En hektisk hverdag, krevende timeplaner og en haug med presserende problemer kan kaste skygger over søvnen din. Likevel trenger ikke god søvn være en luksus. Hvordan kan du sikre at sinnet ditt slapper helt av etter en slitsom dag? Som det sies, er god søvn kvinnens hemmelighet til strålende skjønnhet. Så hva bør du tenke på når du sover?
1. Ta et varmt bad først
Et beroligende varmt bad kjøler ned kroppen din og signaliserer til hjernen din at det er på tide å hvile. Et varmt bad er derfor avgjørende for en perfekt natts søvn!
2. Skift til dempet belysning på soverommet
Hva gjør du før du legger deg? Lar du TV-en stå på? Leker du med telefonen?Hvis du vil ha en god natts søvn, må du kvitte deg med disse dårlige vanene! Sterkt lys får hjernen til å frigjøre stimulerende stoffer. Slå i stedet av TV-en og legg fra deg telefonen en halvtime før du legger deg. Bytt til varm belysning, les en bok eller lytt til beroligende musikk – dette er den rette opptakten til en god natts søvn!
3. En lett kveldsmatbit
Å spise før sengetid kan høres ganske overflødig ut, men av og til våkner vi av sult.Derfor kan du rundt klokka 21 ta en kopp varm melk med en eller to havrekjeks, eller kanskje en sunn bolle med yoghurt og hakket frukt. Dette forhindrer ikke bare sultfølelse før leggetid, men gir også et nyttig tilskudd av vitaminer og kalsium. 4. Endre duften i soverommet ditt Har du noen gang tenkt på at den nøye arrangerte buketten din kan være årsaken til søvnløshet og livlige drømmer? Delikate blomster som liljer kan forbedre utseendet ditt, men deres sterke duft kan faktisk forstyrre søvnen.Din nøye utvalgte soveromsinnredning kan godt være årsaken til dine søvnløse netter og livlige drømmer. Delikate blomster kan for eksempel skjule skjulte farer. Mens blomster som liljer kan forbedre det estetiske uttrykket, kan deres sterke duft redusere søvnkvaliteten din til et minimum – eller til og med utløse pollenallergi, slik at du nyser uavbrutt.Essensielle oljer medfører også risiko. Selv om lavendelolje hjelper på søvnen, kan for sterke dufter ha motsatt effekt. Vårt redaksjonelle råd? Velg mer subtile dufter!
5. Hold føttene utenfor dynen
I filmer legger kjærlige foreldre alltid barna sine før de selv legger seg, men dette garanterer ikke bedre søvn.Å senke kroppstemperaturen er nøkkelen til god søvn, så prøv å la den ene foten være utenfor dynen – det etterligner effekten av et varmt bad. Naturligvis bør du hoppe over dette i iskalde vintre; vi vil ikke at du skal bli forkjølet.
6. Røyking får deg ikke til å sovne umiddelbart
Mange tror at røyking hjelper dem å slappe av, men nikotinen er ikke enig. Som en stimulant for sentralnervesystemet virker nikotin på samme måte som koffein og gjør deg våken. Hvis du vil sove godt, må du slutte å røyke!