많은 여성분들이 목이 뻐근해지는 경험을 해보셨을 텐데, 그 고통을 잘 알고 계실 겁니다. 뻣뻣해진 목을 움직일 때마다 쑤시는 듯한 통증이 느껴지며, 보통 2~3일이 지나야 서서히 회복됩니다. 목 뻐근함을 예방하려면 잠잘 때 다음 두 가지 상황을 피해야 합니다.
목 삐끗을 예방하려면 다음 두 가지를 피하세요:
1. 누운 자세가 나쁘거나 베개 높이·경도가 부적절하면 한쪽 근육군이 장시간 과도하게 늘어난 상태로 유지되어 경련이 발생해 목 삐끗이 생깁니다. 따라서 잠잘 때 수면 자세에 주의하고 적합한 베개를 선택해야 합니다.
2. 수면 중 목과 등 부위가 찬바람에 노출되면 기혈 순환이 막혀 국소 근육이 경직되며, 이는 '목 뻐근함'을 유발합니다. 이를 방지하려면 목과 등 부위의 보온에 주의해야 합니다. 봄철 기온 변화가 크므로 항상 적절한 이불을 준비하고, 추위를 느낄 경우 이불을 추가하여 냉기로 인한 목 뻐근함을 예방해야 합니다.
목 뻐근함 치료법
목이 뻐근해졌을 때 어떻게 치료해야 빠르게 회복될까요? 아래 방법을 시도해 보세요.
목 뻐근함 치료법 1. 쌀식초 온찜질법
이 방법은 효과적입니다. 쌀식초는 혈액 순환 촉진, 냉기 제거, 통증 완화 효과가 있어 해당 부위에 온찜질을 하면 목 뻐근함으로 인한 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
구체적인 방법은 다음과 같습니다: 쌀 식초 300~500밀리리터를 준비하고, 면 거즈 한 장을 식초에 적신 후 목 근육 통증 부위에 평평하게 얹습니다. 그 위에 70~80℃의 온수 주머니를 올려 20~30분간 부위를 따뜻하게 유지합니다.온수는 피부가 뜨겁지 않을 정도로 조절하며, 필요 시 수건 속 물을 교체해 온도를 유지한다. 온찜질과 동시에 목을 가볍게 움직여 주면 일반적으로 1~2회 치료 후 통증이 완화된다. 집에 면 거즈가 없을 경우 순면 수건으로 대체 가능하다. 이 방법은 간편하고 쉽다.
목 뻐근함 치료법 2. 후계혈(後溪穴) 마사지법
후계혈은 손가락 바깥쪽에 위치하며, 주먹을 쥘 때 새끼손가락 바깥쪽 살이 산봉우리처럼 솟아오르고 눌렀을 때 작은 시냇물처럼 느껴지는 곳이라 하여 후계(後溪)라 명명되었습니다.후계혈은 팔맥교회혈(八脈交會穴) 중 하나로, 인체의 등쪽을 관통하는 독맥(督脈)과 연결되어 경련을 풀고 기운을 통하게 하며 통증을 멈추는 효과가 있습니다. 임상에서는 주로 후계혈을 단독으로 자극하여 목 뻐근함, 급성 요추 염좌, 오십견, 발뒤꿈치 통증, 다래끼 등의 질환을 치료합니다.
구체적인 방법은 다음과 같다: 환측 후계혈을 집게손가락 끝으로 누르면서 리듬감 있게 회전하며 문지르며 강한 자극을 주고, 동시에 환자에게 목을 가볍게 돌리게 하여 증상이 사라질 때까지 진행한다. 이는 매우 효과적인 방법으로 시도해 볼 만하다.
목 뻐근함 치료법 3. 목 운동법
의자에 앉아 가슴을 펴고, 먼저 머리를 아래로 숙여 턱이 가슴에 닿을 때까지 내린 후, 고개를 들어 천장을 바라보며 3초 정도 유지한 뒤 다시 숙인다. 이 동작을 20회 정도 반복한다.
주의: 한 달 안에 '목 뻐근함'이 3회 이상 발생하거나 빈번히 재발한다면 주의 깊게 관찰해야 합니다. 경추 문제 외에도 체내 혈액 순환 장애나 기혈 순환 불량으로 인한 것일 수 있습니다.
기가 혈액 순환을 촉진하지 못할 때, 목에 한기(寒邪)가 더해지면 증상이 쉽게 나타납니다. 이런 유형의 사람들은 자주 목이 뻐근해질 뿐만 아니라 집중력 저하, 무기력, 현기증, 기억력 감퇴 등 기허(氣虛) 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 목에 대한 적절한 치료 외에 당삼(黨參), 당귀(當歸), 원호(元胡), 천궁(川芎), 도인(桃仁) 등 한약재로 체질을 조절하는 것도 도움이 됩니다.
목이 뻐근해지는 것을 어떻게 예방할까?
1. 목이 뻐근해지는 것을 예방하려면 잠잘 때 적당한 높이의 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 베개 높이는 10~15cm가 적당하며 너무 단단하지 않아야 합니다. 기혈 순환이 원활하지 않은 사람은 베개 안에 감초, 당귀 등의 한약재를 적당히 넣어 목 부위의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 추운 날 잠잘 때는 이불로 목까지 덮어 목이 오래 차가워져 목 근육 경련이 생기지 않도록 합니다.
3. 일상에서 장시간 앉아 있지 않도록 하며, 책상에 오래 앉아 있다가 일어나 목을 움직여 목 근육의 만성 피로를 방지합니다.
4. 식이요법으로 유제품과 신선한 채소 등을 적절히 섭취하여 인체에 필요한 칼슘과 비타민을 보충합니다.