Náročný program, časově náročné rozvrhy a hromada naléhavých problémů mohou vrhat stín na váš spánek. Kvalitní odpočinek však nemusí být luxusem. Jak můžete po náročném dni umožnit své mysli, aby se plně uvolnila? Jak se říká, dostatek spánku je tajemstvím zářivé krásy ženy. Co byste tedy měli mít na paměti při spánku?
1. Nejprve si dejte teplou koupel
Uklidňující horká koupel ochladí vaše tělo a dá mozku signál, že je čas na odpočinek. Teplá koupel je proto nezbytná pro dokonalý spánek!
2. V ložnici přepněte na tlumené osvětlení
Co děláte před spaním? Necháváte puštěnou televizi? Hrajete si s telefonem?Pokud chcete dobře spát, musíte se těchto špatných návyků zbavit! Jasné světlo stimuluje mozek k uvolňování stimulujících látek. Místo toho vypněte televizi a odložte telefon půl hodiny před spaním. Přepněte na teplé osvětlení, přečtěte si knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu – to je správný úvod do klidné noci!
3. Lehká večerní svačina
Jíst před spaním může znít jako rozmazlování, ale občas se stává, že nás probudí hlad.Proto si kolem 21:00 můžete dát šálek teplého mléka s jednou nebo dvěma ovesnými sušenkami, nebo třeba zdravou misku jogurtu s nakrájeným ovocem. To nejen zabrání hladu před spaním, ale také vám dodá potřebné vitamíny a vápník. 4. Upravte vůně ve své ložnici
Napadlo vás někdy, že pečlivě vybrané vůně ve vaší ložnici mohou být ve skutečnosti příčinou vaší nespavosti a živých snů? Jemné květinové vůně mohou například působit okouzlujícím dojmem, ale silná vůně lilií a podobných květin, která sice vylepšuje váš vzhled, může uvolňovat silné feromony, které stimulují nervový systém.Vaše pečlivě vybraná výzdoba ložnice může být příčinou vašich bezesných nocí a živých snů. Například jemné květiny mohou skrývat skryté nástrahy. Zatímco květiny jako lilie mohou zvýšit estetickou přitažlivost, jejich silná vůně může snížit kvalitu vašeho spánku na minimum – nebo dokonce vyvolat alergii na pyl, která vás donutí neustále kýchat.Rizika s sebou nesou i éterické oleje. Zatímco levandulový olej napomáhá spánku, příliš silné vůně mohou mít opačný účinek. Naše redakční rada? Vyberte si jemnější vůně!
5. Nechte nohy mimo peřinu
Ve filmech milující rodiče vždy před spaním své děti přikryjí peřinou – to však nezaručuje lepší spánek.Klíčem k zdravému spánku je snížení tělesné teploty, proto zkuste nechat jednu nohu mimo peřinu – napodobuje to účinek teplé koupele. V mrazivých zimách to samozřejmě vynechte, nechceme, abyste nastydli.
6. Kouření vám nepomůže okamžitě usnout
Mnoho lidí věří, že kouření jim pomáhá relaxovat, ale nikotin s tím nesouhlasí. Jako stimulant centrálního nervového systému působí nikotin podobně jako kofein a vyvolává bdělost. Pokud chcete spát tvrdě, přestaňte kouřit!