Jemné masírovanie brucha pred spaním nielen pomáha predchádzať chorobám, ale aj zmierňuje príznaky hypertenzie, cukrovky, pľúcneho srdcového ochorenia a ischemickej choroby srdca. Ako formu wellness praxe si pozrime výhody masáže brucha pred spaním.
Aké sú výhody masáže brucha pred spaním?
1. Podporuje gastrointestinálnu motilitu
Jemná masáž brucha pred spaním zvyšuje prietok krvi do brušných svalov, čím zlepšuje funkciu lymfatického systému a napätie v svaloch gastrointestinálnej steny. To pomáha tráveniu a vstrebávaniu živín, podporuje peristaltiku v tenkom a hrubom čreve, uľahčuje vyprázdňovanie a zabraňuje zápche.
2. Pomáha pri regulácii hmotnosti
Stimulácia periférnych nervov počas masáže brucha, ak sa vykonáva s primeraným tlakom, zlepšuje kapilárny krvný obeh v brušnej stene. Tento proces spotrebúva telesný tuk, čo prináša určité výhody pri chudnutí.
3. Podporuje spánok
Pravidelná masáž brucha vyvoláva duševnú relaxáciu, zlepšuje kvalitu spánku a zabraňuje nespavosti. Ponúka osobitné doplnkové výhody pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypertenziou alebo arteriosklerózou, pomáha im dosiahnuť pokoj a podporuje krvný obeh.
4. Prevencia chorôb
Pravidelná a vhodná masáž brucha môže predchádzať žalúdočným vredom, keďže tieto ochorenia sú často spojené s vylučovaním žalúdočnej kyseliny. Častá masáž brucha zvyšuje vylučovanie prostaglandínov, čím inhibuje nadmernú produkciu žalúdočnej kyseliny a predchádza vzniku vredov. Okrem toho jemná masáž brucha môže zmierniť príznaky chronickej hepatitídy, ako je strata chuti do jedla, nadúvanie brucha a tupá bolesť v oblasti pečene.
5. Pooperačné črevné adhézie
Po zahojení chirurgických rán je možné vykonávať masáž brucha, aby sa predišlo pooperačným črevným adhéziám. Tretie brucha podporuje peristaltiku gastrointestinálneho traktu, čím uľahčuje lokálnu absorpciu pooperačného exsudátu tkanivom.
Správna metóda masáže brucha?
Stojte vzpriamene s hlavou hore a hrudníkom vystretým. Natiahnite obe ruky, prsty držte pri sebe a rovno, položte ich tesne pod hrudník na oboch stranách. Uistite sa, že horná časť prstov je v kontakte s hornou časťou brucha. Pomocou končekov prstov jemne tlačte smerom nadol vertikálnym pohybom, opakujte desaťkrát.Pred spaním si ľahnite na chrbát. Trite si ruky, kým sa nezohrejú, a potom ich položte na dolnú časť brucha. S pupkom ako stredobodom otáčajte rukami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Pravidelné cvičenie môže pomôcť eliminovať nahromadené odpadové látky z tela a predchádzať zápche.
Upozornenie:
Uistite sa, že používate správnu techniku masáže brucha a venujte pozornosť vyvíjanému tlaku. Nadmerná sila môže viesť k poruchám trávenia, nadúvaniu brucha alebo bolesti. Masáž by sa mala vykonávať najmenej dve hodiny po jedle. Nikdy nemasírujte ihneď po jedle, pretože to môže spôsobiť brušné ťažkosti alebo dokonca nevoľnosť a zvracanie.