Pseudopsykologiske påstande: Søvnrysten opstår, når hjernen fejlagtigt opfatter en forestående død og sender et pulssignal.
Videnskaben forklarer: Søvnrysten kan stamme fra hjernens læringsprocesser.
Hændelsen udspillede sig således...
En Weibo-konto, der kalder sig "Classic Psychology", delte denne anekdote: Har du nogensinde pludselig sparket ud eller rykket i søvnen? Her er sandheden – dette kaldes myoklonus og forekommer ofte under søvn. Når vejrtrækningen bliver for langsom, opfatter hjernen, at døden er nær, og sender en impuls for at vække kroppen.De, der ofte oplever muskeltrækninger, bør være opmærksomme – det indikerer, at dine kropsfunktioner ikke er i den bedste form i det øjeblik.
Denne udtalelse har utvivlsomt en alarmistisk tone. Hvis myokloniske ryk ofte forekommer under søvn, og dem, der oplever dem, ofte har suboptimal sundhed, betyder det så ikke, at mange mennesker har dårligt helbred? Denne formulering er faktisk alt for tvetydig.
Lad os først afklare, hvad myokloniske ryk er. Det er hurtige, ufrivillige muskelsammentrækninger, der ligner et elektrisk stød.Mens svær myoklonus kan være en fysisk lidelse, der påvirker dagligdagen, er fysiologiske muskelrysten (såsom hikke, hypnisk ryk eller rykninger fra træthed eller spændinger) almindelige forekomster hos raske personer og har generelt kun ringe betydning for den generelle sundhed.
Så er det pludselige, rykvise benspark under søvnen faktisk en muskelrysten?
Hypnic Jerk
Akademisk betegnes det pludselige, rykvise benspark under søvnen som en "hypnic jerk" eller "hypnagogic jerk".Mange folkelige overbevisninger tilskriver denne rykning til vækstspurter, men denne opfattelse er helt ubegrundet. Må jeg spørge: har du undersøgt, om Yao Ming sparkede gennem adskillige vægge som barn?
Hypnic jerks refererer til pludselige, ufrivillige muskelsammentrækninger, der opstår, når man er ved at falde i søvn.Denne proces ledsages ofte af en fornemmelse af frit fald eller endda vage drømmeagtige billeder, hvilket ofte får personen til at vågne med et sæt. Selvom det generelt er harmløst, kan overdrevne hypnagogiske ryk udvikle sig til periodisk lembevægelsesforstyrrelse, hvilket forvandler de ramte til "rykkende mænd" eller "rykkende kvinder" og kaster dem ud i søvnløshed.
Årsagerne til dette fænomen er stadig omdiskuterede. En teori går ud på, at når en person går fra vågen til søvn, sænkes hjertefrekvensen, kropstemperaturen falder, vejrtrækningen bliver mere overfladisk, og musklerne slapper af. Det retikulære aktiveringssystem (RAS) styrer denne overgangsproces, og søvnrykk kan simpelthen være en bivirkning, der opstår, når RAS fortolker sensoriske data forkert.
En interessant alternativ forklaring går ud på, at den menneskelige hjerne har udviklet sig fra reptiler og har bevaret spor af reptilers stressresponsmønstre. Når musklerne slapper helt af, kan hjernen fejlagtigt tolke denne tilstand som frit fald. For at beskytte kroppen beordrer den øjeblikkelig muskelaktivering i et forsøg på at gribe fat i noget under det opfattede fald.Som følge heraf trækker de tidligere afslappede muskler sig pludseligt sammen, hvilket udløser søvnrykk.
Muskelrysten
Ud over de velkendte "søvnrykk" kan "søvnspindler", der forekommer i fase to af langsom søvn, også forårsage "muskelrysten".
Søvnspindler er en specifik type hjernebølger, der ofte findes i thalamus og hjernebarken. De manifesterer sig som pludselige, intense svingninger i hjernebølgemønsteret, som kan ledsages af pludselige ryk i lokaliserede muskelgrupper.
Muskelrysten under søvn er mere udbredt hos spædbørn.Forskere mener, at dette repræsenterer hjernens læring eller konsolidering af neurale-muskulære korrespondancer, en proces, der fremmes af uforstyrret søvn. Denne teori forklarer, hvorfor spædbørn tilsyneladende sover hele tiden – de er flittigt engageret i "rykkende søvnlæring".Yderligere forskning indikerer, at søvnspindler faktisk hjælper med at integrere ny information med eksisterende viden, hvilket yderligere understøtter hypotesen om 'spasme-søvnindlæring'.
Desuden bidrager søvnspindler til en rolig søvn. Frekvensen af hjernebølgeaktivitet i thalamus korrelerer med evnen til at opretholde en rolig søvn, og spindler, der stammer fra thalamus, kan fungere som et skjold mod pludselige eksterne auditive stimuli.Forskning fra Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine indikerer, at højere frekvenser af søvnspindler i EEG-mønstre korrelerer med større modstandsdygtighed over for eksterne forstyrrelser, forbedret søvnopretholdelse og dermed forbedret søvnkvalitet.
Rykninger vs. rysten
Overfladisk set synes "søvnrykkninger" og "muskelrystelser" at være forskellige med hensyn til årsag og formål, men begge synes at resultere i pludselige muskelsammentrækninger. Så hvad adskiller deres ydre manifestationer?
Vi kan identificere dem gennem to aspekter.
For det første er mønstret for kramperne forskelligt. Mens den nøjagtige årsag til søvnrysten stadig er uafklaret – om det skyldes en fejl i det retikulære aktiveringssystem eller hjernens illusion om at falde – er det tilsvarende "krampemønster" altid systemisk. Søvnrysten beskrives ofte levende som "en elektrisk stødlignende rysten i hele kroppen";For det andet inducerer søvnsnore muskeltremor for at lære eller konsolidere motorisk kontrol, hvilket gør lokaliserede ryk mere almindelige.Ligesom en dukkefører, der lærer at manipulere en marionet, skal man gå frem trin for trin – for hvis man tager for store skridt, risikerer man at falde.
På den anden side er resultaterne af disse ryk forskellige. For det første sover personen ikke helt under søvnrykkene; ryk i hele kroppen vækker dem ofte. Når musklerne er trætte eller søvnmangel, bliver rykene mere udtalte.Jo mere man har brug for søvn, jo mere synes kroppen at rykke ukontrollabelt. Vær sikker på, at du blot er blevet vækket i den første søvnfase – det er ikke noget stort tab. Fortsæt blot roligt dine anstrengelser, og inden for ti minutter vil du være faldet i søvn igen! For det andet forekommer søvnspindler under selve søvnen og har en beskyttende funktion.Det er derfor meget muligt, at du har rykket i lang tid uden at vågne, men i stedet har forskrækket din sengekammerat...
Hurtig quiz
I bælgmørke havde en ung fyr lige læst Guokrs seneste artikler. Han besluttede sig for at slukke sin computer og gå i seng, hvor han lagde sig i en højtidelig og værdig atmosfære.Lige da alle troede, han var faldet i søvn, rystede den unge mands robuste krop pludselig voldsomt, hvilket forskrækkede dig ved siden af ham.
Spørgsmålet er: Var denne rysten forårsaget af søvnstart eller af sovepiller, der forårsager muskelrystelser?
Selvkontrolmetoden er enkel: Spørg straks den unge mand: "Rystede du lige?"
Hvis han kan svare klart, tyder det på "søvnrysten"; hvis han forbliver dybt sovende og ikke reagerer, tyder det på "sovepiller" – hans hjerne behandler stadig information.
PS: Den første tredjedel af søvnen består af langsom søvn, der betragtes som dyb søvn. I denne fase udviser EEG-mønstre de karakteristiske hjernebølger, der er typiske for dyb søvn.