A hatékony fogyáshoz tudományosan megalapozott módszerekre van szükség, mivel tudjuk, hogy a fogyás célja nemcsak a fizikum javítása, hanem az elhízással kapcsolatos betegségek megelőzése is. A táplálkozásnak kulcsfontosságú szerepe van, ezért minimálisra kell csökkenteni a magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú ételek fogyasztását. A fekete rizs különösen hatékony a testsúly szabályozásában.
A fekete rizs azért tekinthető rendkívül hatékonynak a fogyásban, mert a fehér rizshez képest alacsonyabb a kalóriatartalma, és fogyasztása után teltségérzetet kelt. Magas rosttartalma miatt kevésbé valószínű, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fekete rizs zabkásaként való elkészítése kiváló fogyasztási módszer, mivel elősegíti a felszívódást és megkönnyíti más tápanyagok bevitelét, ami jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
Természetesen a fekete rizs súlycsökkentő hatásának kihasználásához be kell tartani a megfelelő fogyasztási módszereket és technikákat. A fekete rizs étkezésbe való beépítésekor kerüljük a zsíros ételekkel való párosítását, mivel ez csökkenti a fogyókúrás hatását. A következetesség is nagyon fontos; csak tartós erőfeszítéssel érhetünk el látható eredményeket. Ha a fekete rizs fogyasztása mellett korlátlanul fogyasztunk más ételeket, az semmissé teszi a fogyókúrás hatást.
Ezért a fogyás hatékony támogatásához tudományosan megalapozott és hatékony módszereket kell előnyben részesíteni. A fekete rizs ugyan segít a súlycsökkentésben, de nem helyettesítheti a testmozgást. Csak a napi étkezési szokásokra való odafigyeléssel és azok ésszerű, egészséges testmozgási rutinokkal való kombinálásával lehet igazán egészséges és hatékony fogyást elérni.