Nerimstošs grafiks, prasīgi darba laiki un daudz neatliekamu jautājumu var apgrūtināt jūsu miegu. Tomēr kvalitatīva atpūta nav luksuss. Kā pēc grūtas dienas nodrošināt, lai jūsu prāts pilnībā atslābtu? Kā saka, pietiekams miegs ir sievietes noslēpums, lai izskatītos skaista. Tātad, ko vajadzētu paturēt prātā, kad gulēt?
1. Vispirms izbaudiet siltu vannu
Nomierinoša karsta vanna atdzesē ķermeni un signalizē smadzenēm, ka ir laiks atpūsties. Tāpēc silta vanna ir būtiska, lai nakts miegs būtu ideāls!
2. Pārslēdzieties uz vāju apgaismojumu guļamistabā
Ko jūs darāt pirms gulētiešanas? Atstājat ieslēgtu televizoru? Spēlējat ar tālruni?Ja vēlaties labu nakts miegu, jums jāatsakās no šiem sliktajiem ieradumiem! Spilgtas gaismas liek smadzenēm izdalīt stimulējošas vielas. Tā vietā izslēdziet televizoru un noliekiet tālruni pusstundu pirms gulētiešanas. Pārejiet uz siltā toņa apgaismojumu, lasiet grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku – tas ir pareizais ievads mierīgai nakts mieram!
3. Viegla vakara uzkoda
Ēst pirms gulētiešanas var šķist diezgan izlutinoši, taču mēs reizēm pamodamies no izsalkuma.Tāpēc apmēram plkst. 21:00 varat izdzert glāzi siltā piena ar vienu vai divām auzu cepumiem vai varbūt veselīgu bļodiņu jogurta ar sagrieztu augļu. Tas ne tikai novērš izsalkumu pirms gulētiešanas, bet arī nodrošina noderīgu vitamīnu un kalcija devu. 4. Mainiet smaržu savā guļamistabā
Vai esat kādreiz domājuši, ka jūsu rūpīgi sakārtotais ziedu pušķis varētu būt tieši tas, kas izraisa bezmiegu un spilgtus sapņus? Delikāti ziedi, piemēram, lilijas, var uzlabot jūsu izskatu, bet to spēcīgā smarža faktiski var traucēt miegu.Jūsu rūpīgi izvēlētais guļamistabas interjers varētu būt vainīgs jūsu bezmiega naktīs un spilgtos sapņos. Piemēram, delikāti ziedi var slēpt sevī slēptas briesmas. Lai gan ziedi, piemēram, lilijas, var uzlabot estētisko izskatu, to spēcīgā smarža var pazemināt jūsu miega kvalitāti līdz minimumam vai pat izraisīt ziedputekšņu alerģiju, liekot jums nepārtraukti šķaudīt.Arī ēteriskās eļļas rada risku. Lai gan lavandas eļļa veicina miegu, pārāk spēcīgas smaržas var radīt pretēju efektu. Mūsu redakcijas ieteikums? Izvēlieties maigākas smaržas!
5. Turiet kājas ārpus segas
Filmās mīloši vecāki vienmēr pirms gulētiešanas apklāj savus bērnus ar segām, taču tas negarantē labāku miegu.Ķermeņa temperatūras pazemināšana ir galvenais nosacījums, lai gulētu mierīgi, tāpēc mēģiniet atstāt vienu kāju ārpus segas – tas imitē siltas vannas efektu. Protams, aukstā ziemā to nedarīsim, jo negribam, lai jūs saaukstētos.
6. Smēķēšana nepalīdzēs jums uzreiz aizmigt
Daudzi uzskata, ka smēķēšana palīdz atslābināties, bet nikotīns tam nepiekrīt. Nikotīns ir centrālās nervu sistēmas stimulants, kas darbojas līdzīgi kā kofeīns, veicinot modrību. Ja vēlaties labu miegu, atmest smēķēšanu!