Odnosi się to do zmian psychologicznych, fizjologicznych i emocjonalnych śniącego, a także zmian w narządach i tkankach ciała, jako czynników wywołujących sny. Obejmują one zaburzenia równowagi hormonalnej, przegrzanie organizmu, stany skrajnego głodu, bólu, wzdęć lub chorób żołądkowo-jelitowych, a także zmiany psychiczne i wahania emocjonalne. W szczególności mają zastosowanie następujące czynniki:
1. Dojrzewanie.Wraz ze zwiększonym wydzielaniem hormonów endokrynologicznych i szybkim rozwojem, sny często zawierają motywy latania, zabawy, biegania, spotkań towarzyskich z przyjaciółmi, nocnych polucji lub stosunków seksualnych we śnie;
2. Przejadanie się. Zasypianie w stanie sytości powoduje, że rozdęty przewód pokarmowy stymuluje mózg, co sprawia, że sny o jedzeniu lub spożywaniu posiłków są powszechne;
3. Sny wywołane chorobą.Niestrawność, ból w określonych częściach ciała lub gorączka mogą wywoływać intensywne sny i koszmary senne. Osoby cierpiące na zapalenie oskrzeli, które doświadczają kaszlu i świszczącego oddechu, mogą śnić o uduszeniu i wyczerpaniu, podczas gdy poprawa oddychania może prowadzić do snów o lataniu;
4. Nadmierne wypełnienie pęcherza. Jest to główna przyczyna nocnego oddawania moczu i główny powód, dla którego dorośli często śnią o poszukiwaniu toalety;
5. Pasożyty wewnętrzne (glisty, tęgoryjce).Osoby z pasożytami mogą zgrzytać zębami podczas snu i często śnić o kłótniach lub krzyczeniu na innych;
6. Nadmierne zamartwianie się. Jak mówi przysłowie: „O czym myślisz w ciągu dnia, o tym śnisz w nocy”. Nadmierne zamartwianie się może przejawiać się w snach. Na przykład mistrzowie gry Go często opowiadają o snach związanych z tą grą.Nadmierna troska o swoje zdrowie i zwiększona wrażliwość na doznania senne mogą wzmacniać te uczucia, jeszcze bardziej potęgując obawy o zdrowie i lęk przed bezsennością, tworząc w ten sposób błędne koło.
7. Bodźce wizualne. Obiekty napotkane podczas czuwania są często włączane do snów, szczególnie intensywne bodźce. Poważne wstrząsy, takie jak tortury lub strach, mogą prowadzić do powtarzających się koszmarów sennych.Na przykład osoby, które przeżyły nazistowskie obozy koncentracyjne w Niemczech, piętnaście lat później nadal doświadczały powtarzających się koszmarów.
Egzogeniczne czynniki wywołujące sny
Obejmują one bodźce zewnętrzne oddziałujące na zmysły śniącego – słuchowe, wzrokowe, węchowe lub dotykowe – takie jak dźwięki, światło, kolory, temperatura lub przedmioty fizyczne.
1. Ekspozycja na czerwone światło: skłonność do śnienia o płomieniach i błyskawicach;
2. Hałaśliwe otoczenie podczas snu: słyszenie intensywnych odgłosów dudnienia podczas snu może wywoływać sny o grzmotach lub wystrzałach armatnich;
3. Krople perfum w pobliżu nosa: prawdopodobieństwo śnienia o wędrówce po pachnących rabatach kwiatowych;
4.Spanie na lewym boku: nacisk na lewą klatkę piersiową wpływa na bicie serca, co prowadzi do snów o ucisku w klatce piersiowej, duszności lub spadaniu z klifów;
5. Spanie z zakrytą głową lub ciężką pościelą: skłonność do koszmarów o byciu miażdżonym przez potwory;
6. Dzieci kopiące kołdry podczas snu: sny o opadach śniegu i wyjącym wietrze.
Co zrobić w przypadku intensywnych snów
Terapia punktami nacisku
Uciskanie następujących punktów może złagodzić bezsenność i intensywne sny: Xinshu (CV17), Laogong (PC8), Shenmen (HT6), Zusanli (ST36), Sanyinjiao (SP6), Yinbai (SP1), Lidui (ST40) i Taichong (LR3).
Gua Sha
Wykonaj gua sha na następujących dziesięciu punktach akupunkturowych w kolejności malejącej: Baihui, Fengchi, Jiansheng, Anmian, Xinshu, Shenmen, Zusanli, Sanyinjiao, Xingjian, Yongquan.
Nałóż warstwę środka gua sha, a następnie za pomocą narzędzia gua sha wielokrotnie skrobaj skórę pacjenta w określonych miejscach, aż pod skórą pojawią się wybroczyny.
Poprawa jakości snu
Unikaj zbyt późnego kładzenia się spać; staraj się zasnąć między 21:00 a 22:00. Przed snem powstrzymaj się od wysiłku umysłowego lub fizycznego. Rozważ spacer lub kąpiel stóp w ciepłej wodzie. Zjedz lekką kolację i unikaj jedzenia przed snem. Podczas snu zdejmij odzież wierzchnią, pozostawiając na sobie tylko koszulkę i szorty. Upewnij się, że poduszka ma odpowiednią wysokość i twardość.
Kąpiel stóp
Składniki ziołowe: 18 g Codonopsis, po 15 g Astragalus i nasion Ziziphus jujuba, po 12 g Atractylodes, Angelica, Poria i kory Albizia, 10 g miąższu Longan, 6 g Polygala i 5 daktyli jujube.
Sposób przygotowania: Wszystkie zioła namoczyć w czystej wodzie przez 30 minut. Dodać 2000 ml wody i gotować. Gotować przez 20 minut, a następnie odcedzić, aby zebrać płyn. Pierwszy wywar spożyć w dwóch dawkach, rano i wieczorem. Drugi wywar wykorzystać do namoczenia stóp przed snem, gdy jest jeszcze ciepły. Zabieg wykonywać raz dziennie przez 30 minut. Zioła zmieniać codziennie. Jeden cykl leczenia trwa 7 dni.
Wskazania: Bezsenność spowodowana niedoborem zarówno serca, jak i śledziony; towarzyszą jej częste sny, łatwe budzenie się, kołatanie serca, zapominanie, zmęczenie i matowa cera.
Skuteczność: Tonizuje serce i śledzionę, wzmacnia qi i uspokaja ducha.
Zwiększ aktywność fizyczną
Niezależnie od tego, czy jest to zwykły spacer, qigong, tai chi, jogging czy wędrówka, umiarkowane ćwiczenia fizyczne wspomagają regulację nerwową organizmu, pobudzają podstawowy metabolizm i łagodzą neurastenię.
Unikaj przesypiania
Ogranicz czas snu. Cykle snu człowieka przechodzą naprzemiennie między fazą bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) a fazą szybkich ruchów gałek ocznych (REM). Pierwszy cykl trwa zazwyczaj około 90 minut, zaczynając od fazy NREM, a następnie przechodząc do krótkiej początkowej fazy REM (około 10 minut). Następnie następuje kolejna faza NREM, po której ponownie następuje faza REM.Z każdym kolejnym cyklem czas trwania fazy REM wydłuża się, osiągając w ostatniej fazie nawet godzinę. Im dłużej więc śpimy, tym więcej jest fazy REM, co prowadzi do bardziej intensywnych snów.
Przed snem spożywaj produkty sprzyjające zasypianiu
Kasza jaglana
Kasza jaglana jest wyjątkowo łagodna dla żołądka. Spożywanie jej przed snem może również pomóc w zasypianiu.Kasza jaglana, bogata w tryptofan, ma działanie uspokajające, które pomaga zasnąć. W przypadku bezsenności pomocna może okazać się miska kaszy jaglanej.
Mleko
Przed snem zaleca się wypicie szklanki mleka, najlepiej ciepłego. Ciepłe mleko zawiera tryptofan, który ma właściwości uspokajające dla organizmu człowieka.
Owies
Wiele osób preferuje owies do kontroli wagi ze względu na wysoką zawartość błonnika. Owies zawiera N-acetylo-5-metoksytryptaminę, doskonały związek wspomagający sen. Dlatego też, gdy pojawia się bezsenność, miska owsa przed snem może okazać się korzystna.
Treść snów
Jeśli często śnisz, zastanów się, czy w Twoich snach często pojawiają się następujące elementy:
Wspomnienia iluzorycznych wydarzeń z przeszłości
Rekombinacje scen lub scenerii znanych z filmów, powieści lub osobistych doświadczeń, lub osobiste skojarzenia odtwarzane w snach. Sny takie charakteryzują się eteryczną niejasnością, absurdalnością lub nakładaniem się zniekształconych fantomów i elementów fikcyjnych.
Wykonanie niedokończonych zadań
Wyraźne wykonanie niedokończonych zadań dziennych podczas głębokiego snu: gniew lub kłótnie w ciągu dnia mogą przejawiać się w snach jako walka, a nawet wojna. Rozczarowujący egzamin z języka angielskiego może prowadzić do snów o pisaniu angielskich słów.
Kompensowanie braków życiowych
Na przykład osoby żyjące w skrajnym ubóstwie mogą śnić o bogactwie; gdy dotyka ich choroba, w snach mogą pojawiać się osoby lub wydarzenia, za którymi tęsknią lub które pamiętają; niezamężni młodzi ludzie, ze względu na dojrzewanie seksualne, mogą doświadczać podniecenia seksualnego w snach, objawiającego się nocnymi polucjami lub stosunkami seksualnymi we śnie.
Reagowanie na bodźce
Na przykład wycie wiatru lub szum deszczu mogą wywołać sny o wędrówce w ulewnym deszczu; bogaty zapach może wywołać wizje wędrówki po klombach pełnych pszczół i motyli lub uczestniczenia w wystawnych ucztach; ciepło pod stopami może wywołać obrazy stania na szczycie wulkanu lub walki z ogniem.Pełny pęcherz może wywołać sny o poszukiwaniu toalety w celu załatwienia potrzeby. Inspiracja do tworzenia i wynalazczości Osoby zajmujące się długotrwałymi poszukiwaniami intelektualnymi, takie jak naukowcy lub wynalazcy, którzy intensywnie się koncentrują, mogą doświadczać nagłych przebłysków inspiracji w snach, prowadzących do wynalazków lub przełomowych odkryć twórczych. Reakcje lub zapowiedzi chorób fizycznych Sny o powiększających się nerkach w dzień i w nocy mogą wskazywać na kamienie nerkowe.Niektóre osoby często śnią o upadkach, a po badaniu neurologicznym diagnozuje się u nich ataksję móżdżkową. Jak interpretować różne sny Śnienie o wydarzeniach z dnia wątek jest nieciekawy i prozaiczny, co odzwierciedla fakt, że śniący nie jest w głębokim śnie, a jego świadomość pozostaje aktywna.
Powód: Tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że „śledziona rządzi intencjami”. Osoby doświadczające takich snów mogą mieć upośledzoną funkcję trawienną (szczególnie funkcję żołądka) lub słabą zdolność wchłaniania śledziony. Powszechnie uważa się, że podczas snu niektóre obszary mózgu odpoczywają – co TCM określa jako odpoczynek „duszy” – podczas gdy „duch” pozostaje aktywny. W tym czasie przewód pokarmowy kontynuuje perystaltykę, trawienie i wchłanianie.Wiele osób ma w tym zakresie zaburzenia. Oznacza to, że sama praca ducha fizycznego nie wystarcza do wykonania tego zadania, więc musi on zwrócić się o pomoc do duszy, która powinna odpoczywać, aby pomóc mu w pracy. Powoduje to powstanie serii snów. Wydarzenia z tych snów są żywo zapamiętywane w najdrobniejszych szczegółach. Innym objawem u takich osób podczas snu jest ślinienie się, które również wskazuje na słabą pracę śledziony.