Nežno masažiranje trebuha pred spanjem ne pomaga le pri preprečevanju bolezni, ampak tudi lajša simptome hipertenzije, diabetesa, pljučne srčne bolezni in koronarne srčne bolezni. Kot obliko wellness prakse raziskajmo koristi masaže trebuha pred spanjem.
Kakšne so prednosti masaže trebuha pred spanjem?
1. Spodbuja prebavo
Nežna masaža trebuha pred spanjem poveča pretok krvi v trebušne mišice, izboljša delovanje limfnega sistema in napetost mišic prebavne stene. To pomaga pri prebavi in absorpciji hranil, spodbuja peristaltiko v tankem in debelem črevesu, olajša izpraznjevanje črevesja in preprečuje zaprtje.
2. Pomaga pri uravnavanju telesne teže
Stimuliranje perifernih živcev med masažo trebuha, če se izvaja z ustreznim pritiskom, izboljša kapilarno cirkulacijo v trebušni steni. Ta proces porablja telesno maščobo, kar prinaša določene koristi za hujšanje.
3. Spodbuja spanje
Redna masaža trebuha sprošča um, izboljša kakovost spanja in preprečuje nespečnost. Posebno koristna je za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi, hipertenzijo ali arteriosklerozo, saj jim pomaga doseči mirnost in spodbuja krvni obtok.
4. Preprečevanje bolezni
Redna, ustrezna masaža trebuha lahko prepreči želodčne razjede, saj so te pogosto povezane s sekrecijo želodčne kisline. Pogosta masaža trebuha poveča sekrecijo prostaglandina, s čimer zavira prekomerno proizvodnjo želodčne kisline in preprečuje razjede. Poleg tega lahko nežna masaža trebuha lajša simptome kroničnega hepatitisa, kot so izguba apetita, napihnjenost trebuha in tup bolečine v jetrnem predelu.
5. Pooperativne črevesne adhezije
Ko se kirurške rane zacelijo, se lahko izvaja masaža trebuha, da se preprečijo pooperativne črevesne adhezije. Drgnjenje trebuha spodbuja peristaltiko prebavil in olajšuje lokalno absorpcijo serozne tekočine, ki se izloča med operacijo.
Pravilna metoda masaže trebuha?
Stojte pokončno z dvignjeno glavo in iztegnjenim prsnim košem. Iztegnite obe roki, prste združite in iztegnite ter jih položite tik pod prsni koš na obeh straneh. Poskrbite, da se zgornji del prstov dotika zgornjega dela trebuha. S konicami prstov nežno potisnite navzdol z navpičnim gibom in ponovite desetkrat.Pred spanjem ležite na hrbtu. Roke drgnite med seboj, da se ogrejejo, nato pa jih položite na spodnji del trebuha. Z uporabo popka kot središča roke vrtite v smeri urinega kazalca in proti njej. Redno izvajanje lahko pomaga izločiti nakopičene odpadne snovi iz telesa in prepreči zaprtje.
Upoštevajte:
Uporabite pravilno tehniko masaže trebuha in bodite pozorni na pritisk, ki ga izvajate. Prekomerna sila lahko povzroči prebavne motnje, napihnjenost trebuha ali bolečine. Masažo izvajajte najmanj dve uri po jedi. Izogibajte se masaži takoj po jedi, saj lahko povzroči nelagodje v trebuhu ali celo slabost in bruhanje.