Kiire elutempo, pingeline ajakava ja hulk pakilisi küsimusi võivad varjutada teie une. Kuid kvaliteetne puhkus ei pea olema luksus. Kuidas saate pärast rasket päeva tagada, et teie meel saaks täielikult lõõgastuda? Nagu öeldakse, on piisav uni naise särava ilu saladus. Mida peaksite siis une ajal meeles pidama?
1. Võtke esmalt soe vann
Rahustav kuum vann jahutab keha ja annab ajule märku, et on aeg puhata. Seega on soe vann ideaalse une jaoks hädavajalik!
2. Lülitage magamistoas valgustus hämaraks
Mida teete enne magamaminekut? Jätate televiisori sisse? Mängite telefoniga?Kui soovid head ööund, pead nendest halbade harjumustest loobuma! Eredad tuled panevad aju vabastama stimuleerivaid ühendeid. Lülita hoopis pool tundi enne magamaminekut teler välja ja pane telefon käest. Lülita soojatooniline valgustus sisse, loe raamatut või kuula rahustavat muusikat – see on õige eelmäng rahulikule ööle!
3. Kerge õhtune suupiste
Enne magamaminekut söömine võib tunduda üsna hedonistlik, kuid aeg-ajalt ärkame näljatunde tõttu üles.Seetõttu võid umbes kell 21:00 juua tassi sooja piima koos ühe või kahe kaerahelbega või süüa tervisliku kausi jogurtit ja tükeldatud puuvilju. See ei aita mitte ainult vältida nälga enne magamaminekut, vaid annab ka kasuliku vitamiinide ja kaltsiumi lisanduse. 4. Muuda oma magamistoa lõhna Oled sa kunagi mõelnud, et sinu hoolikalt paigutatud lillekimp võib olla just see süüdlane, mis põhjustab su unetust ja elavaid unenägusid? Delikaatsed lilled, nagu liiliad, võivad parandada su välimust, kuid nende tugev lõhn võib tegelikult häirida und.Teie hoolikalt valitud magamistoa sisustus võib olla süüdi teie unetutes öödes ja erksates unedes. Näiteks õrnad lilled võivad peita endas varjatud ohte. Kuigi lilled nagu liiliad võivad suurendada teie esteetilist naudingut, võib nende tugev lõhn teie une kvaliteedi põhja viia või isegi põhjustada õietolmuallergiat, mis paneb teid pidevalt aevastama.Ka eeterlikud õlid võivad olla ohtlikud. Kuigi lavendliõli aitab magada, võivad liiga tugevad lõhnad avaldada vastupidist mõju. Meie toimetuse soovitus? Valige õrnemad lõhnad!
5. Hoidke jalad teki väljaspool
Filmides panevad armastavad vanemad oma lapsed alati enne magamaminekut teki alla, kuid see ei taga paremat und.Kehatemperatuuri alandamine on hea une võti, seega proovige jätta üks jalg teki alt välja – see imiteerib sooja vanni mõju. Loomulikult jätke see külmal talvel vahele, sest me ei taha, et te külmetaksite.
6. Suitsetamine ei aita teil kohe magama jääda
Paljud usuvad, et suitsetamine aitab neil lõdvestuda, kuid nikotiin ei ole sellega nõus. Nikotiin on kesknärvisüsteemi stimulaator, mis toimib sarnaselt kofeiiniga, tekitades erksust. Kui soovite sügavat und, loobuge suitsetamisest!