Isto refere-se às alterações psicológicas, fisiológicas e emocionais do próprio sonhador, juntamente com alterações nos órgãos e tecidos do corpo, como fatores que contribuem para os sonhos. Estes incluem desequilíbrios endócrinos, sobreaquecimento corporal, estados gastrointestinais, como fome extrema, dor, inchaço ou doença, bem como mudanças psicológicas e flutuações emocionais. Especificamente, aplicam-se os seguintes fatores:
1. Puberdade.Com o aumento da secreção de hormonas endócrinas e o rápido desenvolvimento físico, os sonhos frequentemente apresentam voar, brincar, correr, socializar com amigos, emissões noturnas ou relações sexuais oníricas;
2. Comer em excesso. Adormecer em um estado de saciedade permite que o trato gastrointestinal distendido estimule o cérebro, frequentemente induzindo sonhos relacionados a comer ou refeições;
3. Sonhos induzidos por doenças.Indigestão, dor em partes específicas do corpo ou febre podem desencadear sonhos vívidos e pesadelos. Pessoas que sofrem de bronquite e apresentam tosse e chiado no peito podem sonhar com sufocamento e exaustão, enquanto a melhora na respiração pode levar a sonhos de voar;
4. Bexiga excessivamente cheia. Esta é a principal causa para quem sofre de noctúria e a principal razão pela qual os adultos frequentemente sonham em procurar um banheiro;
5. Parasitas internos (lombrigas, ancilóstomos).Indivíduos com parasitas intestinais podem ranger os dentes durante o sono e frequentemente sonhar com brigas ou gritos com outras pessoas;
6. Preocupação excessiva. Como diz o ditado, «o que você pensa durante o dia, você sonha à noite». Pensar demais em certos assuntos pode se manifestar nos sonhos. Por exemplo, mestres de Go frequentemente relatam sonhos relacionados a cenários de Go.A preocupação excessiva com a saúde e a sensibilidade aumentada às sensações dos sonhos podem amplificar esses sentimentos, intensificando ainda mais as ansiedades relacionadas à saúde e os medos da insónia, criando assim um ciclo vicioso. 7. Estímulos visuais. Objetos encontrados durante a vigília são frequentemente incorporados aos sonhos, especialmente estímulos intensos. Choques severos, como tortura ou susto, podem levar a pesadelos recorrentes.Por exemplo, sobreviventes dos campos de concentração nazistas na Alemanha ainda tinham pesadelos recorrentes quinze anos depois. Fatores exógenos indutores de sonhos. Estes envolvem estímulos externos que afetam os sentidos do sonhador — auditivos, visuais, olfativos ou táteis — como sons, luz, cores, temperatura ou objetos físicos.
1. Exposição à luz vermelha: propensão a sonhar com chamas e relâmpagos;
2. Ambiente de sono barulhento: ouvir ruídos intensos durante o sono pode induzir sonhos com trovões ou tiros de canhão;
3. Perfume pingando perto do nariz: propensão a sonhar com passeios por canteiros de flores perfumadas;
4.Dormir sobre o lado esquerdo: a pressão sobre a caixa torácica esquerda afeta os batimentos cardíacos, levando a sonhos de aperto no peito, falta de ar ou queda de penhascos;
5. Dormir com a cabeça coberta ou roupa de cama pesada: propensão a pesadelos de ser esmagado por monstros;
6. Crianças a chutar cobertores enquanto dormem: sonhos com neve e ventos uivantes.
O que fazer em relação a sonhos vívidos
Terapia de pontos de pressão
Aplicar pressão nos seguintes pontos pode aliviar a insónia e os sonhos vívidos: Xinshu (CV17), Laogong (PC8), Shenmen (HT6), Zusanli (ST36), Sanyinjiao (SP6), Yinbai (SP1), Lidui (ST40) e Taichong (LR3).
Gua Sha
Realize gua sha nos seguintes dez pontos em ordem decrescente: Baihui, Fengchi, Jiansheng, Anmian, Xinshu, Shenmen, Zusanli, Sanyinjiao, Xingjian, Yongquan.
Aplique uma camada de gua sha médio e, em seguida, use a ferramenta gua sha para raspar diretamente a pele do paciente repetidamente em áreas específicas até que apareçam petéquias sob a pele.Melhorar a qualidade do sono Evite ir para a cama muito tarde; procure dormir entre as 21h e as 22h. Evite esforços mentais ou físicos antes de dormir. Considere dar um passeio ou mergulhar os pés em água morna. Faça um jantar leve e evite comer antes de dormir. Tire as roupas exteriores ao dormir, usando apenas uma camisa e calções. Certifique-se de que o travesseiro tem a altura e firmeza adequadas.
Banho de pés
Ingredientes à base de ervas: 18 g de Codonopsis, 15 g de Astragalus e sementes de Ziziphus jujuba, 12 g de Atractylodes, Angelica, Poria e casca de Albizia, 10 g de polpa de Longan, 6 g de Polygala e 5 tâmaras jujuba.
Método: Mergulhe todas as ervas em água limpa por 30 minutos. Adicione 2000 ml de água e decocione. Ferva por 20 minutos e coe para coletar o líquido. Tome a primeira decocção em duas doses, de manhã e à noite. Use a segunda decocção para mergulhar os pés antes de dormir, enquanto ainda estiver quente. Realize uma vez ao dia por 30 minutos cada vez. Troque as ervas diariamente. Um ciclo de tratamento dura 7 dias.
Indicações: Insónia devido a deficiência do coração e do baço; acompanhada por sonhos frequentes, despertar fácil, palpitações, esquecimento, fadiga e tez sem brilho.
Eficácia: Tonifica o coração e o baço, fortalece o qi e acalma o espírito.
Aumente a atividade física
Seja através de caminhadas simples, qigong, tai chi, corrida ou caminhadas, o exercício moderado ajuda na regulação neural do corpo, promove o metabolismo basal e alivia a neurastenia.
Evite dormir em excesso
Limite a duração do sono. Os ciclos de sono humanos alternam entre o sono não REM (movimento ocular não rápido) e o sono REM (movimento ocular rápido). O primeiro ciclo dura normalmente cerca de 90 minutos, começando com o sono não REM antes de passar para uma breve fase REM inicial (cerca de 10 minutos). Segue-se outra fase não REM antes de se entrar novamente no sono REM.A cada ciclo subsequente, a duração do sono REM aumenta, atingindo até uma hora na fase final. Assim, quanto mais tempo se dorme, mais sono REM ocorre, levando a sonhos mais vívidos.
Consuma alimentos que promovem o sono antes de dormir
Mingau de milho
O mingau de milho é excepcionalmente suave para o estômago. Consumir antes de dormir também pode ajudar a dormir.Rico em triptofano, o mingau de milho exerce um efeito calmante que ajuda a dormir. Quando a insónia ataca, uma tigela de mingau de milho pode ser benéfica.
Leite
É aconselhável beber um copo de leite antes de dormir, de preferência morno. O leite morno contém triptofano, que possui propriedades sedativas para o corpo humano.
Aveia
Muitas pessoas preferem a aveia para controlar o peso devido ao seu alto teor de fibras. A aveia contém N-acetil-5-metoxitriptamina, um excelente composto que promove o sono. Portanto, quando a insónia ataca, uma tigela de aveia antes de dormir pode ser benéfica.
Conteúdo dos sonhos
Se sonha com frequência, considere se os seus sonhos costumam apresentar o seguinte:
Recordações de eventos passados ilusórios
Recombinações de cenas ou cenários encontrados em filmes, romances ou experiências pessoais, ou associações pessoais reproduzidas nos sonhos. Esses sonhos são caracterizados por uma imprecisão etérea, absurdo ou sobreposição de fantasmas distorcidos e elementos ficcionais.
Concluir assuntos pendentes
Concluir vividamente tarefas diurnas inacabadas após adormecer: raiva ou discussões durante o dia podem se manifestar como brigas ou até mesmo guerras nos sonhos. Um exame de inglês decepcionante pode levar a sonhos em que se soletram palavras em inglês.
Compensar as deficiências da vida
Por exemplo, aqueles que se encontram em situações difíceis podem sonhar com riqueza; quando afligidos por doenças, pessoas ou eventos desejados ou lembrados podem aparecer nos sonhos; jovens solteiros, devido à maturação sexual, podem experimentar excitação sexual nos sonhos, manifestando-se como emissões noturnas ou relações sexuais oníricas.
Respondendo a estímulos
Por exemplo, o vento uivante ou o barulho da chuva podem induzir sonhos de caminhar sob chuvas torrenciais; o aroma de fragrâncias intensas pode evocar visões de vagar por canteiros de flores repletos de abelhas e borboletas ou participar de festas suntuosas; o calor sob os pés pode conjurar imagens de estar em cima de um vulcão ou combater incêndios.Uma bexiga cheia pode provocar sonhos de procurar um banheiro para se aliviar.
Inspiração para a criação e invenção
Indivíduos envolvidos em atividades intelectuais prolongadas, como pesquisadores ou inventores que se concentram intensamente, podem ter flashes repentinos de inspiração em sonhos, levando a invenções ou descobertas criativas.
Reações ou precursores de doenças físicas
Sonhar com os rins a aumentar dia e noite pode indicar pedras nos rins;Algumas pessoas sonham frequentemente que estão a cair e, após exame neurológico, são diagnosticadas com ataxia cerebelar. Como interpretar sonhos diferentes Sonhar com eventos diurnos Os enredos são comuns e mundanos, refletindo que o sonhador não está em sono profundo e que a sua mente consciente permanece ativa.
Razão: a medicina tradicional chinesa afirma que «o baço governa a intenção». Indivíduos que têm esses sonhos podem ter a função digestiva (especificamente a função gástrica) comprometida ou baixa capacidade de absorção do baço. É amplamente conhecido que, durante o sono, certas regiões do cérebro descansam — o que a medicina tradicional chinesa chama de «descanso da alma» —, enquanto o «espírito» permanece ativo. Nesse momento, o trato gastrointestinal continua com o peristaltismo, a digestão e a absorção.Muitas pessoas apresentam deficiência nessa função. Ou seja, o trabalho do espírito físico por si só é insuficiente para realizar essa tarefa, por isso precisa da ajuda da alma, que deveria estar a descansar, para auxiliar no trabalho. Isso resulta na geração de uma série de sonhos. Os eventos desses sonhos são vividamente lembrados em todos os detalhes. Outra manifestação nessas pessoas durante o sono é a salivação excessiva, que também é um indício de mau funcionamento do baço.