Ao dormir, um travesseiro excessivamente alto exerce pressão indevida sobre o pescoço. Então, qual é a altura ideal?Uma almofada excessivamente alta faz com que a coluna cervical se incline para a frente, exercendo pressão indevida em certas secções. Isto perturba a curvatura fisiológica natural da coluna, comprimindo os nervos cervicais e as artérias vertebrais. As consequências incluem dor no pescoço, hipoxia cerebral, dores de cabeça, tonturas, zumbido, insónia e outros sintomas de exaustão nervosa, além de aumentar a suscetibilidade a esporões ósseos. Abaixo, explicamos a altura ideal da almofada para dormir.
Se o travesseiro for muito baixo, o pescoço não consegue relaxar e a curvatura natural da coluna cervical é comprometida. Portanto, travesseiros muito altos ou muito baixos podem afetar adversamente a coluna cervical, levando a vários sintomas relacionados ao pescoço.
A principal função de um travesseiro é manter as curvas fisiológicas naturais do corpo, garantindo que o pescoço mantenha sua curvatura natural durante o sono. A altura ideal do travesseiro varia para cada indivíduo, mas determinar a altura adequada é bastante simples:A altura do punho fechado quando mantido na vertical corresponde à altura ideal do travesseiro. Essa elevação corresponde precisamente à flexão natural do corpo quando fora da cama.
Muitas pessoas que passam longos períodos sentadas em frente ao computador em posturas estáticas são propensas a desenvolver problemas no pescoço, como osteófitos cervicais. Essas pessoas devem prestar atenção especial à escolha de um travesseiro adequado para dormir, posicionando a cabeça no centro do travesseiro e optando por um colchão mais firme.Opte por um travesseiro com boa respirabilidade e altura ajustável, que idealmente apoie a posição natural. Geralmente, recomenda-se uma altura de 8 cm a 15 cm. Cascas de trigo sarraceno são o melhor material de enchimento para travesseiros, oferecendo um apoio excepcional para a cabeça.
O travesseiro é um item essencial para o nosso descanso noturno. Escolher um que seja adequado para você é fundamental, pois o seu uso afeta diretamente a qualidade do sono e o estado mental.
Como determinar a altura da almofada:
A diferença de altura entre a parte de trás da cabeça e o pescoço deve acomodar confortavelmente uma mão. Assim, ao selecionar uma almofada, a sua altura sob o peso da cabeça deve corresponder à profundidade de uma mão. Geralmente, 15 cm é adequado para adultos.
Selecionar a firmeza da almofada:
Uma almofada excessivamente firme reduz a área de contacto com a cabeça, aumentando a pressão e causando desconforto no couro cabeludo. Por outro lado, uma almofada excessivamente macia tem dificuldade em manter a altura adequada, levando à fadiga dos músculos do pescoço e à obstrução da respiração — ambos prejudiciais para um sono repousante.Apenas um travesseiro que seja macio, mas mantenha uma certa firmeza, pode reduzir a pressão no couro cabeludo e distribuir a pressão desigual, permitindo que a circulação sanguínea flua por áreas de menor pressão.
Dicas de seleção e uso
1. Certos travesseiros no mercado incorporam ímãs ou ingredientes à base de ervas, alegando ajudar no sono. No entanto, observe que algumas pessoas podem ser sensíveis a plantas, e os ímãs dentro do travesseiro podem representar um risco de contato com esses objetos duros durante o sono.
2. Algumas pessoas acham mais confortável dormir sem almofada, o que pode indicar problemas ou desalinhamento da coluna cervical. Usar uma almofada nesses casos pode ser contraproducente. Procure orientação médica imediatamente se este for o seu caso.
3. Dormir de costas permite que a coluna cervical mantenha a sua curvatura natural, tornando-a a posição ideal para dormir. Dormir de lado coloca maior pressão sobre a coluna cervical e, portanto, é uma escolha secundária. Dormir de barriga para baixo inevitavelmente força a cabeça a virar para um lado, tornando-a mais propensa ao desalinhamento cervical e à tensão muscular nos ombros.
4. Algumas pessoas posicionam erroneamente as almofadas de forma excessivamente elevada, dando prioridade ao apoio da cabeça e negligenciando o apoio cervical. A principal função da almofada é proteger a coluna cervical e manter a sua curvatura natural.
5. Ao escolher uma almofada, teste primeiro a sua firmeza pressionando-a com a mão para evitar opções excessivamente duras.Uma almofada moderadamente firme reduz a pressão entre a cabeça e a almofada, promovendo uma circulação sanguínea mais suave no pescoço e na cabeça.
6. Evite levantar os braços acima da cabeça enquanto dorme, pois esta posição estica a rede neural nos braços e comprime os músculos e vasos sanguíneos nos braços e ombros, prejudicando a circulação nervosa e sanguínea normal.
A altura adequada do travesseiro para dormir foi explicada detalhadamente acima. Caso tenha mais dúvidas, nossos especialistas online estão disponíveis para fornecer orientações detalhadas.