Při spánku vyvíjí příliš vysoký polštář nadměrný tlak na krk. Jaká je tedy ideální výška?Příliš vysoký polštář způsobuje naklonění krční páteře dopředu, což vyvíjí nadměrný tlak na určité části. To narušuje přirozené fyziologické zakřivení páteře a stlačuje krční nervy a vertebrální tepny. Následky zahrnují bolest krku, mozkovou hypoxii, bolesti hlavy, závratě, tinnitus, nespavost a další příznaky nervového vyčerpání, přičemž se také zvyšuje náchylnost k tvorbě kostních výrůstků. Níže vysvětlujeme ideální výšku polštáře pro spánek.
Pokud je polštář příliš nízký, krk se nemůže uvolnit a přirozené zakřivení krční páteře je narušeno. Proto mohou polštáře, které jsou příliš vysoké nebo příliš nízké, nepříznivě ovlivnit krční páteř a vést k různým symptomům souvisejícím s krkem.
Hlavní funkcí polštáře je udržovat přirozené fyziologické křivky těla a zajistit, aby krk během spánku zachoval své přirozené zakřivení. Ideální výška polštáře se u každého člověka liší, ale určení vaší ideální výšky je poměrně jednoduché:Výška zaťaté pěsti držená ve svislé poloze odpovídá ideální výšce polštáře, která přesně odpovídá přirozenému zakřivení těla mimo postel.
Mnoho lidí, kteří tráví dlouhou dobu sezením u počítače v neměnné poloze, je náchylných k problémům s krkem, jako jsou krční osteofyty. Tito lidé by měli věnovat zvláštní pozornost výběru vhodného polštáře na spaní, položení hlavy do středu polštáře a volbě pevnější matrace.Vyberte si polštář s dobrou prodyšností a nastavitelnou výškou, který ideálně podporuje přirozenou polohu. Obecně se doporučuje výška 8 cm až 15 cm. Nejlepší výplňový materiál pro polštáře jsou pohankové slupky, které poskytují výjimečnou oporu pro hlavu.
Polštář je nezbytnou součástí našeho nočního odpočinku. Výběr toho správného je velmi důležitý, protože jeho použití má přímý vliv na kvalitu spánku a duševní stav.
Jak určit výšku polštáře:
Výškový rozdíl mezi zadní částí hlavy a krkem by měl pohodlně odpovídat jedné ruce. Při výběru polštáře by tedy jeho výška pod tíhou hlavy měla odpovídat hloubce jedné ruky. Obecně je pro dospělé vhodná výška 15 cm.
Výběr tvrdosti polštáře:
Příliš tvrdý polštář zmenšuje kontaktní plochu s hlavou, zvyšuje tlak a způsobuje nepohodlí na pokožce hlavy. Naopak příliš měkký polštář má potíže udržet adekvátní výšku, což vede k únavě krčních svalů a ztíženému dýchání – obojí má negativní vliv na klidný spánek.Pouze polštář, který je měkký, ale zároveň si zachovává určitou tvrdost, může snížit tlak na pokožku hlavy a zároveň rozložit nerovnoměrný tlak, což umožňuje průtok krve oblastmi s menším tlakem.
Tipy pro výběr a použití
1. Některé polštáře na trhu obsahují magnety nebo bylinné přísady, které údajně pomáhají usnout. Upozorňujeme však, že někteří lidé mohou být citliví na rostlinné látky a magnety v polštáři mohou představovat riziko kontaktu s těmito tvrdými předměty během spánku.
2. Někteří lidé považují spánek bez polštáře za pohodlnější, což může naznačovat problémy s krční páteří nebo její nesprávné vyrovnání. Používání polštáře v takových případech může být kontraproduktivní. Pokud se vás to týká, neprodleně vyhledejte lékařskou pomoc.
3. Spánek na zádech umožňuje krční páteři zachovat její přirozené zakřivení, což z něj činí optimální polohu pro spánek. Spánek na boku způsobuje větší namáhání krční páteře, a je proto až druhou volbou. Spánek na břiše nevyhnutelně nutí hlavu otočit se na jednu stranu, což zvyšuje náchylnost k nesprávnému vyrovnání krční páteře a namáhání ramenních svalů.
4. Někteří lidé si omylem volí příliš vysoké polštáře, přičemž upřednostňují oporu hlavy a zanedbávají oporu krční páteře. Primární funkcí polštáře je chránit krční páteř a udržovat její přirozené zakřivení.
5. Při výběru polštáře nejprve vyzkoušejte jeho tvrdost stlačením rukou, abyste se vyhnuli příliš tvrdým variantám.Středně tvrdý polštář snižuje tlak mezi hlavou a polštářem, což podporuje plynulejší krevní oběh v krku a hlavě.
6. Během spánku nezvedejte ruce nad hlavu, protože tato poloha napíná nervovou síť v pažích a stlačuje svaly a krevní cévy v pažích a ramenou, což narušuje normální nervovou a krevní cirkulaci.
Vhodná výška polštáře pro spánek byla důkladně vysvětlena výše. Máte-li další dotazy, naši online specialisté jsou vám k dispozici a poskytnou vám podrobné rady.