Kiireinen aikataulu, vaativat aikataulut ja kasa kiireellisiä asioita voivat varjostaa unesi. Laadukas lepo ei kuitenkaan tarvitse olla ylellisyyttä. Kuinka voit varmistaa, että mielesi rentoutuu täysin raskaan päivän jälkeen? Kuten sanonta kuuluu, runsas uni on naisen salaisuus säteilevään kauneuteen. Mitä sinun tulisi siis muistaa nukkuessasi?
1. Ota ensin lämmin kylpy
Rauhoittava kuuma kylpy viilentää kehon ja viestittää aivoille, että on aika levätä. Lämmin kylpy on siis välttämätön täydellisen yöunen kannalta!
2. Vaihda makuuhuoneen valaistus himmeäksi
Mitä teet ennen nukkumaanmenoa? Jätätkö television päälle? Leikitkö puhelimellasi?Jos haluat nukkua hyvin, sinun on luovuttava näistä huonoista tavoista! Kirkkaat valot saavat aivot vapauttamaan stimuloivia yhdisteitä. Sen sijaan sammuta televisio ja laita puhelin pois puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaihda lämpimän sävyiseen valaistukseen, lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia – tämä on oikea alkusoitto rauhalliselle yölle!
3. Kevyt iltapala
Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi tuntua melko hemmottelevalta, mutta joskus heräämme nälän tuskasta.Siksi voit nauttia noin kello 21 lämpimän maidon ja yhden tai kahden kaurakeksin tai ehkä terveellisen jogurttikulhon, jossa on hienonnettuja hedelmiä. Tämä ei vain estä nälän tunnetta ennen nukkumaanmenoa, vaan tarjoaa myös kätevän vitamiini- ja kalsiumlisän. 4. Säädä makuuhuoneesi tuoksut Oletko koskaan ajatellut, että huolellisesti valitsemasi makuuhuoneen tuoksut saattavat olla syynä unettomuuteesi ja eloisiin uniin? Herkät kukkatuoksut voivat esimerkiksi tuntua viehättäviltä, mutta liljojen ja vastaavien kukkien voimakas tuoksu voi parantaa ulkonäköäsi, mutta myös vapauttaa voimakkaita feromoneja, jotka stimuloivat hermostoa.Huolellisesti valittu makuuhuoneesi sisustus voi olla syynä unettomiin öihin ja eloisiin uniin. Esimerkiksi herkät kukat voivat kätkeä piileviä vaaroja. Vaikka liljat ja muut kukat voivat parantaa huoneen esteettistä vetovoimaa, niiden voimakas tuoksu voi heikentää unen laatua tai jopa laukaista siitepölyallergian, joka saa sinut aivastelemaan taukoamatta.Myös eteeriset öljyt sisältävät riskejä. Vaikka laventeliöljy auttaa nukahtamaan, liian voimakkaat tuoksut voivat olla haitallisia. Toimituksemme neuvo? Valitse hienovaraisempia tuoksuja!
5. Pidä jalat peiton ulkopuolella
Elokuvissa rakastavat vanhemmat peittelevät aina lapsensa ennen nukkumaanmenoa, mutta tämä ei takaa syvempää unta.Kehon lämpötilan laskeminen on avain hyvään uneen, joten kokeile jättää toinen jalka peiton ulkopuolelle – se jäljittelee lämpimän kylvyn vaikutusta. Luonnollisesti tätä ei kannata tehdä pakkasella, jotta et vilustu.
6. Tupakointi ei saa sinua nukahtamaan heti
Monet uskovat, että tupakointi auttaa heitä rentoutumaan, mutta nikotiini ei ole samaa mieltä. Nikotiini on keskushermostoa stimuloiva aine, joka toimii paljon kuten kofeiini ja lisää vireyttä. Jos haluat nukkua hyvin, lopeta tupakointi!