Guļot, pārāk augsts spilvens rada nevajadzīgu spiedienu uz kaklu. Tātad, kāds augstums ir ideāls?Pārāk augsts spilvens liek kakla skriemeļiem sasvērties uz priekšu, radot pārmērīgu spiedienu uz noteiktām skriemeļu daļām. Tas traucē skriemeļu dabisko fizioloģisko izliekumu, saspiežot kakla nervus un mugurkaula artērijas. Sekas ir kakla sāpes, smadzeņu hipoksija, galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs, bezmiegs un citi nervu izsīkuma simptomi, kā arī palielināta kaulu izaugumu veidošanās iespēja. Turpinājumā izskaidrojam ideālo spilvena augstumu gulēšanai.
Ja spilvens ir pārāk zems, kakls nevar atslābināties un tiek traucēts kakla skriemeļu dabiskais izliekums. Tāpēc pārāk augsti vai pārāk zemi spilveni var nelabvēlīgi ietekmēt kakla skriemeļus, izraisot dažādus ar kaklu saistītus simptomus.
Spilvena galvenā funkcija ir saglabāt ķermeņa dabiskos fizioloģiskos izliekumus, nodrošinot, ka kakls miega laikā saglabā savu dabisko izliekumu. Ideālais spilvena augstums katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet savu ideālo augstumu noteikt ir diezgan vienkārši:Ideālais spilvena augstums atbilst augstumam, kāds ir, kad roka ir saliekta dūri un turēta vertikāli. Šis augstums precīzi atbilst ķermeņa dabiskajam izliekumam, kad cilvēks nav gultā.
Daudzi cilvēki, kuri ilgstoši sēž pie datora nemainīgā pozā, ir pakļauti kakla problēmām, piemēram, kakla osteofītiem. Šādiem cilvēkiem ir jāpievērš īpaša uzmanība piemērota spilvena izvēlei miega laikā, galvu novietojot spilvena vidū un izvēloties cietāku matraci.Izvēlieties spilvenu ar labu elpojamību un regulējamu augstumu, kas ideāli atbalsta dabisko pozīciju. Parasti ieteicams augstums no 8 cm līdz 15 cm. Griķu čaumalas ir labākais spilvenu pildījuma materiāls, kas nodrošina izcilu galvas atbalstu.
Spilvens ir būtisks priekšmets mūsu nakts atpūtai. Ir ļoti svarīgi izvēlēties sev piemērotu spilvenu, jo tā lietošana tieši ietekmē mūsu miega kvalitāti un garīgo stāvokli.
Kā noteikt spilvena augstumu:
Augstuma starpība starp galvas aizmuguri un kaklu jābūt tik lielai, lai tajā ērti ietilptu viena roka. Tādējādi, izvēloties spilvenu, tā augstumam zem galvas svara jāatbilst vienas rokas dziļumam. Parasti pieaugušajiem piemērots augstums ir 15 cm.
Spilvena cietības izvēle:
Pārāk ciets spilvens samazina kontakta laukumu ar galvu, palielinot spiedienu un izraisot diskomfortu galvas ādā. Savukārt pārāk mīksts spilvens nespēj saglabāt atbilstošu augstumu, izraisot kakla muskuļu nogurumu un apgrūtinot elpošanu – abas šīs problēmas traucē mierīgu miegu.Tikai mīksta, bet vienlaikus pietiekami cieta spilvens var samazināt spiedienu uz galvas ādu, vienlaikus sadalot nevienmērīgo spiedienu, ļaujot asinsritei plūst caur mazāka spiediena zonām.
Izvēles un lietošanas padomi
1. Daži tirgū pieejamie spilveni satur magnētus vai augu izcelsmes sastāvdaļas, kas, kā tiek apgalvots, palīdz miega procesā. Tomēr jāņem vērā, ka daži cilvēki var būt jutīgi pret augiem, un magnēti spilvenā var radīt risku, ka miega laikā var notikt saskare ar šiem cietajiem priekšmetiem.
2. Daži cilvēki uzskata, ka gulēt bez spilvena ir ērtāk, kas var liecināt par kakla skriemeļu deģenerāciju vai novirzi. Šādos gadījumos spilvena lietošana var būt neefektīva. Ja tas attiecas uz jums, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
3. Guļot uz muguras, kakla skriemelis saglabā savu dabisko izliekumu, tāpēc šī ir optimālā guļus pozīcija. Guļot uz sāniem, kakla skriemelis tiek pakļauts lielākai slodzei, tāpēc šī ir otrā izvēle. Guļot uz vēdera, galva neizbēgami tiek pagriezta uz vienu pusi, kas rada lielāku risku kakla skriemeļu novirzei un plecu muskuļu sasprindzinājumam.
4. Daži cilvēki kļūdaini novieto spilvenu pārāk augstu, dodot priekšroku galvas atbalstam, bet nepievēršot uzmanību kakla atbalstam. Spilvena galvenā funkcija ir aizsargāt kakla skriemeļus un saglabāt to dabisko izliekumu.
5. Izvēloties spilvenu, vispirms pārbaudiet tā cietību, nospiežot to ar roku, lai izvairītos no pārāk cietiem spilveniem.Vidēji cieta spilvens samazina spiedienu starp galvu un spilvenu, veicinot vienmērīgāku asinsriti kaklā un galvā.
6. Guļot izvairieties no roku pacelšanas virs galvas, jo šāda pozīcija stiepjas neironu tīklu rokās un saspiež muskuļus un asinsvadus rokās un plecos, traucējot normālu nervu un asinsriti.
Atbilstošais spilvena augstums gulēšanai ir sīki izskaidrots iepriekš. Ja Jums ir papildu jautājumi, mūsu tiešsaistes speciālisti ir gatavi sniegt detalizētas konsultācijas.