Tai reiškia sapnuotojo psichologinius, fiziologinius ir emocinius pokyčius, taip pat kūno organų ir audinių pokyčius, kurie yra veiksniai, prisidedantys prie sapnų. Tai apima endokrininės sistemos pusiausvyros sutrikimus, kūno perkaitimą, virškinimo trakto būklę, pvz., didelį alkį, skausmą, pilvo pūtimą ar ligą, taip pat psichologinius pokyčius ir emocinius svyravimus. Konkrečiai, taikomi šie veiksniai:
1. Brendimas.Dėl padidėjusio endokrininių hormonų sekrecijos ir spartaus vystymosi sapnuose dažnai pasirodo skraidymas, žaidimai, bėgimas, bendravimas su draugais, naktiniai išsiliejimai ar sapnuojamas lytinis aktas;
2. Persivalgymas. Užmiegant esant sotumo būsenai, išsipūtęs virškinimo traktas stimuliuoja smegenis, todėl dažnai sapnuojama apie valgymą ar vakarienę;
3. Ligų sukeliami sapnai.Virškinimo sutrikimai, skausmas tam tikrose kūno vietose ar karščiavimas gali sukelti ryškius sapnus ir košmarus. Bronchitu sergantys žmonės, kuriems pasireiškia kosulys ir švokštimas, gali sapnuoti dusulį ir išsekimą, o pagerėjęs kvėpavimas gali sukelti sapnus apie skraidymą;
4. Šlapimo pūslės perpildymas. Tai yra pagrindinė naktinio šlapinimosi priežastis ir pagrindinė priežastis, dėl kurios suaugusieji dažnai sapnuoja, kad ieško tualeto;
5. Vidiniai parazitai (apvaliosios kirmėlės, kabliukinės kirmėlės).Žmonės, turintys žarnyno parazitų, miego metu gali griežti dantimis ir dažnai sapnuoti, kad ginčijasi ar rėkia ant kitų;
6. Per didelis nerimas. Kaip sakoma, „ką galvoji dieną, tą sapnuoji naktį“. Per daug galvojimas apie tam tikrus dalykus gali pasireikšti sapnuose. Pavyzdžiui, Go meistrai dažnai pasakoja, kad sapnuoja su Go susijusius scenarijus.Pernelyg didelis susirūpinimas savo sveikata ir padidėjęs jautrumas sapnų pojūčiams gali sustiprinti šiuos jausmus, dar labiau padidindami nerimą dėl sveikatos ir baimę dėl nemigos, taip sukuriant užburtą ratą. 7. Vizualiniai dirgikliai. Objektai, su kuriais susiduriama būdravimo metu, dažnai įtraukiami į sapnus, ypač intensyvūs dirgikliai. Stiprūs sukrėtimai, tokie kaip kankinimai ar baimė, gali sukelti pasikartojančius košmarus.Pavyzdžiui, Vokietijos nacių koncentracijos stovyklų išgyvenusieji dar po penkiolikos metų vis dar patirdavo pasikartojančius košmarus.
Išoriniai sapnus sukeliančiai veiksniai
Tai išoriniai dirgikliai, veikiantys sapnuotojo jutimus – klausą, regą, uoslę ar lytėjimą – pavyzdžiui, garsai, šviesa, spalvos, temperatūra ar fiziniai objektai.
1. Raudonos šviesos poveikis: linkęs sapnuoti liepsnas ir žaibus;
2. Triukšminga miego aplinka: miegant girdint intensyvius griausmingus garsus, gali sukelti sapnus apie perkūniją ar patrankų šūvius;
3. Kvepalai, lašinami prie nosies: linkęs sapnuoti, kad klajoja po kvepiančias gėlių lysves;
4.Miegas ant kairiojo šono: spaudimas kairiajai krūtinės ląstai veikia širdies plakimą, todėl sapnuojama apie krūtinės spaudimą, dusulį ar kritimą nuo uolų;
5. Miegas su uždengta galva ar sunkiomis antklodėmis: linkę sapnuoti košmarus apie monstrų traiškymą;
6. Vaikai, miegodami numetantys antklodes: sapnuojama apie sniegą ir kaukiantį vėją.
Ką daryti su ryškiais sapnais
Spaudimo taškų terapija
Spaudimas į šiuos taškus gali palengvinti nemigą ir ryškius sapnus: Xinshu (CV17), Laogong (PC8), Shenmen (HT6), Zusanli (ST36), Sanyinjiao (SP6), Yinbai (SP1), Lidui (ST40) ir Taichong (LR3).
Gua Sha
Atlikite gua sha ant šių dešimties taškų mažėjančia tvarka: Baihui, Fengchi, Jiansheng, Anmian, Xinshu, Shenmen, Zusanli, Sanyinjiao, Xingjian, Yongquan.
Užtepkite sluoksnį gua sha priemonės, tada gua sha įrankiu pakartotinai grandykite paciento odą tam tikrose vietose, kol po oda atsiras petechijos.
Miego kokybės gerinimas
Venkite eiti miegoti per vėlai; stenkitės miegoti nuo 21 iki 22 val. Prieš miegą venkite protinio ar fizinio krūvio. Apsvarstykite galimybę pasivaikščioti arba pamirkyti kojas šiltame vandenyje. Valgykite lengvą vakarienę ir venkite valgyti prieš miegą. Miegodami nusiimkite viršutinius drabužius, likite tik su marškinėliais ir šortais. Įsitikinkite, kad pagalvė yra tinkamo aukščio ir kietumo.
Kojų mirkymas
Žolelių sudėtis: 18 g kodonopsio, po 15 g astragalo ir ziziphus jujuba sėklų, po 12 g atractylodes, angelikos, porios ir albizia žievės, 10 g longano minkštimo, 6 g polygala ir 5 jujube datulių.
Metodas: Visas žoleles mirkyti švariame vandenyje 30 minučių. Įpilti 2000 ml vandens ir virinti. Virinti 20 minučių, tada nukošti ir surinkti skystį. Pirmasis nuoviras vartoti dviem dozėmis, ryte ir vakare. Antrasis nuoviras naudojamas pėdų mirkymui prieš miegą, kol jis dar šiltas. Atlikti vieną kartą per dieną po 30 minučių. Žoleles keisti kasdien. Vienas gydymo kursas trunka 7 dienas.
Indikacijos: nemiga dėl širdies ir blužnies nepakankamumo; kartu su dažnais sapnais, lengvu prabudimu, širdies plakimu, užmaršumu, nuovargiu ir blėna veido spalva.
Veiksmingumas: stiprina širdį ir blužnį, stiprina qi ir ramina dvasią.
Padidinkite fizinį aktyvumą
Nesvarbu, ar tai būtų paprastas ėjimas, qigong, tai chi, bėgimas ar žygiai, vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai padeda reguliuoti nervų sistemą, skatina bazinį metabolizmą ir palengvina neurasteniją.
Venkite per ilgai miegoti
Apribokite miego trukmę. Žmogaus miego ciklai kaitaliojasi tarp lėtojo miego (NREM) ir greitojo miego (REM). Pirmasis ciklas paprastai trunka apie 90 minučių, prasideda NREM, po to pereina į trumpą pradinę REM fazę (maždaug 10 minučių). Po to seka dar viena NREM fazė, prieš vėl pereinant į REM miegą.Su kiekvienu paskesniu ciklu REM miego trukmė ilgėja, pasiekdama iki valandos galutiniame etape. Taigi, kuo ilgiau miegama, tuo daugiau REM miego, o tai lemia ryškesnius sapnus.
Vartokite miegą skatinančius maisto produktus prieš miegą
Kviečių košė
Kviečių košė yra ypač švelni skrandžiui. Jos vartojimas prieš miegą taip pat gali padėti užmigti.Kviečių košė yra turtinga triptofanu, kuris turi raminantį poveikį ir padeda užmigti. Jei kamuoja nemiga, puodelis kviečių košės gali būti naudingas.
Pienas
Prieš miegą patartina išgerti stiklinę pieno, geriausia šilto. Šiltas pienas turi triptofano, kuris žmogaus organizmui turi raminamąjį poveikį.
Avižos
Daugelis žmonių mėgsta avižas dėl jų didelio ląstelienos kiekio, kuris padeda kontroliuoti svorį. Avižose yra N-acetil-5-metoksitriptamino, puikaus miegą skatinančio junginio. Todėl, kai kamuoja nemiga, prieš miegą suvalgyta avižų košė gali būti naudinga.
Sapnų turinys
Jei dažnai sapnuojate, pagalvokite, ar jūsų sapnuose dažnai pasikartoja šie elementai:
Iliuzinių praeities įvykių prisiminimai
Filmuose, romanuose ar asmeninėje patirtyje matytų scenų ar aplinkos rekombinacijos arba asmeninės asociacijos, pasikartojančios sapnuose. Tokie sapnai pasižymi eterinio neapibrėžtumo, absurdiškumo arba iškreiptų fantomų ir fikcinių elementų persipynimo bruožais.
Neužbaigtų užduočių užbaigimas
Gilus miegas, kurio metu ryškiai užbaigiate dienos metu neužbaigtas užduotis: dienos metu patirtas pyktis ar ginčai sapnuose gali pasireikšti kaip kovos ar net karai. Nusivylimas anglų kalbos egzaminu gali sukelti sapnus apie anglų kalbos žodžių rašybą.
Gyvenimo trūkumų kompensavimas
Pavyzdžiui, sunkioje padėtyje esantys žmonės gali sapnuoti turtus; sergant ligomis, sapnuose gali pasirodyti ilgai laukti ar prisiminti žmonės ar įvykiai; dėl lytinio brendimo nesusituokę jaunuoliai sapnuose gali patirti lytinį susijaudinimą, kuris pasireiškia naktinėmis ejakuliacijomis ar sapnuojamu lytiniu aktu.
Reagavimas į dirgiklius
Pavyzdžiui, kaukiantis vėjas ar lietaus barbenimas gali sukelti sapnus apie klajojimą per liūtis; sodrus aromatas gali sukelti vizijas apie klajojimą po gėlių lysves, kuriose knibžda bitės ir drugeliai, arba dalyvavimą prabangiuose pokyliuose; šiluma po kojomis gali sukelti vaizdinius apie stovėjimą ant ugnikalnio viršūnės ar kovą su gaisrais.Pilnas šlapimo pūslė gali sukelti sapnus apie tualeto paiešką, kad galėtumėte atsikratyti.
Įkvėpimas kūrybai ir išradimams
Asmenys, užsiimantys ilgalaikiais intelektualiniais užsiėmimais, pavyzdžiui, intensyviai koncentruojantys tyrėjai ar išradėjai, sapnuose gali patirti staigius įkvėpimo blyksnius, vedančius prie išradimų ar kūrybinių proveržių.
Reakcijos ar fizinės ligos pranašai
Sapnai apie dieną ir naktį didėjančius inkstus gali reikšti inkstų akmenis;Kai kurie žmonės dažnai sapnuoja, kad krinta, o neurologinio tyrimo metu jiems diagnozuojama smegenėlių ataksija. Kaip interpretuoti skirtingus sapnus Sapnai apie dienos įvykius Siužetai yra neįdomūs ir kasdieniai, o tai rodo, kad sapnuotojas nemiega giliai ir jo sąmonė lieka aktyvi.
Priežastis: tradicinė kinų medicina teigia, kad „blužnis valdo ketinimus“. Žmonės, kuriems sapnuojasi tokie sapnai, gali turėti sutrikusią virškinimo funkciją (ypač skrandžio funkciją) arba prastą blužnies absorbcijos gebą. Plačiai pripažįstama, kad miego metu tam tikros smegenų sritys ilsisi – tai, ką TKM vadina „sielos“ poilsiu, o „dvasia“ lieka aktyvi. Tuo metu virškinimo traktas toliau atlieka peristaltiką, virškinimą ir absorbciją.Daugelis žmonių turi šios funkcijos sutrikimų. Tai reiškia, kad vien fizinės dvasios darbo nepakanka šiai užduočiai atlikti, todėl ji turi pasitelkti sielos, kuri turėtų ilsėtis, pagalbą. Dėl to susidaro serija sapnų. Sapnuose matyti įvykiai prisimenami labai aiškiai ir išsamiai. Kitas būdingas tokių žmonių miego požymis yra seilėtekis, kuris taip pat rodo blužnies funkcijos sutrikimą.