Náročný program, náročná pracovná doba a hromada naliehavých problémov môžu vrhať tieň na váš spánok. Kvalitný odpočinok však nemusí byť luxusom. Ako môžete po náročnom dni úplne uvoľniť svoju myseľ? Ako sa hovorí, dostatok spánku je tajomstvom ženskej žiarivej krásy. Čo by ste teda mali mať na pamäti, keď spíte?
1. Najprv si dajte teplý kúpeľ
Ukludňujúci horúci kúpeľ ochladí vaše telo a dá mozgu signál, že je čas na odpočinok. Teplý kúpeľ je preto nevyhnutný pre perfektný nočný spánok!
2. V spálni prejdite na tlmené osvetlenie
Čo robíte pred spaním? Nechávate zapnutú televíziu? Hráte sa s telefónom?Ak chcete mať dobrý spánok, musíte sa zbaviť týchto zlozvykov! Jasné svetlo stimuluje mozog k uvoľňovaniu stimulujúcich látok. Namiesto toho pol hodinu pred spaním vypnite televíziu a odložte telefón. Prejdite na teplé osvetlenie, prečítajte si knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu – to je správny predpoklad pre pokojnú noc!
3. Ľahká večerná desiata
Jedlo pred spaním môže znieť ako rozmaznávanie, ale občas sa stáva, že nás prebudí hlad.Preto si okolo 21:00 môžete dať pohár teplého mlieka s jedným alebo dvoma ovsenými sušienkami, alebo možno misku zdravého jogurtu s nakrájaným ovocím. To nielen zabráni pocitu hladu pred spaním, ale aj dodá telu potrebné vitamíny a vápnik. 4. Zmeňte vôňu vo svojej spálni
Napadlo vás niekedy, že vaša starostlivo naaranžovaná kytica môže byť príčinou vašej nespavosti a živých snov? Jemné kvety, ako sú ľalie, môžu skrášliť váš interiér, ale ich silná vôňa môže narúšať spánok.Vaša starostlivo vybraná výzdoba môže byť príčinou vašich bezsenných nocí a živých snov. Napríklad jemné kvety môžu skrývať skryté nástrahy. Kým kvety ako ľalie môžu zvýšiť estetický dojem, ich silná vôňa môže znížiť kvalitu vášho spánku na minimum – alebo dokonca vyvolať alergiu na peľ, v dôsledku čoho budete neprestajne kýchať.Riziká so sebou nesú aj éterické oleje. Hoci levanduľový olej pomáha pri zaspávaní, príliš silné vône môžu mať opačný účinok. Naše redakčné odporúčanie? Zvoľte jemnejšie vône!
5. Nechajte nohy mimo periny
Vo filmoch milujúci rodičia vždy pred spaním prikryjú svoje deti, ale to nezaručuje hlbší spánok.Kľúčom k hlbokému spánku je zníženie telesnej teploty, takže skúste nechať jednu nohu mimo periny – napodobňuje to účinok teplej kúpeľa. Samozrejme, v mrazivých zimách to vynechajte, nechceme, aby ste prechladli.
6. Fajčenie vám nepomôže okamžite zaspať
Mnohí veria, že fajčenie im pomáha relaxovať, ale nikotín s tým nesúhlasí. Ako stimulant centrálneho nervového systému pôsobí nikotín podobne ako kofeín a vyvoláva bdelosť. Ak chcete mať hlboký spánok, prestaňte fajčiť!