Ein hektischer Terminkalender, anspruchsvolle Zeitpläne und eine Menge dringender Angelegenheiten können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Doch guter Schlaf muss kein Luxus sein. Wie können Sie nach einem anstrengenden Tag sicherstellen, dass Ihr Geist sich vollständig entspannt? Wie das Sprichwort sagt, ist ausreichend Schlaf das Geheimnis strahlender Schönheit einer Frau. Was sollten Sie also beim Schlafen beachten?
1. Nehmen Sie zuerst ein warmes Bad
Ein wohltuendes heißes Bad kühlt Ihren Körper und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Ein warmes Bad ist daher unerlässlich für einen perfekten Schlaf!
2. Schalten Sie in Ihrem Schlafzimmer auf gedämpftes Licht um
Was machen Sie vor dem Schlafengehen? Lassen Sie den Fernseher laufen? Spielen Sie mit Ihrem Handy?Wenn Sie gut schlafen möchten, müssen Sie diese schlechten Gewohnheiten ablegen! Helles Licht regt Ihr Gehirn dazu an, stimulierende Substanzen auszuschütten. Schalten Sie stattdessen eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und legen Sie Ihr Handy beiseite. Schalten Sie auf warmtonige Beleuchtung um, lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik – das ist die richtige Einstimmung auf eine erholsame Nacht!
3. Ein leichter Snack am Abend
Vor dem Schlafengehen zu essen mag eher nach Genuss klingen, doch manchmal werden wir durch Hungerattacken aus dem Schlaf gerissen.Deshalb können Sie gegen 21 Uhr eine Tasse warme Milch mit ein oder zwei Haferkeksen oder vielleicht eine gesunde Schüssel Joghurt mit geschnittenen Früchten zu sich nehmen. Das verhindert nicht nur Hungerattacken vor dem Schlafengehen, sondern liefert auch eine praktische Extraportion Vitamine und Kalzium. 4. Verändern Sie den Duft in Ihrem Schlafzimmer Haben Sie jemals daran gedacht, dass Ihr sorgfältig arrangierter Blumenstrauß der eigentliche Grund für Ihre Schlaflosigkeit und lebhaften Träume sein könnte? Zarte Blumen wie Lilien mögen Ihr Aussehen verschönern, aber ihr starker Duft kann tatsächlich den Schlaf stören.Ihre sorgfältig ausgewählte Schlafzimmerdekoration könnte der Grund für Ihre schlaflosen Nächte und lebhaften Träume sein. Zarte Blumen zum Beispiel können versteckte Gefahren bergen. Während Blumen wie Lilien zwar ästhetisch ansprechend sind, kann ihr starker Duft Ihre Schlafqualität beeinträchtigen – oder sogar Pollenallergien auslösen, die Sie unaufhörlich niesen lassen.Auch ätherische Öle bergen Risiken. Während Lavendelöl den Schlaf fördert, können zu starke Düfte das Gegenteil bewirken. Unser redaktioneller Tipp? Entscheiden Sie sich für subtilere Düfte!
5. Lassen Sie Ihre Füße außerhalb der Bettdecke
In Filmen decken liebevolle Eltern ihre Kinder immer zu, bevor sie sich selbst schlafen legen – doch das garantiert keinen besseren Schlaf.Die Senkung der Körpertemperatur ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf. Versuchen Sie daher, einen Fuß außerhalb der Bettdecke zu lassen – dies ahmt die Wirkung eines warmen Bades nach. Im eisigen Winter sollten Sie dies natürlich unterlassen, damit Sie sich nicht erkälten.
6. Rauchen lässt Sie nicht sofort einschlafen
Viele glauben, dass Rauchen ihnen hilft, sich zu entspannen, aber Nikotin ist anderer Meinung. Als Stimulans für das zentrale Nervensystem wirkt Nikotin ähnlich wie Koffein und fördert die Wachsamkeit. Wenn Sie gut schlafen möchten, hören Sie mit dem Rauchen auf!