A hektikus napirend, a szigorú időbeosztás és a halmozódó sürgős ügyek árnyékot vethetnek az alvásra. A minőségi pihenés azonban nem feltétlenül luxus. Hogyan biztosíthatja, hogy egy fárasztó nap után az elméje teljesen kikapcsoljon? Ahogy a mondás tartja, a bőséges alvás a nők ragyogó szépségének titka. Mit kell tehát szem előtt tartania alvás közben?
1. Először vegyen egy meleg fürdőt
A nyugtató meleg fürdő lehűti a testét, és jelzi az agyának, hogy itt az ideje pihenni. A meleg fürdő ezért elengedhetetlen a tökéletes éjszakai alváshoz!
2. Kapcsoljon át halvány világításra a hálószobájában
Mit csinál lefekvés előtt? Behagyja a tévét? A telefonjával játszik?Ha jól szeretne aludni, akkor le kell szoknia ezekről a rossz szokásokról! Az erős fény arra készteti az agyát, hogy stimuláló vegyületeket bocsásson ki. Ehelyett kapcsolja ki a tévét és tegye le a telefonját fél órával lefekvés előtt. Váltson meleg tónusú világításra, olvasson egy könyvet vagy hallgasson nyugtató zenét – ez a megfelelő előkészület egy pihentető éjszakához!
3. Könnyű esti snack
Lefekvés előtt enni kissé önkényeztetésnek tűnhet, de néha előfordul, hogy éhségérzet ébreszt fel minket.Ezért este 9 körül ihatunk egy pohár meleg tejet egy-két zabkeksszel, vagy egy egészséges tál joghurtot apróra vágott gyümölcsökkel. Ez nemcsak megakadályozza az alvás előtti éhségérzetet, hanem kényelmes vitamin- és kalcium-utánpótlást is biztosít. 4. Állítsuk be a hálószobánk illatait! Gondoltunk már arra, hogy a gondosan összeállított hálószobai illatok valójában az álmatlanságunk és élénk álmaink okozói lehetnek? A finom virágillatok például elbűvölőek lehetnek, de a liliomok és hasonló virágok erős illata, miközben javítja a megjelenésünket, erős feromonokat bocsáthat ki, amelyek stimulálják az idegrendszert.Lehet, hogy a gondosan összeállított hálószobád berendezése az oka az álmatlan éjszakáknak és az élénk álmoknak. A finom virágok például rejtett veszélyeket rejthetnek. Míg a liliomok és hasonló virágok esztétikai élményt nyújtanak, erős illatuk rombolhatja az alvás minőségét, vagy akár pollenallergiát is kiválthat, ami miatt folyamatosan tüsszentenél.Az illóolajok is kockázattal járnak. Míg a levendulaolaj elősegíti az alvást, a túl erős illatok visszaüthetnek. Szerkesztői tanácsunk? Válasszon finomabb illatokat!
5. Tartsa a lábát a paplanon kívül
A filmekben a szerető szülők mindig betakargatják gyermekeiket, mielőtt maguk is lefekszenek. Ez azonban nem garantálja a jobb alvást.A testhőmérséklet csökkentése kulcsfontosságú a jó alváshoz, ezért próbálja meg az egyik lábát a paplanon kívül hagyni – ez utánozza a meleg fürdő hatását. Természetesen fagyos télen ezt hagyja ki; nem szeretnénk, ha megfázna.
6. A dohányzás nem segít azonnal elaludni
Sokan úgy vélik, hogy a dohányzás segít nekik ellazulni, de a nikotin nem így gondolja. A központi idegrendszer stimulánsaként a nikotin hasonlóan hat, mint a koffein, éberséget vált ki. Ha mély alvásra vágyik, hagyja abba a dohányzást!