緊張した忙しいスケジュールや、山積みの緊急課題は、常に睡眠に影を落とします。実は良質な睡眠は決して贅沢品ではありません。厳しい一日の後に脳を完全に休ませる方法とは？「十分な睡眠は女性の美の秘訣」と言われるように、睡眠時に注意すべき点は何でしょうか？
1. まず温かいお風呂に入る
温かいお風呂は体をクールダウンさせ、脳に「休息の時間だ」という信号を送ります。完璧な睡眠の前には、必ず温かいお風呂を組み合わせてください！
2. 寝室を薄暗い照明に変える
寝る前のあなたの様子は？テレビをつけっぱなし、スマホをいじっていませんか？良質な睡眠を求めるなら、これらの悪い習慣は断ち切りましょう！明るい光は脳に興奮物質を分泌させます。就寝30分前にはテレビを消し、スマホを置き、暖色系の照明に切り替えましょう。読書や睡眠導入のBGMを聴くのが、良質な睡眠への正しい前戯です！
3、寝る前の軽食
寝る前に食べるのは罪悪感を感じるかもしれませんが、お腹が空いて目が覚めるという厄介な状況に陥ることもあります。そこで夜9時頃に、温かいミルクとオートミールクッキー1～2枚、あるいはヨーグルトとカットフルーツのヘルシーサラダを摂りましょう。これにより就寝前の空腹を防ぎつつ、ビタミンとカルシウムを補給できます。
4、寝室の香りを変える
考えたことはありますか？あなたが心を込めて飾った寝室が、実は不眠や悪夢の主犯格かもしれない。例えば爽やかな生花には落とし穴が潜んでいる。ユリなどの花は見た目を良くするが、濃厚な香りは睡眠の質を急落させ、花粉アレルギーを引き起こしてくしゃみが止まらなくなることもある。アロマオイルも危険です。ラベンダーオイルは睡眠を助けると言われていますが、香りが強すぎると逆効果になる可能性があります。したがって、編集部からのアドバイスは：やはり爽やかな香りが良いでしょう！
5、足を布団の外に出す
映画では、優しい両親が子供に布団をかけてから寝るシーンがよくありますが、これは子供の睡眠の質を向上させるわけではありません。体温を下げることは良質な睡眠の前提条件です。片足を布団の外に出すことで、熱いお風呂に入るのと同じ効果が得られます。もちろん、凍えるような冬場は別ですが。編集部が風邪を引いてほしくないのは言うまでもありません。
6、タバコは一瞬で眠りに誘わない
タバコでリラックスできると考える人は多いが、ニコチンはそうは思っていない。中枢神経を刺激するニコチンはカフェインと同様に興奮状態をもたらす。良質な睡眠を求めるなら、今すぐ禁煙を！