Багато жінок стикалися з проблемою затерпання шиї і добре знають, який дискомфорт це спричиняє. Рухи затерплою шиєю викликають нестерпний біль, а відновлення зазвичай займає два-три дні. Щоб уникнути цього стану, необхідно уникати двох наступних положень під час сну.
Профілактика затерпання шиї: уникайте цих двох ситуацій:
1. Неправильна поза під час сну або невідповідна висота/жорсткість подушки можуть спричинити тривале розтягнення м'язів з одного боку, що призведе до спазмів і затерпання. Звертайте увагу на свою позу під час сну і вибирайте відповідну подушку.
2. Вплив холодного повітря на шию та спину під час сну може спричинити застій ци та крові, що призведе до локальної скутості м'язів і викликає скутість шиї. Щоб запобігти цьому, подбайте про те, щоб шия та спина залишалися в теплі. Оскільки весняні температури значно коливаються, подбайте про наявність відповідної постільної білизни. Якщо вам холодно, додайте додаткові ковдри, щоб уникнути скутості шиї через вплив холоду.
Лікування затерпання шиї
Якщо у вас затерпла шия, як можна її лікувати для швидкого одужання? Наступні методи можуть виявитися корисними.
Лікування 1: Гарячий компрес з рисовим оцтом
Це чудовий варіант. Рисовий оцет має властивості, що сприяють кровообігу, розганяють холод і полегшують біль. Місцеве застосування теплого компресу може ефективно полегшити дискомфорт, пов'язаний із затерпанням шиї.
Спосіб: візьміть 300-500 мл рисового оцту. Змочіть шматок бавовняної марлі в оцті, а потім прикладіть змочену марлю до болючих м'язів шиї. Покладіть зверху грілку, наповнену водою температурою 70-80 °C, і тримайте тепло протягом 20-30 хвилин.Переконайтеся, що температура води є прийнятною для шкіри; за необхідності замінюйте гарячу воду в грілці, щоб підтримувати тепло. Під час застосування тепла обережно рухайте шиєю. Зазвичай 1–2 процедури полегшують біль. Якщо бавовняна марля недоступна, її можна замінити чистим бавовняним рушником. Цей метод є зручним і простим.
Метод лікування 2 для скутості шиї: масаж акупунктурної точки Хоусі
Акупунктурна точка Хоусі розташована на зовнішній стороні пальців. При стисканні кулака вона відповідає м'ясистій ділянці на зовнішній стороні мізинця, яка піднімається, як вершина гори, і при натисканні відчувається як струмок, звідки і походить назва Хоусі (що означає «задній струмок»).Як одна з восьми додаткових точок перетину меридіанів, Хоусі з'єднується з судиною Губернатора вздовж хребта. Вона полегшує спазми, сприяє циркуляції ци і знімає біль. У клінічній практиці її часто використовують окремо для лікування ригідності шиї, гострих розтягнень попереку, замерзання плеча, болю в п'яті та ячменю.
Конкретний метод полягає в натисканні кінчиком вказівного пальця на точку Хоусі на ураженій стороні, виконуючи ритмічні кругові рухи, щоб забезпечити сильну стимуляцію. Одночасно пацієнта просять обережно обертати шию, поки симптоми не зникнуть. Це дуже ефективна техніка, яку варто спробувати.
Метод лікування 3 для ригідності шиї: вправи для шиї
Сядьте прямо на стілець, піднявши груди. Опустіть голову, поки підборіддя не торкнеться грудей, а потім нахиліть голову назад, щоб подивитися на стелю. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 3 секунди, а потім знову опустіть голову. Повторіть цей рух приблизно 20 разів.
Примітка: Якщо ви відчуваєте скутість шиї більше трьох разів на місяць або якщо епізоди стають частими, слід звернути на це пильну увагу. Окрім вивчення причин у шийному відділі хребта, розгляньте, чи не є факторами, що сприяють цьому, застій крові або порушення циркуляції ци і крові в організмі.
Коли ци не може стимулювати кровообіг, а також під впливом холодових патогенів у шиї, легко виникають патологічні стани. Особи, схильні до цього, часто відчувають не тільки періодичну скутість шиї, але й симптоми дефіциту ци, такі як погана концентрація уваги, втома, запаморочення та порушення пам'яті. Поряд з відповідним лікуванням шийного відділу хребта, корисним може бути додаткове лікування китайськими травами, що містять такі інгредієнти, як кодонопсис, ангеліка, коридаліс, лігустікум і персикове ядро.
Як запобігти затерплості шиї?
1. Щоб запобігти затерплості шиї, підберіть відповідну подушку для сну. Ідеальна висота подушки становить 10-15 сантиметрів, і вона не повинна бути занадто твердою. Особи з поганим кровообігом і ци можуть розглянути можливість додавання до подушки відповідної кількості китайських трав, таких як корінь солодки або корінь дягелю, які можуть сприяти кровообігу в шиї.
2. У холодні місяці переконайтеся, що постільна білизна достатньо покриває шию, щоб запобігти тривалому впливу низьких температур, що може викликати спазми м'язів шиї.
3. Уникайте тривалого сидіння без руху. Після тривалої роботи за столом робіть короткі перерви, щоб підняти голову і обережно поворушити шиєю, щоб запобігти хронічному напруженню шийних м'язів.
4. Включіть в раціон молочні продукти та свіжі овочі, щоб забезпечити достатнє споживання кальцію та необхідних вітамінів.