Beim Schlafen übt ein zu hohes Kissen übermäßigen Druck auf den Nacken aus. Welche Höhe ist also ideal?Ein zu hohes Kissen führt dazu, dass die Halswirbelsäule nach vorne geneigt ist, wodurch bestimmte Bereiche übermäßig belastet werden. Dies stört die normale physiologische Krümmung der Halswirbelsäule und komprimiert die Halsnerven und Wirbelarterien. Dies kann zu Nackenschmerzen, Sauerstoffmangel im Kopf, Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Schlaflosigkeit und anderen Symptomen einer nervlichen Erschöpfung führen und gleichzeitig das Risiko für Knochenwucherungen erhöhen. Im Folgenden erklären wir Ihnen die ideale Kissenhöhe zum Schlafen.
Ist das Kissen zu niedrig, kann sich der Nacken nicht entspannen und die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule wird beeinträchtigt. Daher können sowohl zu hohe als auch zu niedrige Kissen die Halswirbelsäule beeinträchtigen und zu verschiedenen Nackensymptomen führen.
Die Hauptfunktion eines Kissens besteht darin, die natürlichen physiologischen Krümmungen des Körpers aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass der Nacken während des Schlafs seine natürliche Krümmung beibehält. Die ideale Kissenhöhe ist individuell unterschiedlich, aber die Bestimmung der perfekten Höhe ist ganz einfach:Die Höhe der geballten Faust, wenn sie aufrecht gehalten wird, entspricht der idealen Kissenhöhe und passt genau zur natürlichen Krümmung des Körpers außerhalb des Bettes.
Viele Menschen, die lange Zeit in einer festen Haltung am Computer sitzen, neigen dazu, Nackenprobleme wie zervikale Osteophyten zu entwickeln. Diese Personen sollten besonders darauf achten, ein geeignetes Kissen zum Schlafen auszuwählen, den Kopf in der Mitte des Kissens zu platzieren und eine festere Matratze zu wählen.Entscheiden Sie sich für ein Kissen mit guter Atmungsaktivität und einstellbarer Höhe, das idealerweise die natürliche Position unterstützt. Im Allgemeinen wird eine Höhe von 8 cm bis 15 cm empfohlen. Buchweizenschalen sind das beste Füllmaterial für Kissen und bieten eine außergewöhnliche Stütze für den Kopf.
Ein Kissen ist ein unverzichtbarer Bestandteil unserer nächtlichen Ruhe. Die Auswahl eines für Sie geeigneten Kissens ist entscheidend, da dessen Verwendung sich direkt auf unsere Schlafqualität und unseren mentalen Zustand auswirkt.
So bestimmen Sie die Höhe Ihres Kissens:
Der Höhenunterschied zwischen Ihrem Hinterkopf und Ihrem Nacken sollte bequem eine Hand fassen. Bei der Auswahl eines Kissens sollte dessen Höhe unter dem Gewicht Ihres Kopfes daher der Tiefe einer Hand entsprechen. Im Allgemeinen sind 15 cm für Erwachsene geeignet.
Auswahl der Kissenhärte:
Ein zu hartes Kissen verringert die Kontaktfläche mit dem Kopf, erhöht den Druck und verursacht Beschwerden an der Kopfhaut. Umgekehrt kann ein zu weiches Kissen die richtige Höhe nur schwer beibehalten, was zu einer Ermüdung der Nackenmuskulatur und zu Atemproblemen führt – beides beeinträchtigt einen erholsamen Schlaf.Nur ein Kissen, das weich ist und dennoch eine gewisse Festigkeit beibehält, kann den Druck auf die Kopfhaut verringern und gleichzeitig ungleichmäßigen Druck verteilen, sodass die Durchblutung in Bereichen mit geringerem Druck fließen kann.
Tipps zur Auswahl und Verwendung
1. Bestimmte Kissen auf dem Markt enthalten Magnete oder pflanzliche Inhaltsstoffe, die angeblich den Schlaf fördern. Beachten Sie jedoch, dass manche Menschen empfindlich auf Pflanzen reagieren und Magnete im Kissen während des Schlafs ein Risiko durch den Kontakt mit diesen harten Gegenständen darstellen können.
2. Manche Menschen finden es bequemer, ohne Kissen zu schlafen, was auf Probleme oder Fehlstellungen der Halswirbelsäule hindeuten kann. In solchen Fällen kann die Verwendung eines Kissens kontraproduktiv sein. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn dies auf Sie zutrifft.
3. Das Schlafen auf dem Rücken ermöglicht es der Halswirbelsäule, ihre natürliche Krümmung beizubehalten, was es zur optimalen Schlafposition macht. Das Schlafen auf der Seite belastet die Halswirbelsäule stärker und ist daher die zweitbeste Wahl. Das Schlafen auf dem Bauch zwingt den Kopf unweigerlich dazu, sich zur Seite zu drehen, was am anfälligsten für Fehlstellungen der Halswirbelsäule und Verspannungen der Schultermuskulatur ist.
4. Manche Menschen positionieren ihr Kissen fälschlicherweise zu hoch und legen dabei mehr Wert auf die Stützung des Kopfes als auf die Stützung der Halswirbelsäule. Die Hauptfunktion des Kissens besteht darin, die Halswirbelsäule zu schützen und ihre natürliche Krümmung zu erhalten.
5. Testen Sie bei der Auswahl eines Kissens zunächst dessen Festigkeit, indem Sie mit der Hand darauf drücken, um zu harte Modelle zu vermeiden.Ein mäßig festes Kissen reduziert den Druck zwischen Kopf und Kissen und fördert eine bessere Durchblutung von Nacken und Kopf.
6. Vermeiden Sie es, Ihre Arme während des Schlafens über den Kopf zu heben, da diese Position das Nervennetzwerk in den Armen dehnt und die Muskeln und Blutgefäße in den Armen und Schultern komprimiert, was die normale Nerven- und Blutzirkulation beeinträchtigt.
Die geeignete Kissenhöhe zum Schlafen wurde oben ausführlich erläutert. Sollten Sie weitere Fragen haben, stehen Ihnen unsere Online-Spezialisten für eine detaillierte Beratung zur Verfügung.