Å massere magen forsiktig før sengetid hjelper ikke bare med å forebygge sykdom, men lindrer også symptomer på høyt blodtrykk, diabetes, pulmonal hjertesykdom og koronar hjertesykdom. La oss utforske fordelene med magemassasje før sengetid som en form for velværepraksis.
Hva er fordelene med magemassasje før sengetid?
1. Fremmer gastrointestinal motilitet
Mild magemassasje før sengetid øker blodstrømmen til magemusklene, forbedrer lymfesystemets funksjon og spenningen i mage- og tarmveggens muskler. Dette letter fordøyelsen og absorpsjonen av mat, forbedrer peristaltikken i tykktarmen og tarmene, fremmer avføring og forhindrer forstoppelse.
2. Hjelper med vektkontroll
Stimulering av perifere nerver gjennom magemassasje, når den utføres med riktig trykk, forbedrer kapillærsirkulasjonen i bukveggen. Denne prosessen forbrenner kroppsfett, noe som gir visse fordeler for vekttap.
3. Fremmer søvn
Regelmessig magemassasje induserer mental avslapning, forbedrer søvnkvaliteten og forhindrer søvnløshet. Det gir spesielle tilleggsfordeler for pasienter med hjerte- og karsykdommer, hypertensjon eller arteriosklerose, ved å hjelpe dem med å oppnå ro og fremme blodsirkulasjonen.
4. Forebygging av sykdom
Regelmessig, passende magemassasje kan forebygge magesår, da disse tilstandene ofte er knyttet til magesyresekresjon. Hyppig magemassasje øker prostaglandinsekresjonen, og hemmer dermed overdreven magesyreproduksjon og forebygger magesår. I tillegg kan mild magemassasje lindre symptomer på kronisk hepatitt, som tap av matlyst, oppblåsthet og kjedelig smerte i leverområdet.
5. Postoperative tarmadhesjoner
Når kirurgiske sår har grodd, kan magemassasje utføres for å forebygge postoperative tarmadhesjoner. Å gni magen fremmer gastrointestinal peristaltikk, noe som letter lokal vevsabsorpsjon av postoperativt ekssudat.
Hva er den riktige metoden for magemassasje?
Stå oppreist med hodet høyt og brystet ut. Strekk ut begge armene, med fingrene samlet og strake, og plasser dem like under brystet på hver side. Sørg for at den øvre delen av fingrene kommer i kontakt med den øvre delen av magen. Bruk fingertuppene til å trykke forsiktig nedover i en vertikal bevegelse, og gjenta dette ti ganger.Før sengetid, legg deg flatt på ryggen. Gni hendene sammen til de blir varme, og legg dem deretter på underlivet. Bruk navlen som midtpunkt, og roter hendene med og mot klokken. Konsekvent trening kan bidra til å fjerne opphopet avfall fra kroppen og forhindre forstoppelse.
Vennligst merk:
Sørg for at du bruker riktig teknikk for magemassasje og reguler trykket nøye. For mye kraft kan forårsake fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet og smerter i magen. Vent alltid minst to timer etter å ha spist før du masserer magen. Massér aldri umiddelbart etter et måltid, da dette kan forårsake ubehag i magen eller til og med kvalme og oppkast.