Miegant per aukšta pagalvė daro pernelyg didelį spaudimą kaklui. Taigi, koks aukštis yra idealus?Per aukšta pagalvė verčia kaklo slankstelius pasvirti į priekį, dėl to tam tikros sritys patiria pernelyg didelį spaudimą. Tai sutrikdo natūralų fiziologinį stuburo išlinkį, suspaudžia kaklo nervus ir stuburo arterijas. Dėl to gali atsirasti kaklo skausmas, smegenų hipoksija, galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse, nemiga ir kiti nervų išsekimo simptomai, taip pat padidėja kaulų ataugų susidarymo tikimybė. Toliau paaiškiname, koks yra idealus pagalvės aukštis miegui.
Jei pagalvė yra per žema, kaklas negali atsipalaiduoti ir sutrinka natūralus kaklo stuburo išlinkis. Todėl per aukštos arba per žemos pagalvės gali neigiamai paveikti kaklo stuburą ir sukelti įvairius su kaklu susijusius simptomus.
Pagrindinė pagalvės funkcija yra išlaikyti natūralius fiziologinius kūno išlinkius, užtikrinant, kad miego metu kaklas išlaikytų natūralų išlinkį. Idealus pagalvės aukštis kiekvienam žmogui yra skirtingas, tačiau nustatyti sau tinkamą aukštį yra gana paprasta:Idealus pagalvės aukštis atitinka sugniaužtos kumšties aukštį, kai ji laikoma vertikaliai. Šis aukštis tiksliai atitinka natūralų kūno išlinkimą, kai jis yra ne lovoje. Daugelis žmonių, kurie ilgą laiką sėdi prie kompiuterio nejudėdami, yra linkę susirgti kaklo ligomis, pvz., kaklo osteofitais. Tokie žmonės turėtų ypatingą dėmesį skirti tinkamos pagalvės pasirinkimui miegui, galvą padėdami pagalvės centre ir pasirinkdami kietesnį čiužinį.Rinkitės gerai kvėpuojančią ir reguliuojamo aukščio pagalvę, kuri idealiai palaiko natūralią padėtį. Paprastai rekomenduojamas 8–15 cm aukštis. Grikių lukštai yra geriausia pagalvės užpildymo medžiaga, kuri suteikia išskirtinį galvos palaikymą.
Pagalvė yra būtinas daiktas mūsų naktiniam poilsiui. Pasirinkti tinkamą pagalvę yra labai svarbu, nes jos naudojimas tiesiogiai veikia mūsų miego kokybę ir psichinę būklę.
Kaip nustatyti pagalvės aukštį:
Aukščio skirtumas tarp galvos nugaros ir kaklo turėtų būti toks, kad galėtumėte patogiai įdėti vieną ranką. Taigi, renkantis pagalvę, jos aukštis po galvos svoriu turėtų atitikti vienos rankos gylį. Paprastai suaugusiems tinka 15 cm aukštis.
Pagalvės kietumo pasirinkimas:
Per daug kieta pagalvė sumažina sąlyčio su galva plotą, padidina spaudimą ir sukelia galvos odos diskomfortą. Atvirkščiai, pernelyg minkšta pagalvė sunkiai išlaiko tinkamą aukštį, todėl kaklo raumenys greitai pavargsta ir sutrinka kvėpavimas – tai kenkia ramiam miegui.Tik minkšta, bet tam tikrą tvirtumą išlaikanti pagalvė gali sumažinti spaudimą galvos odai ir paskirstyti nevienodą spaudimą, leidžiant kraujui cirkuliuoti mažesnio spaudimo srityse.
Pasirinkimo ir naudojimo patarimai
1. Kai kurios rinkoje esančios pagalvės turi magnetų ar žolelių ingredientų, kurie, kaip teigiama, padeda miegoti. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad kai kurie žmonės gali būti jautrūs augalams, o pagalvėje esantys magnetai gali kelti pavojų, kad miegant bus susilietama su šiais kietais daiktais.
2. Kai kurie žmonės mano, kad miegoti be pagalvės yra patogiau, o tai gali reikšti kaklo stuburo problemas ar netaisyklingą jo padėtį. Tokiais atvejais pagalvės naudojimas gali būti žalingas. Jei tai taikoma jums, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3. Miegant ant nugaros kaklo stuburas išlaiko natūralų išlinkį, todėl tai yra optimaliausia miego poza. Miegant ant šono kaklo stuburas patiria didesnį krūvį, todėl tai yra antrinis pasirinkimas. Miegant ant pilvo galva neišvengiamai pasisuka į vieną pusę, todėl kaklas yra labiausiai linkęs išsikreipti, o pečių raumenys patiria didesnį krūvį.
4. Kai kurie žmonės klaidingai naudoja pernelyg aukštas pagalves, teikdami pirmenybę galvos atramai ir nepaisydami kaklo atramos. Pagalvės pagrindinė funkcija yra apsaugoti kaklo stuburą ir išlaikyti jo natūralų išlinkį.
5. Renkantis pagalvę, pirmiausia patikrinkite jos kietumą, paspaudžiant ją ranka, kad išvengtumėte pernelyg kietų variantų.Vidutinio kietumo pagalvė sumažina spaudimą tarp galvos ir pagalvės, skatina sklandesnę kraujotaką kakle ir galvoje.
6. Miegodami venkite kelti rankas virš galvos, nes tokia padėtis ištempia rankų nervų tinklą ir suspaudžia rankų ir pečių raumenis bei kraujagysles, sutrikdydama normalią nervų ir kraujotaką.
Tinkamas pagalvės aukštis miegui buvo išsamiai paaiškintas aukščiau. Jei turite daugiau klausimų, mūsų internetiniai specialistai yra pasirengę suteikti išsamias konsultacijas.