný stav.
Ako určiť výšku vankúša:
Výškový rozdiel medzi zadnou časťou hlavy a krkom by mal pohodlne zodpovedať jednej ruke. Pri výbere vankúša by teda jeho výška pod váhou vašej hlavy mala zodpovedať hĺbke jednej ruky. Pre dospelých je zvyčajne vhodná výška 15 cm.
Výber tvrdosti vankúša:
Príliš tvrdý vankúš znižuje kontaktnú plochu s hlavou, čím zvyšuje tlak a spôsobuje nepohodlie pokožky hlavy. Naopak, príliš mäkký vankúš má problém udržať primeranú výšku, čo vedie k únave krčných svalov a sťaženému dýchaniu – oboje je na škodu pokojnému spánku.Iba vankúš, ktorý je mäkký, ale zároveň si zachováva určitú tvrdosť, môže znížiť tlak na pokožku hlavy a zároveň rozložiť nerovnomerný tlak, čím umožňuje krvnému obehu prúdiť cez oblasti s menším tlakom.
Tipy na výber a používanie
1. Niektoré vankúše na trhu obsahujú magnety alebo rastlinné zložky, ktoré údajne pomáhajú pri spánku. Upozorňujeme však, že niektorí ľudia môžu byť citliví na rastliny a magnety vo vankúši môžu predstavovať riziko kontaktu s týmito tvrdými predmetmi počas spánku.
2. Niektorí ľudia považujú spanie bez vankúša za pohodlnejšie, čo môže naznačovať problémy s krčnou chrbticou alebo jej nesprávne vyrovnanie. Používanie vankúša v takýchto prípadoch môže byť kontraproduktívne. Ak sa to týka aj vás, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
3. Spanie na chrbte umožňuje krčnej chrbtici zachovať jej prirodzené zakrivenie, čo z neho robí optimálnu polohu na spanie. Spanie na boku kladie väčšiu záťaž na krčnú chrbticu, a preto je to druhá voľba. Spanie na bruchu nevyhnutne núti hlavu otočiť sa na jednu stranu, čo ju najviac vystavuje nesprávnemu vyrovnaniu krčnej chrbtice a namáhaniu ramiennych svalov.
4. Niektorí ľudia si nesprávne nastavujú vankúš príliš vysoko, pričom uprednostňujú oporu hlavy a zanedbávajú oporu krčnej chrbtice. Hlavnou funkciou vankúša je chrániť krčnú chrbticu a zachovať jej prirodzené zakrivenie.
5. Pri výbere vankúša najskôr vyskúšajte jeho tvrdosť stlačením rukou, aby ste sa vyhli príliš tvrdým variantom.Stredne tvrdý vankúš znižuje tlak medzi hlavou a vankúšom, čím podporuje plynulejší krvný obeh v krku a hlave.
6. Vyhnite sa zdvíhaniu rúk nad hlavu počas spánku, pretože táto poloha napína neurónovú sieť v rukách a stláča svaly a krvné cievy v rukách a ramenách, čím narúša normálny nervový a krvný obeh.
Vhodná výška vankúša na spanie bola podrobne vysvetlená vyššie. Ak máte ďalšie otázky, naši online špecialisti sú vám k dispozícii a poskytnú vám podrobné poradenstvo.