Toto sa týka psychických, fyziologických a emocionálnych zmien samotného snívajúceho, ako aj zmien v telesných orgánoch a tkanivách, ktoré ovplyvňujú sny. Patrí sem endokrinná nerovnováha, prehriatie tela, gastrointestinálne stavy, ako je extrémny hlad, bolesť, nadúvanie alebo choroba, ako aj psychické zmeny a emocionálne výkyvy. Konkrétne sa uplatňujú tieto faktory:
1. Puberta.V dôsledku zvýšenej sekrécie endokrinných hormónov a rýchleho vývoja sa vo sne často objavujú motívy lietania, hrania, behania, stretávania sa s priateľmi, nočných polúcií alebo sexuálnych stykov vo sne;
2. Prejedanie sa. Zaspávanie v stave sýtosti umožňuje, aby rozťahaný gastrointestinálny trakt stimuloval mozog, čo vedie k častým snom o jedle alebo stolovaní;
3. Sny vyvolané chorobou.Poruchy trávenia, bolesť v určitých častiach tela alebo horúčka môžu vyvolať živé sny a nočné mory. Pacienti s bronchitídou, ktorí trpia kašľom a sipotom, môžu snívať o dusení a vyčerpaní, zatiaľ čo zlepšenie dýchania môže viesť k snom o lietaní;
4. Nadmerné naplnenie močového mechúra. Toto je hlavná príčina nočného močenia a hlavný dôvod, prečo dospelí často snívajú o hľadaní toalety;
5. Vnútorné parazity (škrkavky, háčikovce).Ľudia s črevnými parazitmi môžu počas spánku škrípať zubami a často snívajú o hádkach alebo kričaní na ostatných;
6. Nadmerné obavy. Ako sa hovorí: „O čom premýšľaš počas dňa, o tom snívaš v noci.“ Prehnané premýšľanie o veciach sa môže prejaviť vo snoch. Napríklad majstri hry Go často uvádzajú, že snívajú o scenároch súvisiacich s Go.Nadmerné zaoberanie sa vlastným zdravím a zvýšená citlivosť na pocity vo sne môžu tieto pocity zosilniť, čím sa ešte viac zintenzívnia obavy o zdravie a strach z nespavosti, čím vzniká začarovaný kruh. 7. Vizuálne podnety. Predmety, s ktorými sa človek stretáva počas bdelosti, sa často objavujú vo sne, najmä intenzívne podnety. Silné šoky, ako je mučenie alebo strach, môžu viesť k opakovaným nočným morám.Napríklad preživší z nacistických koncentračných táborov v Nemecku stále zažívali opakujúce sa nočné mory aj pätnásť rokov po vojne. Exogénne faktory vyvolávajúce sny Ide o vonkajšie podnety, ktoré ovplyvňujú zmysly snívajúceho – sluchové, zrakové, čuchové alebo hmatové – ako sú zvuky, svetlo, farby, teplota alebo fyzické predmety.
1. Vystavenie červenému svetlu: Náchylnosť snívať o plameňoch a bleskoch;
2. Hlučné spacie prostredie: Počúvanie intenzívnych dunivých zvukov počas spánku môže vyvolať sny o hrome alebo delostreleckej paľbe;
3. Parfém kvapkajúci v blízkosti nosa: Pravdepodobnosť snívať o blúdení vo voňavých kvetinových záhonoch;
4.Spanie na ľavom boku: Tlak na ľavú časť hrudníka ovplyvňuje srdcový tep, čo vedie k snom o tlaku na hrudi, dýchavičnosti alebo páde z útesov;
5. Spanie s zakrytou hlavou alebo ťažkou prikrývkou: Náchylnosť k nočným morám o tom, že vás rozdrvia monštrá;
6. Deti, ktoré počas spánku odkopávajú prikrývky: Sny o snežení a vytí vetra.
Čo robiť s živými snami
Terapia tlakovými bodmi
Tlak na nasledujúce body môže zmierniť nespavosť a živé sny: Xinshu (CV17), Laogong (PC8), Shenmen (HT6), Zusanli (ST36), Sanyinjiao (SP6), Yinbai (SP1), Lidui (ST40) a Taichong (LR3).
Gua Sha
Vykonajte gua sha na nasledujúcich desiatich akupunktúrnych bodoch v zostupnom poradí: Baihui, Fengchi, Jiansheng, Anmian, Xinshu, Shenmen, Zusanli, Sanyinjiao, Xingjian, Yongquan.
Naneste vrstvu gua sha média, potom pomocou nástroja gua sha opakovaně škrabte kožu pacienta na konkrétnych bodoch, kým sa neobjaví petechiá.
Zlepšenie kvality spánku
Vyhnite sa príliš neskorému uloženie sa do postele; snažte sa zaspať medzi 21:00 a 22:00. Pred spaním sa vyhnite duševnej alebo fyzickej námahe. Zvážte prechádzku alebo namočenie nôh do teplej vody. Jedzte ľahkú večeru a vyhnite sa jedlu pred spaním. Pri spánku si vyzlečte vrchné oblečenie a noste len tričko a šortky. Uistite sa, že vankúš má vhodnú výšku a tvrdosť.
Kúpeľ nôh
Bylinné zložky: 18 g Codonopsis, po 15 g Astragalus a semien Ziziphus jujuba, po 12 g Atractylodes, Angelica, Poria a kôry Albizia, 10 g dužiny Longan, 6 g Polygala a 5 datlí jujube.
Postup: Všetky bylinky namočte na 30 minút do čistej vody. Pridajte 2000 ml vody a uvarte. Varte 20 minút, potom scedzte a zachyťte tekutinu. Prvý odvar užite v dvoch dávkach, ráno a večer. Druhý odvar použite na namáčanie nôh pred spaním, kým je ešte teplý. Vykonávajte raz denne po dobu 30 minút. Bylinky menejte každý deň. Jedno kúro trvá 7 dní.
Indikácie: Nespavosť spôsobená nedostatočnou činnosťou srdca a sleziny; sprevádzaná častým snívaním, ľahkým prebúdzaním, búšením srdca, zabudlivosťou, únavou a nevýraznou pleťou.
Účinnosť: Tonizuje srdce a slezinu, posilňuje čchi a upokojuje ducha.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Či už prostredníctvom jednoduchého chôdze, čchi-kungu, tai-či, joggingu alebo turistiky, mierne cvičenie pomáha nervovej regulácii tela, podporuje bazálny metabolizmus a zmierňuje neurasténiu.
Vyhnite sa prespávaniu
Obmedzte dĺžku spánku. Ľudské spánkové cykly sa striedajú medzi spánkom bez rýchlych pohybov očí (NREM) a spánkom s rýchlymi pohybmi očí (REM). Prvý cyklus trvá zvyčajne asi 90 minút, začína sa fázou NREM a prechádza do krátkej počiatočnej fázy REM (približne 10 minút). Nasleduje ďalšia fáza NREM, po ktorej sa opäť vstúpi do fázy REM.S každým ďalším cyklom sa dĺžka REM spánku zvyšuje a v záverečnej fáze dosahuje až jednu hodinu. Čím dlhšie človek spí, tým viac REM spánku nastáva, čo vedie k živším snom.
Pred spaním konzumujte potraviny podporujúce spánok
Prosná kaša
Prosná kaša je mimoriadne šetrná k žalúdku. Jej konzumácia pred spaním môže tiež pomôcť pri zaspávaní.Pohánková kaša je bohatá na tryptofán a má upokojujúci účinok, ktorý pomáha pri zaspávaní. Ak trpíte nespavosťou, miska pohánkovej kaše vám môže pomôcť.
Mlieko
Pred spaním je vhodné vypiť pohár mlieka, najlepšie teplého. Teplé mlieko obsahuje tryptofán, ktorý má na ľudský organizmus upokojujúce účinky.
Ovos
Mnohí uprednostňujú ovos na reguláciu hmotnosti kvôli jeho vysokému obsahu vlákniny. Ovos obsahuje N-acetyl-5-metoxytryptamín, vynikajúcu zlúčeninu podporujúcu spánok. Ak vás trápia nespavosť, miska ovsa pred spaním môže byť prospešná.
Obsah snov
Ak často snívate, zamyslite sa nad tým, či sa vo vašich snoch často objavujú nasledujúce prvky:
Spomienky na iluzórne udalosti z minulosti
Rekombinácie scén alebo prostredí, s ktorými ste sa stretli vo filmoch, románoch alebo osobných zážitkoch, alebo osobné asociácie, ktoré sa opakujú vo snoch. Takéto sny sa vyznačujú éterickou nejasnosťou, absurditou alebo prekrývaním sa skreslených fantómov a fiktívnych prvkov.
Dokončenie nedokončených úloh
Živé dokončenie nedokončených denných úloh počas hlbokého spánku: hnev alebo hádky počas dňa sa môžu prejaviť ako boje alebo dokonca vojna vo sne. Sklamanie z anglickej skúšky môže viesť k sneniu o hláskovaní anglických slov.
Kompenzácia nedostatkov života
Napríklad ľudia v extrémnej chudobe môžu snívať o bohatstve; keď sú postihnutí chorobou, môžu sa vo sne objavovať ľudia alebo udalosti, po ktorých túžia alebo na ktoré si spomínajú; nezosobášení mladí ľudia môžu v dôsledku sexuálneho dozrievania zažívať sexuálne vzrušenie vo sne, ktoré sa prejavuje nočnými emisiami alebo sexuálnym stykom vo sne.
Reakcia na podnety
Napríklad vytie vetra alebo šum dažďa môže vyvolať sny o brodení sa dažďom; vôňa bohatých aróm môže vyvolať vízie putovania po kvetinových záhonoch hemžiacich sa včelami a motýľmi alebo účasti na bohatom hodovaní; teplo pod nohami môže vyvolať obrazy státia na vrchole sopky alebo boja s ohňom.Plný močový mechúr môže vyvolať sny o hľadaní toalety, aby sa človek mohol vyprázdniť. Inšpirácia pre tvorbu a vynálezy Jedinci, ktorí sa dlhodobo venujú intelektuálnym činnostiam, ako napríklad výskumníci alebo vynálezcovia, ktorí sa intenzívne sústreďujú, môžu vo sne zažiť náhle záblesky inšpirácie, ktoré vedú k vynálezom alebo tvorivým prelomom. Reakcie alebo predzvesti fyzických ochorení Sny o zväčšovaní obličiek vo dne a v noci môžu naznačovať obličkové kamene.Niektorí ľudia často snívajú o páde a po neurologickom vyšetrení je u nich diagnostikovaná cerebelárna ataxia. Ako interpretovať rôzne sny Snívanie o udalostiach z dňa Dej je nezaujímavý a všedný, čo odzrkadľuje, že snívajúci nie je v hlbokom spánku a jeho vedomie zostáva aktívne.
Dôvod: Tradičná čínska medicína tvrdí, že „slezina riadi úmysly“. Jedinci, ktorí zažívajú takéto sny, môžu mať poruchu tráviacej funkcie (konkrétne žalúdočnej funkcie) alebo zníženú absorpčnú schopnosť sleziny. Je všeobecne známe, že počas spánku niektoré oblasti mozgu odpočívajú – čo TCM označuje ako odpočinok „duše“ – zatiaľ čo „duch“ zostáva aktívny. V tomto čase gastrointestinálny trakt pokračuje v peristaltike, trávení a absorpcii.Mnoho ľudí má v tomto ohľade nedostatočnú funkciu. To znamená, že práca fyzického ducha sama o sebe nestačí na splnenie tejto úlohy, a preto musí požiadať o pomoc dušu, ktorá by mala odpočívať, aby mu pomohla. Výsledkom je vznik série snov. Udalosti v týchto snoch si pamätajú veľmi podrobne. Ďalším charakteristickým prejavom u takýchto ľudí počas spánku je slinenie, čo je tiež známkou zlej funkcie sleziny.