Massajar suavemente o abdómen antes de dormir não só ajuda a prevenir doenças, como também alivia os sintomas de hipertensão, diabetes, doença cardíaca pulmonar e doença cardíaca coronária. Como forma de prática de bem-estar, vamos explorar os benefícios da massagem abdominal antes de dormir.
Quais são os benefícios da massagem abdominal antes de dormir?
1. Promove a motilidade gastrointestinal
Uma massagem abdominal suave antes de dormir aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos abdominais, melhorando a função do sistema linfático e a tensão nos músculos da parede gastrointestinal. Isso ajuda na digestão e na absorção de nutrientes, aumenta o peristaltismo no intestino delgado e grosso, facilita os movimentos intestinais e previne a obstipação.
2. Ajuda no controle de peso
Estimular os nervos periféricos durante a massagem abdominal, quando realizada com pressão adequada, melhora a circulação capilar na parede abdominal. Esse processo consome gordura corporal, oferecendo certos benefícios para a perda de peso.
3. Promove o sono
A massagem abdominal regular induz o relaxamento mental, melhora a qualidade do sono e previne a insónia. Oferece benefícios auxiliares específicos para pacientes com doenças cardiovasculares, hipertensão ou arteriosclerose, ajudando-os a alcançar a calma e promovendo a circulação sanguínea.
4. Prevenção de doenças
A massagem abdominal regular e adequada pode prevenir úlceras gástricas, uma vez que estas condições estão frequentemente associadas à secreção de ácido gástrico. A massagem abdominal frequente aumenta a secreção de prostaglandinas, inibindo assim a produção excessiva de ácido gástrico e prevenindo úlceras. Além disso, a massagem abdominal suave pode aliviar os sintomas da hepatite crónica, tais como perda de apetite, distensão abdominal e dor surda na região hepática.
5. Adesões intestinais pós-operatórias
Depois que as feridas cirúrgicas cicatrizarem, a massagem abdominal pode ser realizada para prevenir adesões intestinais pós-operatórias. Esfregar o abdómen promove o peristaltismo gastrointestinal, facilitando a absorção local do tecido do líquido seroso exsudado durante a cirurgia.
Qual é o método correto para a massagem abdominal?
Fique em pé, com a cabeça erguida e o peito para fora. Estenda os braços, com os dedos juntos e esticados, colocando-os logo abaixo do peito, em ambos os lados. Certifique-se de que a parte superior dos dedos entre em contacto com a parte superior do abdómen. Usando as pontas dos dedos, empurre suavemente para baixo em um movimento vertical, repetindo dez vezes.Antes de dormir, deite-se de costas. Esfregue as mãos até aquecerem e, em seguida, coloque-as na parte inferior do abdómen. Usando o umbigo como ponto central, gire as mãos no sentido horário e anti-horário. A prática consistente pode ajudar a expelir resíduos acumulados do corpo e prevenir a obstipação.
Observação:
Certifique-se de empregar a técnica correta de massagem abdominal e regular a pressão com cuidado. O uso de força excessiva pode causar indigestão ou distensão e dor abdominal. Sempre espere pelo menos duas horas após comer antes de massagear o abdómen. Nunca massageie imediatamente após uma refeição, pois isso pode causar desconforto abdominal ou até mesmo náuseas e vômitos.