Mnoge ženske so že imele otrdel vrat in dobro poznajo nelagodje, ki ga prinaša. Gibanje otrdelega vratu povzroča neznosno bolečino, okrevanje pa običajno traja dva do tri dni. Da bi se izognili temu stanju, se je treba izogibati naslednjim dvema položajema med spanjem.
Preprečevanje otrdelega vratu: izogibajte se naslednjim dvema situacijama:
1. Slaba spalna drža ali neprimerna višina/trdota vzglavnika lahko povzročita podaljšano raztezanje mišic na eni strani, kar vodi do krčev in otrdelosti. Bodite pozorni na svojo spalno držo in izberite primeren vzglavnik.
2. Izpostavljenost vratu in hrbta hladnemu zraku med spanjem lahko povzroči zastoj qi in krvi, kar vodi do lokalizirane mišične togosti in sproži otrdel vrat. Da bi to preprečili, poskrbite, da vrat in hrbet ostanejo topli. Ker se spomladanske temperature močno spreminjajo, imejte na voljo ustrezno posteljnino. Če vam je hladno, dodajte dodatne odeje, da se izognete otrdelemu vratu zaradi izpostavljenosti.
Zdravljenje otrdelega vratu
Kako lahko hitro ozdravite otrdel vrat? Naslednje metode so lahko koristne.
Zdravljenje 1: Topla obkladka z riževim kisom
To je odlična možnost. Rižev kis ima lastnosti, ki spodbujajo krvni obtok, odpravljajo mraz in lajšajo bolečine. Lokalna uporaba tople obkladke lahko učinkovito lajša nelagodje, povezano z otrdelim vratom.
Metoda: Vzemite 300–500 ml riževega kisa. V kisu namočite kos bombažne gaze, nato namočeno gazo položite na boleče vratne mišice. Na vrh položite termofor, napolnjen z vodo s temperaturo 70–80 °C, in toploto ohranjajte 20–30 minut.Prepričajte se, da je temperatura vode primerna za kožo; po potrebi zamenjajte vročo vodo v steklenici, da ohranite toploto. Med nanašanjem toplote nežno premikajte vrat. Običajno 1–2 tretmaja olajšata bolečino. Če bombažna gazirana tkanina ni na voljo, jo lahko nadomesti čista bombažna brisača. Ta metoda je priročna in enostavna.
Metoda zdravljenja 2 za otrdel vrat: masaža akupunkturne točke Houxi
Akupunkturna točka Houxi se nahaja na zunanji strani prstov. Ko stisnete pest, ustreza mesnatemu predelu na zunanji strani mezinca, ki se dviga kot gorski vrh in se ob pritisku počuti kot potok, od koder izhaja ime Houxi (kar pomeni »zadnji potok«).Kot ena od osmih dodatnih točk prekrivanja meridianov se Houxi povezuje z žilnim sistemom vzdolž hrbtenice. Blaži krče, spodbuja pretok qi in lajša bolečine. V klinični praksi se pogosto uporablja samostojno za zdravljenje otrdelega vratu, akutnih zvinih ledvene hrbtenice, zamrznjenega ramena, bolečine v peti in ječmena.
Specifična metoda vključuje pritisk s konico kazalca na točko Houxi na prizadeti strani, izvajanje ritmičnih krožnih gibov drgnjenja za močno stimulacijo. Hkrati se pacientu naroči, naj nežno vrti vrat, dokler simptomi ne izginejo. To je zelo učinkovita tehnika, ki jo je vredno poskusiti.
Metoda zdravljenja 3 za otrdel vrat: vaje za vrat
Sedite pokončno na stol z dvignjenim prsnim košem. Spustite glavo, dokler se brada ne dotakne prsnega koša, nato glavo nagnite nazaj, da gledate v strop. Zadržite približno 3 sekunde, nato glavo spet spustite. To gibanje ponovite približno 20-krat.
Opomba: Če imate v mesecu več kot trikrat otrdel vrat ali če se epizode pojavljajo pogosto, je potrebna posebna pozornost. Poleg preučitve vzrokov za bolečine v vratni hrbtenici preverite, ali k temu prispevajo tudi zastoj krvi ali motnje v kroženju qi in krvi v telesu.
Ko qi ne more spodbuditi krvnega obtoka, se v kombinaciji z izpostavljenostjo hladnim patogenom v vratu hitro pojavijo patološke razmere. Posamezniki, ki so nagnjeni k temu vzorcu, pogosto doživljajo ne le ponavljajoče se otrdelosti vratu, ampak tudi simptome pomanjkanja qi, kot so slaba koncentracija, utrujenost, omotica in motnje spomina. Poleg ustreznega zdravljenja vratne hrbtenice je lahko koristna tudi dopolnilna kitajska zeliščna terapija, ki vključuje sestavine, kot so Codonopsis, Angelica, Corydalis, Ligusticum in Peach Kernel.
Kako preprečiti otrdel vrat?
1. Da bi preprečili otrdel vrat, izberite ustrezen vzglavnik za spanje. Idealna višina vzglavnika je 10–15 centimetrov, vzglavnik pa ne sme biti pretrd. Posamezniki s slabo cirkulacijo qi in krvi lahko razmislijo o dodajanju ustreznih količin kitajskih zelišč, kot sta korenina sladkega korena ali korenina angelike, v vzglavnik, kar lahko pomaga spodbuditi cirkulacijo krvi v vratu.
2. V hladnejših mesecih poskrbite, da posteljnina popolnoma pokriva vrat, da preprečite daljšo izpostavljenost nizkim temperaturam, ki lahko sprožijo krče vratnih mišic.
3. Izogibajte se daljšemu sedenju brez gibanja. Po daljšem delu za pisalno mizo si vzemite odmor, da dvignete glavo in nežno premaknete vrat, da preprečite kronično napetost vratnih mišic.
4. V svojo prehrano vključite mlečne izdelke in svežo zelenjavo, da zagotovite zadosten vnos kalcija in vitaminov.