Mnoho žen zažilo ztuhlý krk a dobře ví, jaké nepříjemnosti to přináší. Pohyb ztuhlého krku způsobuje nesnesitelnou bolest a zotavení obvykle trvá dva až tři dny. Aby se tomuto stavu předešlo, je nutné se vyvarovat následujících dvou spacích poloh.
Prevence ztuhlého krku: Vyhněte se těmto dvěma situacím:
1. Špatná poloha při spánku nebo nevhodná výška/tvrdost polštáře mohou způsobit dlouhodobé napínání svalů na jedné straně, což vede ke křečím a ztuhlosti. Věnujte pozornost své poloze při spánku a vyberte si vhodný polštář.
2. Vystavení krku a zad studenému průvanu během spánku může způsobit stagnaci čchi a krve, což vede k lokální ztuhlosti svalů a vyvolává ztuhlý krk. Abyste tomu předešli, zajistěte, aby krk a záda zůstaly v teple. Vzhledem k tomu, že jarní teploty výrazně kolísají, mějte po ruce vhodné ložní prádlo. Pokud je vám zima, přidejte další přikrývky, abyste se vyhnuli ztuhlému krku v důsledku vystavení chladu.
Léčba ztuhlého krku
Pokud trpíte ztuhlým krkem, jak ho můžete léčit, abyste se rychle uzdravili? Následující metody mohou být prospěšné.
Léčba 1: Horký obklad s rýžovým octem
Toto je vynikající volba. Rýžový ocet má vlastnosti, které podporují krevní oběh, zahřívají a zmírňují bolest. Lokální aplikace teplého obkladu může účinně zmírnit nepříjemné pocity spojené se ztuhlým krkem.
Postup: Vezměte 300–500 ml rýžového octa. Namočte do octa kus bavlněné gázy a poté ji přiložte na bolestivé krční svaly. Na gázu položte láhev s horkou vodou o teplotě 70–80 °C a udržujte teplo po dobu 20–30 minut.Ujistěte se, že teplota vody je pro pokožku snesitelná; podle potřeby vyměňujte horkou vodu v láhvi, aby se udrželo teplo. Během aplikace tepla jemně pohybujte krkem. Obvykle 1–2 ošetření bolest zmírní. Pokud nemáte k dispozici bavlněnou gázu, můžete ji nahradit čistým bavlněným ručníkem. Tato metoda je pohodlná a jednoduchá.
Léčebná metoda 2 pro ztuhlý krk: Masáž akupunkturního bodu Houxi
Akupunkturní bod Houxi se nachází na vnější straně prstů. Při zatnutí pěsti odpovídá masité oblasti na vnější straně malíčku, která se zvedá jako vrchol hory a při stlačení působí jako proud, odtud pochází název Houxi (což znamená „zadní proud“).Jako jeden z osmi mimořádných meridiánových křižovatek je Houxi spojen s guvernérskou cévou podél páteře. Zmírňuje křeče, podporuje tok čchi a ulevuje od bolesti. V klinické praxi se často používá samostatně k léčbě ztuhlého krku, akutních podvrtnutí bederní páteře, ztuhlého ramene, bolesti paty a ječné zrno.
Konkrétní metoda je následující: Vyvíjejte tlak špičkou ukazováčku na bod Houxi na postižené straně a provádějte rytmické kruhové pohyby, abyste dosáhli silné stimulace. Současně instruujte pacienta, aby jemně otáčel krkem, dokud příznaky nezmizí. Jedná se o vysoce účinnou techniku, kterou stojí za to vyzkoušet.
Léčebná metoda 3 pro ztuhlý krk: Cvičení krku
Posaďte se rovně na židli s hrudníkem zvednutým. Sklopte hlavu, až se brada dotkne hrudníku, a pak ji nakloňte dozadu, abyste se dívali na strop. Vydržte asi 3 sekundy a pak hlavu opět sklopte. Tento pohyb opakujte asi 20krát.
Poznámka: Pokud se u vás ztuhlý krk objeví více než třikrát za měsíc nebo pokud se epizody stávají častějšími, je třeba věnovat této situaci zvýšenou pozornost. Kromě vyšetření příčin v krční páteři zvažte, zda by přispívajícími faktory nemohla být stagnace krve a narušená cirkulace čchi v těle.
Když čchi nedokáže pohánět krevní oběh a dojde k vystavení krku chladným patogenům, snadno vzniknou patologické stavy. Jedinci náchylní k tomuto vzoru často trpí nejen opakovanou ztuhlostí krku, ale také příznaky nedostatku čchi, jako je špatná koncentrace, únava, závratě a zhoršená paměť. Vedle vhodné léčby krční páteře může být prospěšná doplňková čínská bylinná terapie, která zahrnuje složky jako Codonopsis, Angelica, Corydalis, Ligusticum a Peach Kernel.
Jak předcházet ztuhlému krku?
1. Abyste předešli ztuhlému krku, vyberte si vhodný polštář na spaní. Ideální výška polštáře je 10–15 centimetrů a neměl by být příliš tvrdý. Osoby se špatným oběhem čchi a krve mohou zvážit přidání vhodného množství čínských bylin, jako je kořen lékořice nebo kořen angeliky, do polštáře, což může pomoci podpořit krevní oběh v krku.
2. V chladnějších měsících se ujistěte, že ložní prádlo dostatečně zakrývá krk, aby nedocházelo k dlouhodobému vystavení nízkým teplotám, které mohou vyvolat křeče krčních svalů.
3. Vyhněte se dlouhodobému sezení bez pohybu. Po delším sezení u stolu si udělejte přestávku, zvedněte hlavu a jemně pohněte krkem, abyste předešli chronickému namáhání krčních svalů.
4. Zařaďte do svého jídelníčku mléčné výrobky a čerstvou zeleninu, abyste zajistili dostatečný příjem vápníku a vitamínů.