多數女性都曾經歷過落枕之苦，對此痛楚想必深有體會。當僵硬的頸部活動時會引發劇烈疼痛，通常需耗時兩至三日才能逐漸緩解。欲預防落枕，就寢時須避免以下兩種狀況：
預防落枕需避免以下兩種狀況：
1. 因睡姿不良、枕頭高度或硬度不當，導致單側肌肉群長時間過度伸展而痙攣，進而引發落枕。就寢時應注意睡眠姿勢，選擇合適的枕頭至關重要。
2. 睡眠時頸背受涼風侵襲，會導致氣血不暢引發局部肌肉僵硬，誘發「落枕」。預防關鍵在於注意頸背保暖。春季氣溫變化劇烈，應常備合適被褥，感到寒冷時立即加蓋，避免因受涼引發落枕。
落枕治療法
若發生落枕，該如何治療才能快速恢復？可嘗試以下方法：
落枕治療法1：米醋溫敷法
此為有效選項。米醋具促進血液循環、消瘀活血、驅寒止痛功效，透過溫敷患部可有效緩解落枕不適。
具體步驟：取300～500毫升米醋浸潤紗布。將浸濕紗布平鋪於頸部肌肉疼痛處，覆蓋70～80℃熱水袋溫敷20～30分鐘。水溫應控制在皮膚無灼熱感範圍，必要時更換熱水袋內熱水以維持溫度。配合頸部活動運動效果更佳，通常經1～2次治療即可緩解疼痛。家中若無紗布，可用純棉毛巾替代，此法操作簡便。
落枕治療法二：後溪穴按摩法
後溪穴位於手指外側，握拳時小指外側肉隆起如山丘，按壓有溪澗般觸感之處，故名後溪。後溪穴屬八脈交會穴之一，與人體脊柱之督脈相通，具舒筋活血、止痛消腫之效。臨床常單獨取用後溪穴治療落枕、急性腰扭傷、五十肩、足跟痛、麥粒腫等症。
具體操作法：以食指指腹按壓患側後溪穴，進行有節奏的旋轉按摩，施加適度刺激的同時引導患者輕柔轉動頸部，持續至症狀緩解。此法療效顯著，值得嘗試。
落枕療法三：頸部運動法
坐於椅上挺胸，先低頭垂下至下巴貼近胸口。接著仰頭注視天花板維持3秒，再低頭。重複此動作約20次。
注意事項：若一個月內發生「落枕」三次以上，或頻繁發作時需提高警覺。除頸椎問題外，亦應考量是否因體內瘀血或氣血鬱滯所致。
當氣血運行不暢時，若頸部受寒邪侵襲便易引發症狀。此類體質者除頻繁落枕外，常伴隨注意力渙散、倦怠乏力、眩暈頭暈、記憶力衰退等氣虛徵象。除針對頸部進行適當治療外，配合漢方藥材（如黨參、當歸、遠志、川芎、桃仁等）調養體質亦具成效。
落枕預防法
1. 選擇合適枕頭是預防落枕的關鍵。理想枕高為10～15公分，硬度不宜過硬。氣血循環不佳者，可在枕芯加入少量甘草、當歸等漢方藥材，有助促進頸部血液循環。
2、寒冷季節就寢時，請用被褥將頸部完全覆蓋，避免頸部長時間受寒引發頸部肌肉痙攣。
3、日常生活中應避免久坐不動，伏案工作時需適時活動頸部，預防頸部肌肉慢性疲勞。
4、飲食方面宜適量攝取乳製品與新鮮蔬菜，為人體補充必需的鈣質與維生素。