緊湊的行程與堆積如山的緊急任務，總在睡眠時投下陰影。其實優質睡眠絕非奢侈品。如何讓大腦在艱辛一日後徹底休憩？正如「充足睡眠是女性美麗秘訣」之說，睡眠時應注意哪些要點？
1. 先泡個熱水澡
溫熱的浴水能讓身體降溫，向大腦傳遞「休息時刻」的訊號。追求完美睡眠前，務必搭配溫熱沐浴！
2. 將寢室照明調暗
睡前您是否習慣開著電視、滑著手機？若想獲得優質睡眠，請立即戒除這些壞習慣！明亮光線會促使大腦分泌興奮物質。睡前30分鐘請關閉電視、放下手機，切換至暖色系照明。閱讀或聆聽助眠背景音樂，才是邁向優質睡眠的正確前戲！
3、睡前輕食
睡前進食或許令人心生罪惡感，但空腹醒來的窘境更令人困擾。建議晚上9點左右攝取溫牛奶搭配1～2片燕麥餅乾，或優格佐切塊水果的健康沙拉。既能緩解睡前飢餓感，同時補充維生素與鈣質。
4、改變寢室香氛
您可曾想過？精心布置的臥室，或許正是失眠與惡夢的元兇。例如清新鮮花暗藏陷阱——百合等花卉雖美觀，濃郁香氣卻會急遽降低睡眠品質，甚至引發花粉過敏導致連連噴嚏。香薰精油同樣潛藏風險。雖說薰衣草精油有助睡眠，但氣味過濃反而可能適得其反。因此編輯部建議：清爽香氣才是上策！
5、讓雙腳露在被外
電影中常見溫柔父母為孩子蓋好被子才就寢的場景，但這並不會提升孩子的睡眠品質。降低體溫是優質睡眠的前提，讓單腳露在被外能達到與泡熱水澡同等的降溫效果。當然嚴冬時節另當別論。編輯部當然不希望各位著涼生病。
6、香菸無法瞬間催眠
許多人認為抽菸能放鬆身心，但尼古丁可不這麼想。這種刺激中樞神經的物質與咖啡因同樣會引發興奮狀態。若追求優質睡眠，請即刻戒菸！