寝る前に水を飲むとむくむ？多くの人は寝る前に水を飲まず、喉が渇いても我慢します。翌朝顔がむくむのを心配しているからです。では、寝る前に水を飲むと本当にむくむのでしょうか？以下に、寝る前の水分摂取とむくみの関係について解説します。
寝る前に水を飲むとむくむ？
専門家によると、寝る前の水分摂取が必ずしもむくみを引き起こすわけではありません。むくみが生じる主な原因は二つあります。一つは個人の体質の問題で、もともとむくみやすい体質の場合、睡眠中の代謝が良くない、あるいは水分排出がうまくいかないため、翌朝むくみが生じます。もう一つは、水の飲み方が間違っている場合で、一気に大量の水を飲んで喉の渇きを癒そうとすると、むくみやすくなります。実は、水は人体の新陳代謝において最も重要な物質の一つであり、寝る前に100～200ミリリットルの水分を適度に補給することは非常に重要です。正しい方法で水分を摂取すれば、むくみの原因にはなりません。
むくみ防止のための正しい水分摂取法とは？
1. 摂取量を適切にコントロールする
睡眠中も人体の代謝は継続するため、一定量の水分補給が必要です。さもないと翌朝、脱水症状が現れる可能性があります。ただし、水分を多く摂取すれば良いというわけではありません。200ml程度が適切です。過剰な水分を摂取すると、体が吸収しきれず、翌日のむくみにつながりやすくなります。
2. 水を飲むタイミングを把握する
寝る直前に一気に一杯飲むのは避けましょう。就寝1時間前、あるいは30分前に飲むのが理想的です。遅すぎる時間帯の水分摂取は、体の水分吸収に影響を与えます。
3、飲む速度を調整する
一気にコップ一杯を飲まず、ゆっくり飲むこと。一口含んでしばらく口に留め、それから飲み込むと良い。こうすることで体が水分を十分に吸収し、翌朝のむくみを防げる。
4、飲み物に工夫を加える
就寝前には、白湯の代わりに蜂蜜水や薄めの塩水を飲むと良い。蜂蜜水や薄めの塩水は白湯より濃度が高く、吸収されやすいです。さらに就寝前に摂取することで、体が必要とする他の成分も補給できます。
就寝前の水分摂取でむくむ？以上が主なポイントです。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様の健康とご多幸をお祈り申し上げます。