Многие женщины сталкивались с проблемой затекшей шеи и хорошо знают, какой дискомфорт она доставляет. Движение затекшей шеи вызывает мучительную боль, и восстановление обычно занимает два-три дня. Чтобы избежать этого состояния, необходимо избегать следующих двух положений во время сна.
Предотвращение затекшей шеи: избегайте следующих двух ситуаций:
1. Неправильная поза во время сна или неподходящая высота/жесткость подушки могут вызвать длительное растяжение мышц на одной стороне, что приводит к спазмам и затекшей шее. Обращайте внимание на свою позу во время сна и выбирайте подходящую подушку.
2. Воздействие холодного воздуха на шею и спину во время сна может вызвать застой ци и крови, что приведет к локальной ригидности мышц и вызовет ригидность шеи. Чтобы этого не произошло, следите за тем, чтобы шея и спина оставались в тепле. Поскольку весной температура значительно колеблется, держите под рукой подходящее постельное белье. Если вам холодно, добавьте дополнительные одеяла, чтобы избежать ригидности шеи из-за переохлаждения.
Лечение ригидности затылочных мышц
Если у вас развилась ригидность затылочных мышц, как можно лечить ее для быстрого выздоровления? Следующие методы могут оказаться полезными.
Метод лечения 1: Горячий компресс с рисовым уксусом
Это отличный вариант. Рисовый уксус обладает свойствами, которые способствуют кровообращению, избавляют от холода и облегчают боль. Применение теплого компресса на пораженный участок может эффективно облегчить дискомфорт, вызванный ригидностью затылочных мышц.
Метод: возьмите 300-500 мл рисового уксуса. Смочите кусок хлопковой марли в уксусе, затем приложите пропитанную марлю к болезненным мышцам шеи. Поместите сверху грелку, наполненную водой температурой 70-80 °C, и держите тепло в течение 20-30 минут.Убедитесь, что температура воды приемлема для кожи; по мере необходимости меняйте воду в бутылке, чтобы поддерживать тепло. Во время применения тепла осторожно двигайте шеей. Обычно 1-2 процедуры облегчают боль. Если хлопковая марля недоступна, ее можно заменить чистым хлопковым полотенцем. Этот метод удобен и прост.
Метод лечения 2 при ригидности затылочных мышц: массаж акупунктурной точки Хоуси
Акупунктурная точка Хоуси расположена на внешней стороне пальцев. При сжатии кулака она соответствует мясистой области на внешней стороне мизинца, которая поднимается, как вершина горы, и при нажатии ощущается как ручей, отсюда и название Хоуси (что означает «задний ручей»).Будучи одной из восьми дополнительных точек пересечения меридианов, Хоуси соединяется с сосудом Губернатора вдоль позвоночника. Она снимает спазмы, способствует циркуляции ци и облегчает боль. В клинической практике она часто используется отдельно для лечения ригидности затылочных мышц, острых растяжений поясничного отдела, плечевого периартрита, боли в пятке и ячменя.
Конкретный метод заключается в следующем: сильно нажмите кончиком указательного пальца на точку Хоуси на пораженной стороне, выполняя ритмичные круговые поглаживающие движения для сильной стимуляции. Одновременно попросите пациента осторожно поворачивать шею, пока симптомы не исчезнут. Это очень эффективная техника, которую стоит попробовать.
Метод лечения 3 при ригидности затылочных мышц: упражнения для шеи
Сядьте прямо на стул, выпрямите грудь. Опустите голову, пока подбородок не коснется груди, затем наклоните голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды, затем снова опустите голову. Повторите это движение около 20 раз.
Примечание: если у вас более трех раз в месяц возникает ригидность шеи или если эпизоды становятся частыми, следует уделить этому пристальное внимание. Помимо изучения причин, связанных с шейным отделом позвоночника, рассмотрите, могут ли быть факторами, способствующими этому, застой крови и нарушение циркуляции ци в организме.
Когда ци не способствует кровообращению в сочетании с воздействием холодных патогенов на шею, легко возникают патологические состояния. Люди, склонные к этому типу заболеваний, часто испытывают не только повторяющуюся скованность в шее, но и симптомы дефицита ци, такие как плохая концентрация внимания, усталость, головокружение и ухудшение памяти. Наряду с соответствующим лечением шейного отдела позвоночника, может быть полезна дополнительная терапия китайскими травами, включающая такие ингредиенты, как кодонопсис, ангелика, коридалис, лигустикум и косточки персика.
Как предотвратить затекшую шею?
1. Чтобы предотвратить затекшую шею, выберите подходящую подушку для сна. Идеальная высота подушки составляет 10-15 сантиметров, и она не должна быть слишком жесткой. Люди с плохой циркуляцией ци и крови могут рассмотреть возможность добавления в подушку соответствующего количества китайских трав, таких как корень солодки или корень дягиля, которые могут помочь улучшить кровообращение в шее.
2. В холодное время года убедитесь, что постельное белье достаточно покрывает шею, чтобы предотвратить длительное воздействие низких температур, которое может вызвать спазмы мышц шеи.
3. Избегайте длительного сидения без движения. После длительной работы за столом делайте короткие перерывы, чтобы поднять голову и осторожно пошевелить шеей, чтобы предотвратить хроническое напряжение шейных мышц.
4. Включите в свой рацион молочные продукты и свежие овощи, чтобы обеспечить достаточное потребление кальция и необходимых витаминов.