Mnohé ženy už zažili stuhnutý krk a veľmi dobre vedia, aké nepríjemné to je. Pohyb stuhnutého krku spôsobuje neznesiteľnú bolesť a zotavenie zvyčajne trvá dva až tri dni. Aby ste sa tomuto stavu vyhli, je dôležité vyhnúť sa nasledujúcim dvom polohám pri spánku.
Prevencia stuhnutého krku: Vyhnite sa týmto dvom situáciám:
1. Zlá poloha pri spánku alebo nevhodná výška/tvrdosť vankúša môže spôsobiť dlhodobé napínanie svalov na jednej strane, čo vedie k kŕčom a stuhnutosti. Venujte pozornosť svojej polohe pri spánku a vyberte si vhodný vankúš.
2. Vystavenie krku a chrbta studenému prievanu počas spánku môže spôsobiť stagnáciu čchi a krvi, čo vedie k lokálnej stuhnutosti svalov a vyvoláva stuhnutý krk. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby krk a chrbát zostali v teple. Keďže jarné teploty výrazne kolíšu, majte po ruke vhodné prikrývky. Ak vám je zima, pridajte si ďalšie prikrývky, aby ste sa vyhli stuhnutému krku v dôsledku vystavenia chladu.
Liečba stuhnutého krku
Ak máte stuhnutý krk, ako ho liečiť, aby ste sa rýchlo zotavili? Nasledujúce metódy môžu byť prospešné.
Liečba 1: Horúci obklad s ryžovým octom
Toto je vynikajúca voľba. Ryžový ocot má vlastnosti, ktoré podporujú krvný obeh, zahrievajú a zmierňujú bolesť. Lokálne aplikovanie teplého obkladu môže účinne zmierniť nepohodlie spôsobené stuhnutým krkom.
Postup: Vezmite 300–500 ml ryžového octu. Namočte kúsok bavlnenej gázy do octu a potom ju priložte na bolestivé krčné svaly. Na gázu položte fľašu s horúcou vodou s teplotou 70–80 °C a udržujte teplo po dobu 20–30 minút.Uistite sa, že teplota vody je pre pokožku znesiteľná; podľa potreby vymieňajte horúcu vodu vo fľaši, aby ste udržali teplo. Počas aplikácie tepla jemne pohybujte krkom. Zvyčajne 1-2 ošetrenia zmiernia bolesť. Ak nemáte k dispozícii bavlnenú gázu, môžete ju nahradiť čistým bavlneným uterákom. Táto metóda je pohodlná a jednoduchá.
Liečebná metóda 2 na stuhnutý krk: Masáž akupunktúrneho bodu Houxi
Akupunktúrny bod Houxi sa nachádza na vonkajšej strane prstov. Pri zatvorení päste zodpovedá mäsitej oblasti na vonkajšej strane malíčka, ktorá sa dvíha ako vrchol hory a pri stlačení pôsobí ako potok, od čoho pochádza názov Houxi (čo znamená „zadný potok“).Ako jeden z ôsmich mimoriadnych meridiánových križovacích bodov, Houxi sa spája s cievou guvernéra pozdĺž chrbtice. Zmierňuje kŕče, podporuje tok čchi a zmierňuje bolesť. Klinicky sa často používa samostatne na liečbu stuhnutého krku, akútnych výronov bedrovej chrbtice, zamrznutého ramena, bolesti päty a jaziev.
Konkrétna metóda spočíva v tlaku špičkou ukazováka na bod Houxi na postihnutej strane a vykonávaní rytmických kruhových pohybov, ktoré poskytujú silnú stimuláciu. Súčasne je pacient poučený, aby jemne otáčal krkom, kým príznaky nezmiznú. Ide o vysoko účinnú techniku, ktorú stojí za to vyskúšať.
Liečebná metóda 3 pre stuhnutý krk: Cvičenia krku
Sadnite si rovno na stoličku s vystretou hruďou. Sklopte hlavu, až sa brada dotkne hrudníka, a potom hlavu zakloňte dozadu, aby ste hľadeli na strop. Vydržte približne 3 sekundy, potom hlavu opäť sklopte. Tento pohyb opakujte asi 20-krát.
Poznámka: Ak máte stuhnutý krk viac ako trikrát za mesiac alebo ak sa epizódy stávajú častými, je potrebné venovať tomu zvýšenú pozornosť. Okrem vyšetrenia príčin krčnej chrbtice zvážte, či k tomu neprispieva stagnácia krvi alebo zhoršený tok čchi a krvi v tele.
Keď čchi nedokáže poháňať krvný obeh a v kombinácii s vystavením chladným patogénom v krku, ľahko vznikajú patologické stavy. Jedinci náchylní k tomuto vzoru často trpia nielen opakovanou stuhnutosťou krku, ale aj príznakmi nedostatku čchi, ako je zlá koncentrácia, únava, závraty a zhoršená pamäť. Popri vhodnej liečbe krčnej chrbtice môže byť prospešná aj doplnková čínska bylinná terapia, ktorá obsahuje zložky ako Codonopsis, Angelica, Corydalis, Ligusticum a broskyňové jadrá.
Ako predchádzať stuhnutému krku?
1. Aby ste predišli stuhnutému krku, vyberte si vhodný vankúš na spanie. Ideálna výška vankúša je 10-15 centimetrov a nemal by byť príliš tvrdý. Jedinci so slabým qi a krvným obehom môžu zvážiť pridanie vhodného množstva čínskych bylín, ako je koreň sladkého drievka alebo koreň angeliky, do svojho vankúša, čo môže pomôcť podporiť krvný obeh v krku.
2. Počas chladnejších mesiacov sa uistite, že posteľná bielizeň dostatočne zakrýva krk, aby sa zabránilo dlhodobému vystaveniu nízkym teplotám, ktoré môžu vyvolať kŕče krčných svalov.
3. Vyhnite sa dlhodobému sedeniu bez pohybu. Po dlhšej práci za stolom si urobte krátke prestávky, aby ste zdvihli hlavu a jemne pohli krkom, čím zabránite chronickému namáhaniu krčných svalov.
4. Zaradte do svojho jedálnička mliečne výrobky a čerstvú zeleninu, aby ste zabezpečili dostatočný príjem vápnika a dôležitých vitamínov.