잠들기 전 적당히 배를 문지르는 것은 질병 발생을 예방할 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 폐심장병, 관상동맥질환 증상을 완화하는 건강 관리법입니다. 그럼 잠들기 전 배 마사지의 이점을 함께 알아보겠습니다.
잠자기 전 배 마사지의 이점은 무엇인가요?
1. 위장관 운동 촉진
잠자기 전 적절히 배를 마사지하면 복근 혈류량이 증가하여 림프계와 위장 내벽 근육의 긴장도를 높여 음식물 소화 및 흡수를 촉진합니다. 대소장의 연동 기능을 향상시켜 대변 배출을 촉진하고 변비를 예방합니다.
2. 체중 감량에 도움
복부 마사지는 말초 신경을 자극하며, 적절한 강도로 마사지하면 복벽의 모세혈관이 더 원활해져 체지방을 소모시켜 체중 감량 효과를 낼 수 있습니다.
3. 수면 촉진
장기간 복부 마사지는 정신적 안정을 주고 수면의 질을 향상시켜 불면증을 예방합니다. 특히 심혈관 질환, 고혈압, 동맥경화 환자에게 보조적 효과가 있어 환자가 평정심을 유지하고 혈액 순환을 원활하게 합니다.
4. 질병 예방
장기간 적절한 복부 마사지는 위궤양 발생을 방지합니다. 위궤양은 일반적으로 위산 분비와 밀접한 관련이 있는데, 복부 마사지를 자주 하면 프로스타글란딘 분비가 증가하여 과도한 위산 분비를 억제하고 위궤양을 예방합니다. 또한 적절한 복부 마사지는 만성 간염으로 인한 식욕 부진, 복부 팽만감 및 간 부위 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
5. 수술 후 장 유착
수술 후 상처가 아물면 복부 마사지를 시작할 수 있으며, 이는 수술 후 발생하는 장 유착을 방지합니다. 복부를 주무르면 위장 운동을 촉진하여 수술로 인해 발생한 삼출액을 국소 조직이 흡수하도록 돕습니다.
올바른 복부 마사지 방법?
고개를 들고 가슴을 펴고 똑바로 선 후 양손을 벌려 손가락을 모으고 곧게 펴서 양쪽 가슴 아래에 위치시킵니다. 손가락 끝 부분이 상복부와 접촉하도록 한 뒤 수직으로 아래로 향해 손가락 끝으로 복부를 천천히 아래로 밀어줍니다. 10회 정도 반복하면 됩니다.잠자리에 들기 전에는 평평하게 누운 상태에서 양손을 비벼 따뜻하게 한 후 하복부에 올려 배꼽을 중심으로 시계 방향과 반시계 방향으로 돌려줍니다. 꾸준히 하면 체내에 쌓인 노폐물을 배출하고 변비를 예방할 수 있습니다.
유의사항
올바른 복부 마사지 방법을 선택해야 하며, 힘 조절에도 주의해야 합니다. 지나치게 세게 누르면 소화불량, 복부 팽만 통증 등을 유발할 수 있습니다. 식후 2시간이 지난 후에야 복부 마사지 동작을 할 수 있으며, 식사 직후 바로 복부를 마사지하면 복부 불편감이나 심지어 메스꺼움과 구토를 일으킬 수 있으니 반드시 기억하세요.