긴장되고 바쁜 일정, 계획, 그리고 당장 해결해야 할 문제들은 항상 당신의 수면에 많은 그림자를 드리웁니다. 사실 좋은 수면은 결코 사치품이 아닙니다. 힘든 하루를 보낸 후, 어떻게 당신의 뇌를 완전히 쉬게 할 수 있을까요? 속담에도 있듯이, 충분한 수면은 여성의 미용 비결입니다. 그렇다면 잠잘 때 주의해야 할 점은 무엇일까요?
1. 따뜻한 목욕부터 하세요
따뜻한 목욕은 체온을 낮추고 뇌에 휴식 신호를 보내줍니다. 따라서 완벽한 수면 전에는 반드시 따뜻한 목욕이 필수입니다!
2. 침실에 어두운 조명을 설치하세요
잠들기 전 여러분의 모습은 어떠신가요? TV를 켜놓고, 휴대폰을 만지작거리시나요?좋은 잠을 자고 싶다면 이런 나쁜 습관은 반드시 고쳐야 합니다! 너무 밝은 조명은 뇌가 흥분 물질을 분비하게 하므로, 잠들기 30분 전에는 TV를 끄고 휴대폰을 내려놓은 뒤 따뜻한 색조의 조명으로 바꾸어 책을 읽거나 수면을 돕는 가벼운 음악을 듣는 것이 바로 숙면을 위한 올바른 전희입니다!
3. 잠들기 전 간식
잠들기 전 먹는 건 죄책감이 들지만, 가끔 배고파서 잠에서 깰 때도 있죠.따라서 저녁 9시쯤 따뜻한 우유 한 잔에 오트밀 쿠키 한두 조각을 곁들이거나, 요구르트와 과일 조각으로 건강한 샐러드를 만들어 드세요. 이는 잠들기 전 배고픔을 달랠 뿐만 아니라 비타민과 칼슘도 함께 보충할 수 있습니다.
4. 침실의 향기도 바꿔보세요
생각해 보셨나요?정성껏 꾸민 침실이 바로 불면증과 악몽의 주범일 수 있습니다. 예를 들어 청량한 느낌의 꽃들은 은근히 함정을 숨기고 있을 수 있는데, 백합 같은 꽃들은 비주얼을 높여주지만 진한 꽃향기가 수면의 질을 바닥으로 떨어뜨릴 뿐만 아니라 꽃가루 알레르기를 유발해 재채기를 멈추지 못하게 할 수도 있습니다.에센셜 오일도 위험합니다. 라벤더 오일이 수면에 도움이 된다고는 하지만, 너무 진한 향은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 따라서 편집자가 드리는 조언은: 침실은 여전히 상쾌한 것이 좋습니다!
5. 발을 이불 밖에 내놓으세요
영화 속에서 다정한 부모님은 항상 아이에게 이불을 덮어준 후에야 잠자리에 드는데, 이는 아이들이 더 깊이 잠들게 하지는 않습니다.체온을 낮추는 것이 숙면의 전제 조건이니, 한쪽 발만 이불 밖으로 내놓고 자보는 것도 좋습니다. 이는 뜨거운 목욕과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 물론, 얼어 죽을 것 같은 겨울에는 제외하세요. 편집자가 여러분이 감기 걸리길 바라진 않습니다.
6. 담배가 잠을 즉시 자게 해주지 않는다
많은 사람들이 담배가 긴장을 풀어준다고 생각하지만, 담배 속 니코틴은 그렇게 생각하지 않습니다. 중추신경계 자극제인 니코틴은 카페인처럼 사람을 흥분하게 만듭니다. 숙면을 원한다면 빨리 금연하세요!