Naporni urnik, zahtevni časovni razporedi in kup nujnih zadev lahko zasenčijo vaš spanec. Vendar kakovosten počitek ni nujno luksuz. Kako lahko po napornem dnevu zagotovite, da se vaš um popolnoma sprosti? Kot pravi pregovor, je dovolj spanja skrivnost ženske za sijočo lepoto. Kaj morate torej upoštevati pri spanju?
1. Najprej si privoščite toplo kopel
Pomirjujoča topla kopel ohladi vaše telo in možganom sporoči, da je čas za počitek. Topla kopel je zato bistvena za popoln nočni spanec!
2. V spalnici preklopite na šibko osvetlitev
Kaj počnete pred spanjem? Pustite televizor vklopljen? Igrate se s telefonom?Če želite dobro spati, se morate znebiti teh slabih navad! Svetla svetloba spodbudi možgane, da izločajo stimulativne snovi. Namesto tega pol ure pred spanjem izklopite televizor in odložite telefon. Preklopite na toplo osvetlitev, preberite knjigo ali poslušajte pomirjajočo glasbo – to je pravi uvod v mirno noč!
3. Lahka večerna malica
Jesti pred spanjem se morda zdi precej razvajanje, vendar se občasno zgodi, da nas zbudi lakota.Zato lahko okoli 21. ure popijete skodelico toplega mleka z enim ali dvema ovsenima piškotoma ali pa si privoščite skodelico jogurta z narezanim sadjem. To ne le prepreči lakoto pred spanjem, ampak tudi zagotovi priročen vir vitaminov in kalcija. 4. Prilagodite vonjave v spalnici Ste kdaj pomislili, da so lahko prav vaši skrbno izbrani vonjavi v spalnici krivi za vašo nespečnost in živahne sanje? Nežni cvetlični vonjavi, na primer, se zdijo očarljivi, vendar močan vonj lilij in podobnih cvetov, ki sicer izboljšuje vaš videz, lahko sprošča močne feromone, ki stimulirajo živčni sistem.Vaša skrbno izbrana spalniška dekoracija je morda kriva za vaše neprespane noči in živahne sanje. Na primer, nežne rože lahko skrivajo skrite nevarnosti. Čeprav cvetovi, kot so lilije, lahko izboljšajo estetski videz, lahko njihov močan vonj močno poslabša kakovost vašega spanja ali celo sproži alergijo na cvetni prah, zaradi česar boste neprestano kihali.Tudi eterična olja prinašajo tveganja. Čeprav olje sivke pomaga pri spanju, lahko premočni vonji imajo nasproten učinek. Naš uredniški nasvet? Izberite bolj subtilne vonjave!
5. Noge naj bodo zunaj odeje
V filmih ljubeči starši vedno pokrijejo svoje otroke, preden se odpravijo spat, vendar to ne zagotavlja bolj mirnega spanja.Za dober spanec je ključno znižanje telesne temperature, zato poskusite eno nogo pustiti zunaj odeje – to posnema učinek tople kopeli. Seveda to preskočite v mrzlih zimah; ne želimo, da se prehladite.
6. Kajenje ne bo povzročilo takojšnjega zaspavanja
Mnogi verjamejo, da jim kajenje pomaga pri sproščanju, vendar nikotin temu nasprotuje. Nikotin kot stimulans centralnega živčnega sistema deluje podobno kot kofein in povzroča budnost. Če želite miren spanec, prenehajte kaditi!